چگونه بعد از بارداری شکم خود را از دست بدهیم
محتوا
برای کاهش میزان چربی بدن پس از بارداری ، توصیه می شود رژیم غذایی کم کالری و ورزش را تقویت کنید که شکم و کمر را تقویت می کند تا وضعیت بدن را بهبود بخشد ، از درد کمر ، که پس از تولد کودک بسیار شایع است ، به دلیل وضعیت بد بدن در دوران بارداری جلوگیری کنید. و شیردهی
شما می توانید از 20 روز پس از زایمان طبیعی و 40 روز پس از سزارین ، یا طبق دستورالعمل های پزشکی ، تمرینات کاهش توده چربی را شروع کنید. چند نمونه از تمرینات تقویت عضلات شکم بعد از بارداری هستند:
تمرین 1
به پشت دراز بکشید ، باسن خود را تا حداکثر ارتفاع ممکن بالا بیاورید و 1 دقیقه در آن وضعیت بمانید و سپس باسن خود را پایین بیاورید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
ورزش 2
در حالی که به پشت دراز کشیده اید ، در حالی که هر دو پا را همزمان بالا می برید ، بالاتنه خود را بی حرکت روی زمین نگه دارید و در تصویر بالا نشان داده شده است. در حالی که عضلات شکم منقبض است ، پاها را به مدت 1 دقیقه بلند نگه دارید. در صورت لزوم ، پای خود را کمی بالا و پایین کنید تا زمانی که انقباض شکمی را احساس کنید. این تمرین را 5 بار و به طور مکرر انجام دهید.
ورزش 3
1 دقیقه در وضعیت نشان داده شده در تصویر بالا بمانید و سپس استراحت کنید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
تمرین 4
در وضعیتی که در تصویر بالا نشان داده شده بمانید و پاها را به هم نزدیک کنید ، باسن خود را پایین بیاورید تا تقریبا به زمین برسید و سپس بدن را با قدرت بازوها بلند کنید. 12 بار پشت سر هم بالا و پایین بروید. وقتی کارتان تمام شد ، همین دو سری دیگر را انجام دهید.
علاوه بر این تمرینات ، مهم این است که خانمها نوعی ورزش هوازی انجام دهند تا کالری کافی بسوزانند و سریعتر وزن کم کنند. به عنوان مثال می تواند غلتک زدن ، دوچرخه سواری ، دویدن یا شنا باشد.
یک مربی فیزیکی می تواند ارزیابی شخصی کند و مناسب ترین تمرینات را برای مادر جوان نشان دهد ، در حالی که هدف فقط بهبود فرم بدنی او ، بدون اهداف درمانی است. اما وقتی دیاستاز شکمی وجود دارد که همان جداسازی شکم راست است ، در اینجا مناسب ترین تمرینات شرح داده می شود.
در اینجا یک تمرین عالی برای انجام بعد از تولد کودک برای بازیابی تناسب اندام ، با دیاستاز یا بدون آن وجود دارد:
علاوه بر رژیم و ورزش ، آنچه می توانید بعد از بارداری برای از دست دادن شکم خود انجام دهید استفاده از کرم حاوی کافئین در ترکیب است زیرا به سوزاندن چربی های موضعی کمک می کند. چند نمونه از این کرم برای از بین بردن شکم ، کرم دستکاری شده زانتینا با قیمت متوسط است: 50 دلار R و Cellu Destock از مارک ویشی با قیمت متوسط 100 ریال.
همچنین ببینید:
- رژیم غذایی برای از دست دادن شکم
5 نکته ساده برای کاهش وزن و از دست دادن شکم
توصیه به شما
تزریق تستوسترون
