6 نکته برای بهبود خواب کارگران شیفتی

محتوا

• 1. در زمان مناسب بخوابید
• 2. 3 ساعت قبل از خواب قهوه نخورید
• 3. اطمینان از خواب با کیفیت
• 4. مصرف ملاتونین
• 5. در هنگام شیفت بخوابید
• 6. خوب بخورید
• چه اتفاقی می تواند برای کارگران شیفتی بیفتد

کاری که می توانید برای بهبود خواب کسانی که به صورت شیفتی کار می کنند انجام دهید ، حفظ سرعت منظم 8 ساعت استراحت است ، به عنوان مثال ، که علی رغم عدم ایجاد خواب ، به بهبود کیفیت آن کمک می کند و تمایل بیشتری برای انجام فعالیت های روزانه را تضمین می کند.

علاوه بر این ، بسیار مهم است که بین 5 تا 6 وعده غذایی در روز بخورید ، همه کارها را ممکن است انجام دهید تا حداکثر مواد مغذی را در هر وعده مصرف کنید ، اما بدون مصرف بیش از حد کالری ، برای جلوگیری از افزایش وزن و خطر دیابت ، که بیشتر در کسانی که وقت منظمی برای غذا خوردن ، خواب و کار ندارند.

برخی از نکات برای بهبود خواب و کیفیت زندگی افرادی که به صورت شیفتی کار می کنند عبارتند از:

1. در زمان مناسب بخوابید

از آنجا که ساعات کار معمولاً از هفته به هفته دیگر متفاوت است ، کاری که می توانید انجام دهید این است که برای تضمین استراحت لازم برای بدن و ذهن خود ، برنامه ای تنظیم کنید تا بدانید چه زمانی باید بخوابید. یک نمونه خوب از یک برنامه این است:

بعد از کار در شیفت شب ، طبیعی است که حتی پس از 8 ساعت خوابیدن فرد ، فرد هنوز خواب آلود بیدار شود و روز بعد کمی خسته تر بماند ، اما این احساس در طول روز از بین می رود.

2. 3 ساعت قبل از خواب قهوه نخورید

هر زمان که به زمان استراحت شما نزدیک باشد ، که می تواند صبح یا بعد از ظهر باشد ، بسته به زمانی که کار می کنید ، از نوشیدن نوشیدنی یا غذاهایی که خواب را دشوار می کند ، مانند قهوه غلیظ ، شکلات ، نوشیدنی های انرژی زا یا فلفل ، زیرا آنها شخص را بیشتر بیدار و فعال می کنند.

این غذاها ترجیحاً باید در طول شیفت کاری مصرف شوند تا انرژی بیشتری بدهند ، اما 3 ساعت قبل از پایان شیفت باید از مصرف آنها خودداری شود. لیست کاملی از این غذاها را در: غذاهای کم خواب مشاهده کنید.

3. اطمینان از خواب با کیفیت

در صورت امکان ، ایده آل این است که در خانه بخوابید و نه در محل کار ، سعی کنید یک اتاق تاریک ، آرام و راحت آماده کنید ، زیرا این امر به خواب سریعتر کمک می کند و از چندین بار بیدار شدن از خواب جلوگیری می کند.

حمام آرامش بخش یا نوشیدن آب میوه یا چای دارای خواص تسکین دهنده می تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال ، آب میوه شور ، چای بابونه ، اسطوخودوس یا سنبل الطیب گزینه های خوبی هستند. اگر دوست ندارید یا وقت تهیه این آب میوه ها و چای ها را ندارید ، می توانید یک داروی طبیعی کپسول حاوی این مواد را انتخاب کنید.

نکات بیشتری را که به اطمینان از خواب راحت کمک می کند ، بررسی کنید:

4. مصرف ملاتونین

مکمل ملاتونین گزینه خوبی برای کمک به حفظ خواب آرام است ، این مکمل با بهبود کیفیت خواب کار می کند ، اما باعث خواب نمی شود. معمولاً یک قرص 3 یا 5 میلی گرمی قبل از خواب برای رسیدن به خواب با کیفیت کافی کافی است ، اما مهم است که توسط پزشک نشان داده شود ، زیرا ممکن است با داروی دیگری که ممکن است استفاده شود تداخل داشته باشد.

ملاتونین گزینه خوبی برای افرادی است که از بی خوابی رنج می برند اما نمی خواهند یا نمی توانند داروهایی را علیه بی خوابی مصرف کنند زیرا باعث وابستگی می شود. درباره مزایای ملاتونین بیشتر بدانید.

5. در هنگام شیفت بخوابید

برخی از افراد حرفه ای مانند پرستاران این امکان را دارند که بتوانند در هنگام شیفت چرت بزنند و این در شرایطی است که شما بسیار خسته هستید و اجازه کار می دهید. اما در صورت عدم امکان ، آماده سازی از قبل ، خوابیدن حداقل 3 ساعت قبل از شروع کار می تواند به شما در بیدار ماندن کمک کند.

6. خوب بخورید

همچنین برای بیدار ماندن در مواقعی که باید کار کنید ، تغذیه مناسب نیز مهم است. وعده های غذایی باید به خوبی توزیع شود ، و همیشه خرج کردن ضرر دارد. آخرین وعده غذایی قبل از خواب باید سبک باشد تا از هضم ضعیف و احساس سیری معده جلوگیری شود. اولین وعده غذایی پس از بیدار شدن از خواب باید حاوی غذاهای تحریک کننده باشد ، مانند شکلات یا قهوه و نان یا تاپیوکا. ببینید چگونه باید کارگران شبانه تغذیه شوند.

چه اتفاقی می تواند برای کارگران شیفتی بیفتد

کسانی که به صورت شیفتی کار می کنند در حفظ ساعات خاص برای غذا خوردن یا خوابیدن مشکل زیادی دارند و بنابراین به احتمال زیاد از این موارد رنج می برند:

• مشکلات خواب به عنوان حملات بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد ، که به دلیل ساعت کاری همزمان با مرحله خواب معمول اتفاق می افتد ، که می تواند منجر به استفاده بیش از حد از داروهای خواب شود.
• مشکلات معده که معده و روده ها را تحت تأثیر قرار می دهد ، مانند ورم معده یا اسهال ، زیرا زمان وعده های غذایی منظمی ندارند.
• تأخیر در قاعدگی، به دلیل تغییرات هورمونی ؛
• مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی
• بیماری های قلبی، مانند حمله قلبی و سکته مغزی.
• دیابت نوع 2 و چاقی;
• سرطان، به طور عمده از ریه و پستان.

علاوه بر این عواقب ، عدم استراحت منظم خطر حوادث را افزایش می دهد و می تواند زندگی خانوادگی را مختل کند و به همین دلیل است که دانستن اینکه چه چیزی بخوریم و چه زمانی برای تضمین کیفیت زندگی بسیار مهم است ، تمام این خطرات را کاهش می دهد.

همچنین برخی از درمان های طبیعی که به بهبود خواب کمک می کنند را در این فیلم مشاهده کنید: