ماشین حساب رژیم غذایی
محتوا
- نحوه محاسبه تعداد امتیازات مجاز
- مرحله 1:
- گام 2:
- مرحله 3:
- تعداد امتیازات برای هر غذا
- به قوانین رژیم اشاره می کند
رژیم Points اساساً بر اساس کالری مواد غذایی است و هر فرد با در نظر گرفتن ارزش هر غذا ، تعداد مشخصی امتیاز دارد که می تواند در طول روز مصرف کند. بنابراین ، مصرف در طول روز باید با توجه به این نمره برنامه ریزی شود و عملا می توان هر نوع غذایی را مصرف کرد.
برای نظارت دقیق بر نکات لازم است که تمام مواد غذایی و مقادیر مصرف شده در طول روز را یادداشت کنید ، که همچنین به تأمل در مورد خوردن و یادگیری ترکیب بهتر غذاهای سالم کمک می کند ، که به طور معمول امتیاز کمتری را برای رژیم غذایی صرف می کنند. .
نحوه محاسبه تعداد امتیازات مجاز
میزان امتیازات مجاز برای مصرف هر فرد در طول روز بسته به جنس ، قد ، وزن و نوع فعالیت بدنی انجام شده متفاوت است.
مرحله 1:
اولین محاسبه با توجه به فرمول های زیر برای دانستن میزان متابولیک پایه (BMR) انجام می شود:
زنان:
- 10 تا 18 سال: وزن x 12.2 + 746
- 18 تا 30 سال: وزن x 14.7 + 496
- 30 تا 60 سال: وزن x 8.7 + 829
- بیش از 60 سال: وزن x 10.5 + 596
مردان:
- 10 تا 18 سال: وزن x 17.5 + 651
- 18 تا 30 سال: وزن x3.3 + 679
- 30 تا 60 سال: وزن x 8.7 + 879 وزن
- بالای 60 سال: وزن x 13.5 + 487
گام 2:
پس از این محاسبه ، لازم است هزینه فعالیت بدنی نیز اضافه شود ، زیرا کسانی که برخی از ورزش ها را انجام می دهند حق دارند امتیاز بیشتری در رژیم غذایی مصرف کنند. مطابق جدول زیر ، لازم است مقدار بدست آمده از TMB در فاکتور فعالیت بدنی ضرب شود:
| مرد | زن | فعالیت بدنی |
| 1,2 | 1,2 | کم تحرک: هیچگونه فعالیت بدنی را انجام نمی دهد |
| 1,3 | 1,3 | تمرینات پراکنده حداقل 3 برابر در هفته |
| 1,35 | 1,4 | 3 بار در هفته ورزش کنید ، حداقل به مدت 30 دقیقه |
| 1,45 | 1,5 | بیش از یک ساعت در هفته 3 بار ورزش کنید |
| 1,50 | 1,60 | تمرینات روزانه ، از 1 ساعت تا 3 ساعت طول می کشد |
| 1,7 | 1,8 | تمرینات روزانه بیش از 3 ساعت |
بنابراین ، برای مثال یک زن 40 ساله با وزن 60 کیلوگرم ، BMI 1401 کیلوکالری دارد و اگر حداقل 3/3 بار در هفته فعالیت بدنی انجام دهد ، کل هزینه 1401 1. 1.35 = 1891 کیلوکالری خواهد داشت.
مرحله 3:
بعد از اینکه فهمیدید چه مقدار کالری در طول روز مصرف می کنید ، باید محاسبه کنید که برای کاهش وزن چقدر امتیاز مصرف می کنید. برای این کار ، کل کالری ها را بر 3.6 تقسیم کنید ، یعنی کل امتیازات مورد نیاز برای حفظ وزن. بنابراین ، برای کاهش وزن ، لازم است 200 تا 300 امتیاز از کل به دست آمده کاهش یابد.
در مثالی که توسط زن 40 ساله آورده شده ، محاسبه به این شکل است: 1891 / 3.6 = 525 امتیاز. برای از دست دادن وزن ، او باید 200 امتیاز از کل را کاهش دهد ، و 525 - 200 = 325 امتیاز باقی بماند.
تعداد امتیازات برای هر غذا
در رژیم غذایی امتیاز ، هر ماده غذایی دارای یک مقدار امتیاز خاص است که باید در طول روز شمارش شود. به عنوان مثال ، سبزیجاتی مانند تربچه ، گوجه فرنگی و خردا 0 امتیاز دارند ، در حالی که سبزیجاتی مانند کدو تنبل ، چغندر و هویج 10 امتیاز دارند. آب میوه ها بین 0 تا 40 امتیاز متفاوت هستند ، در حالی که 200 میلی لیتر نوشابه 24 امتیاز دارد. به عنوان مثال ، نان فرانسوی 40 امتیاز دارد ، همان ارزش 1 واحد کوچک سیب زمینی شیرین.
بنابراین ، در این رژیم غذایی همه غذاها آزاد می شوند و باید مراقبت اصلی انجام شود تا از کل امتیازات مجاز در روز فراتر نرود. با این حال ، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با غذاهای سالم ، مانند میوه ها ، سبزیجات و غذاهای کامل ، امکان مصرف مقدار بیشتری غذا را فراهم می کند ، که احساس سیری بیشتری را ایجاد می کند و گرسنگی را برای مدت طولانی تر از بین می برد. برای دسترسی به لیست کاملی از غذاها و نکات ، روی: جدول مواد غذایی از رژیم پوینت کلیک کنید.
به قوانین رژیم اشاره می کند
علاوه بر رعایت کل امتیازات مجاز در روز ، برای کاهش وزن با این رژیم همچنین رعایت برخی قوانین مانند موارد زیر ضروری است:
- از مقدار امتیازات روزانه فراتر نروید.
- در مصرف غذا زیاده روی نکنید.
- روزه نگیرید و یک روز از امتیازات صرف نظر نکنید تا روز دیگر از آنها استفاده کنید.
- امتیاز کمتری از حداقل توصیه شده نخورید.
- بیش از 5 غذای طبقه بندی شده به عنوان امتیاز صفر در روز مصرف نکنید.
- وقتی ورزش می کنید امتیاز اضافی کسب می کنید اما فقط در همان روز قابل صرف است.
- کمتر از 230 امتیاز در روز نخورید.
- پس از از دست دادن 5 کیلوگرم باید مقدار امتیازاتی را که می توانید در روز مصرف کنید دوباره محاسبه کنید.
رژیم بخیه را می توان در خانه ، به تنهایی یا همراه انجام داد.
گزینش سایت
اختلال استرس پس از سانحه
