10 راهکار برای بهبود تمرکز در مدرسه یا محل کار

برای بهبود تمرکز و حافظه مهم است که علاوه بر غذا و فعالیت بدنی ، مغز نیز ورزش کند. برخی اقدامات که می توانند برای بهبود تمرکز و عملکرد مغز انجام شوند عبارتند از:

1. در طول روز استراحت کنید، زیرا این به مغز کمک می کند تا اطلاعات را جمع کند و ذخیره کند ، و باعث افزایش تمرکز می شود.
2. یک لیوان اسموتی چغندر بنوشید، زیرا باعث تحریک گردش خون و متابولیسم می شود و باعث بهبود تمرکز می شود. برای تهیه این ویتامین ، فقط 1/2 چغندر و 1 پرتقال پوست پر شده را درون سانتریفیوژ قرار داده و سپس 1/2 قاشق چای خوری روغن دانه کتان و 1/2 قاشق چای خوری جلبک دریایی پوسته پوسته شده مخلوط کنید.
3. مصرف غذاهای غنی از امگا 3 را افزایش دهیدمانند دانه های چیا ، گردو یا دانه های کتان ، افزودن به سالاد ، سوپ یا ماست ، زیرا این غذاها به عملکرد مغز کمک می کنند ، باعث بهبود تمرکز و حافظه می شوند.
4. مصرف غذاهای غنی از منیزیم را افزایش دهیدمانند دانه کدو تنبل ، بادام ، فندق و مغزهای برزیل ، زیرا باعث بهبود عملکرد مغز و غذاهای غنی از آهنمانند گوشت خرد شده ، گوشت گوساله ، ماهی ، نان ، نخود یا عدس ، زیرا گردش خون را بهبود می بخشد و اکسیژن رسانی مغز را افزایش می دهد.
5. در وعده ناهار از غذاهای هضم سخت خودداری کنید بعد از ظهر بیشتر تمرکز کنید
6. همیشه یک دفترچه یادداشت در این نزدیکی داشته باشید نوشتن هر ایده ای که فکر یا وظیفه ای را که بعداً باید انجام دهید را از بین می برد ، تا مغز شما را بر کاری که انجام می دهید متمرکز کند
7. فعالیت بدنی منظم، مانند راه رفتن ، دویدن یا شنا کردن برای ادامه جریان خون و مغز پر از اکسیژن و مواد مغذی.
8. گوش دادن به موسیقی ساز هنگام کار یا تحصیلزیرا ارتباط بین کارگران را تسهیل می کند ، خلاقیت را پرورش می دهد و فضای آرام تری را برای فعالیت های روزمره ایجاد می کند.
9. ساخت بازی های محرک برای مغز: آموزش مغز با بازیهای سودوکو ، ساخت معما ، جدول کلمات متقاطع یا دیدن تصاویر یا عکسهایی که از قبل برعکس شناخته شده اند ، ضروری است.
10. کمتر از شبکه های اجتماعی استفاده کنید زیرا این محرک های ثابت تمرکز را دشوار می کند. از این نوع تجهیزات الکترونیکی فقط باید در هنگام تعطیلات محل کار و مدرسه استفاده شود.

نمونه های دیگری از غذاهای تحریک کننده عملکرد مغز ، جوان و فعال نگه داشتن شما را در این ویدئو مشاهده کنید: