تمرینات قدرتی بالا تنه و چسبندگی با الهام از "جنگجوی نینجا آمریکایی"

محتوا

• 1. Cliffhanger
• 2. لغزنده ابریشم
• 3. صعود صاف
• 4. نردبان ماهی قزل آلا
• 5. میله های شناور میمون
• 6. بمب ساعتی
• 7. دو گوه
• 8. تلنگر دیوار
• بررسی برای

گیفی

رقبا در جنگجوی نینجا آمریکایی * همه * مهارت ها را دارند ، اما به راحتی می توان تحت قدرت بالای بدن و قدرت گرفتن آنها قرار گرفت. شرکت کنندگان استعدادهای اصلی خود را در حال تاب خوردن، بالا رفتن، و پیشروی در هر مرحله از "آنها چگونه این کار را انجام می دهند؟" نشان می دهند. دوره موانع

بر اساس کتاب جدید، در مقایسه با فصل های قبلی، دوره های اخیر بیشتر بر روی موانع بالاتنه تمرکز کرده اند. تبدیل شدن به یک نینجا جنگجوی آمریکایی: راهنمای نهایی خودی. بنابراین ، به طور طبیعی ، بسیاری از شرکت کنندگان در هنگام تمرین بر قدرت بالای بدن تأکید می کنند. آیا در طول دوره از الهام گرفتن از شرکت کنندگان در مسابقه الهام گرفته اید؟ حتی اگر یک مجموعه آموزشی در حیاط خلوت ندارید، می توانید مانند یک جنگجوی نینجا با این حرکات الهام گرفته از موانع در نمایش تمرین کنید. (مرتبط: جسی گراف جنگجوی نینجا آمریکایی چگونه رقابت را شکست داد و تاریخ ساخت)

1. Cliffhanger

کلیف هانگر به اشکال مختلف ظاهر شده است ، اما شرکت کنندگان در مسابقه همیشه از دیوار عبور می کنند و لبه هایی را نگه می دارند که تنها به اندازه کافی پهن هستند و نوک انگشتان آنها را نگه می دارد. (اوخ.) همانطور که می توانید تصور کنید ، حرکت مستلزم قدرت دیوانه کننده دست و ساعد است.

الهام بخش ورزش: در یک ویدیوی یوتیوب، ANW-الوم ایوان دولارد سه حرکت را برای تمرین روی مانع پیشنهاد می کند. سعی کنید: 1) کشش های کششی وسیع ، 2) کشیدن سه انگشت با استفاده از حلقه های سنگی (مانند حلقه های صخره نوردی حلق آویز هستند) ، به دنبال آن آویزان کردن بازو تا زمان شکست و 3) نشستن جلو بازو با دمبل.

2. لغزنده ابریشم

لغزنده ابریشم به نظر می رسد آسان است، اما ثابت شده است که برای برخی از رقبای برتر مشکل است ANW. شرکت کنندگان باید به دو پرده بچسبانند تا از یک مسیر روی یک پلتفرم بلغزانند، به نوعی که زیپ لاین شده اند.

الهام از ورزش: برای کلاس ابریشم هوایی ثبت نام کنید. با استفاده از قدرت بالاتنه برای آویزان شدن از پارچه تمرین خواهید کرد.

3. صعود صاف

صعود روشن یک بار در فینال فصل 7 ظاهر شد. این دیوار شامل یک دیوار واضح 24 پا بود که یک قسمت آن در زاویه 35 درجه به عقب متمایل شده بود و قسمت دیگر در 45 درجه به عقب متمایل شده بود.

الهام از ورزش: صخره نوردی را امتحان کنید تا چالشی مشابه برای بازوها، شانه ها و هسته بدن خود داشته باشید.

4. نردبان ماهی قزل آلا

نردبان ماهی قزل آلا (که در حال حاضر یک مانع کلاسیک در این مسیر است) شامل استفاده از قدرت بالای بدن و جنب و جوش است تا بتواند یک نوار کششی را به صورت عمودی از نردبان به بالا پرتاب کند. این مورد را تحت موانع ظاهراً غیرممکن قرار دهید که رزمندگان نینجا به نوعی آنها را آسان جلوه می دهند.

الهام از ورزش: برای تکمیل چنین ویژگی قدرت بالای بدن ، باید بتوانید در خواب حرکت کششی انجام دهید. اگر هنوز آنجا نیستید، از این تمرین‌ها برای افزایش وزن استفاده کنید. کشویی روی قفل دارید؟ ایجاد قدرت انفجاری با کشش های پلیو: یک کشش سریع انجام دهید و هنگامی که چانه شما به سطح میله نزدیک شد، دست ها را از میله بردارید و بلافاصله دوباره آن را بگیرید.

5. میله های شناور میمون

میله های شناور میمون مانند مجموعه میمون هایی هستند که همه آنها به جز دو میله اول گم شده است. شرکت کنندگان باید میله ها را از شکافی به شکاف دیگر منتقل کنند تا از این طریق عبور کنند.

الهام بخش ورزش: در سالن بدنسازی خود (یا زمین بازی) مجموعه ای از میله های میمون پیدا کنید و تمرین کنید تا راه خود را طی کنید. (مرتبط: تمرین بوت کمپ زمین بازی که باعث می شود دوباره احساس کنید که یک بچه هستید)

6. بمب ساعتی

https://www.facebook.com/plugins/post.php؟href=https٪3A٪2F٪2Fwww.facebook.com٪2FJoeMoravsky٪2Fposts٪2F1840385892659846٪3A0&width=500

بمب ساعتی شبیه میله‌های میمون شناور است، اما نینجاها به جای اینکه میله را از پله‌ای به پله دیگر حرکت دهند، باید حلقه‌های کوچک را از یک قلاب به قلاب دیگر حرکت دهند. برای عبور از آن، باید کره های متصل به حلقه هایی با قطر 3 اینچ را در دست بگیرید، به این معنی که قدرت گرفتن بسیار مهم است.

الهام از ورزش: با این تمرینات قدرتی قدرت گرفتن ، توانایی خود را برای حفظ زندگی عزیز افزایش دهید.

7. دو گوه

برای گوه ، رزمندگان باید از شتاب استفاده کنند تا یک میله به جلو بچسبد که بین دو میله دیگر چسبیده است. گویی این به اندازه کافی بد نیست: Double Wedge همان چالش است ، اما دارای دو مجموعه دیوار است.

الهام از ورزش: جسی گراف در طول رکوردشکنی دو گوه را از بین برد که او را به اولین زنی تبدیل کرد که مرحله دوم را به پایان رساند. برخی از تمرینات مورد علاقه او را برای بالاتنه امتحان کنید تا حتی به اندازه نصف این جنگجو احساس قدرت کند.

8. تلنگر دیوار

تلنگر دیوار به همان اندازه محکم به نظر می رسد. رقبا در فصل های 8 و 9 مجبور بودند سه دیوار پلکسی گلاس را با وزن 95 ، 115 و 135 پوند ورق بزنند. این مانع آخر هر دو دوره بود ، بنابراین آنها زمانی که ماهیچه هایشان احتمالاً فریاد می کشند آن را بر می دارند. (درو درچسل رقیب را در ویدیوی بالا در ساعت 2:30 به راحتی تماشا کنید.)

الهام از ورزش: چرخاندن لاستیک به تکنیک مشابه خم شدن ، بلند کردن و پرس نیاز دارد. اگر از فرم مطمئن نیستید یا به تایر دسترسی ندارید، پرس اسکوات مین را امتحان کنید.

بررسی برای