13 دیابت Maneras de prevenir la
محتوا
- 1. el az elcar y los carbohidratos refinados de tu dieta را حذف کنید
- 2. Hacer ejercicio regmente
- 3. Que el agua Sea tu bebida اصلی
- 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
- 5- دجار دفومار
- 6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
- 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
- 8. Evitar el comportamiento sedentario
- 9. همراه با فیبر همراه باشید
- 10. Optimizar los niveles de vitaminina D
- 11. Minimizar el Conso de alimentos procesados
- 12. کافه Tomar o té
- 13. با توجه به طبیعت طبیعی tomar estas hierbas
- کورکوما
- بربرینا
- نتیجه گیری
La دیابت es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no kontroll یونجه pueden causar ceguera، renuncuncóón کلیه، enfermedad cardíaca و otras afecciones قبور.
Antes de que se diagnostique la diabet، hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos، pero no lo suficiente como para recibir el diagnostóstico. Este se conoce como prediabetes.
Se estima que hasta 70٪ de las personas con prediabetes avanzan hasta desarrollar دیابت تیپو 2. Afortunadamente، que la prediabetes progrese دیابت تیپو 2 هیچ ضروری نیست.
Aunque existen ciertos Factores que no se pueden cambiar، como tu genética، tu edad o tu comportamiento en el pasado، existen varias medidas que puedes tomar para zvirir el riesgo de desarrollarla.
Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la دیابت.
1. el az elcar y los carbohidratos refinados de tu dieta را حذف کنید
comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede paser a las personas en riesgo en una vía rápida para دیابت.
Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar، que son absorbidas por el torrente sanguíneo.
La lartación del azúcar en la sangre estula a tu páncreas para que produzca insulin، una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.
En personas con prediabetes، las células فرزند مقاومت می کند a la acción de la insulina، por lo que el azúcar Complece en la sangre. پارامترهای جبران کننده ، el páncreas انسولین من را تولید می کند ، intentando zvir el azúcar en la sangre یک نامحسوس نامحسوس است.
Con el tiempo، esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina، hasta que la afección finalmente se convierta en Diabet tipo 2.
Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el Conso frecuente de Azúcar o carbohidratos refinados y el riesgo de diab. Además، reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar auctione tu riesgo.
Un análisis detallado de 37 estudios encontró que las personas con ingestas más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40٪ بیشتر از احتمال های دیابت دیارولار qu quienes tuvieron ingestas más bajas.
از سرگیری: comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina، lo que puede Condir a la diabet con el tiempo. Evitar estos alimentos te puye ayudar zvirir el riesgo.2. Hacer ejercicio regmente
La actividad física con regididad puye ayartarte prevenir la دیابت.
El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. ورودیها ، cuando haces ejercicio، se requiere menos insulin para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
85٪ از افراد٪ حساس به میزان٪ 51٪ la sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85٪. تحریم گناه ، این اثر مؤثر در حال حاضرó en los días que hicieron ejercicio.
Muchos tipos de actividad física han mostrado redir la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso، con obesidad y con prediabetes. Estas incluyen ejercicio aeróbico، entrenamiento de intervalos de alta intensidad و entrenamiento de resistencia.
Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su functionión. Un estudio en personas en Riesgo de Diat encontró que es necesario quemar m des de 2،000 کالری semanales con ejercicio para alcanzar estos beneficios.
Por lo tanto، es mejor elegir una actividad física que disrutes، que puedas realizar regmentee y sentir que la puedes Continuar prakticando a largo plazo.
از سرگیری: realizar actividad física con regididad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulin، lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese دیابت.3. Que el agua Sea tu bebida اصلی
La bebida m ques que que puedes Consirir el el Agua.
Además، prefir el agua la community parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar، conservantes y otros përbërësit cuestionables.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un شهردار riesgo دیابت tipo 2 سال دیابت خود ایمنی Latente de adultos (DALA).
La DALA es una forma de diabet tipo 1 que se Presenta en personas mayores de 18 aos. یک مرجع در مورد بیماریهای مختلف و دیابتی تیو 1 ، لا DALA se desarrolla lentamente ، lo que requiere m trs tratamiento a medida que la enfermedad progresa.
سازمان ملل متحد تجزیه و تحلیل دیدنی و دیدنی de riesgo دیابت در 2،800 نفر.
Aquellos que konsumieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99٪ شهردار de desarrollar DALA y un riesgo 20٪ شهردار دی desarrollar دیابت تیپ 2.
Los investigadores de un estudio sobre los efectos de las bebidas dulces en la diabet declararon que ni las bebidas endulzadas artificialmente ni el jugo de fruta eran bebidas adecuadas para prevenir la دیابت.
Por el contrario، konsumir agua tiene beneficios. Algunos estudios han encontrado que aumentar el Conso de agua puede ayudar tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulin.
un estudio de 24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua، mientras seguían un programa de pérdida de peso، Experimentaron una disminución en la resistencia a la insulina y tuvieron niveles más enos deun sas enre دی انسولین
از سرگیری: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulin، por end، a kêmir el riesgo de دیابت.4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan دیابت tipo dos tienen sobrepeso u obesidad، la քաղաքապետía sí lo tienen.
Además، quienes tienen prediabetes tenien teno tener extra en su sección media y alrededor de los ganrganos abdominales como el hígado. A esto se le conoce como grasa احشایی.
El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina، esto aumenta importantativamente el riesgo de دیابت.
embargo sin، perder peso aunque poco Sea puede ayudarte a repirir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas، mejores beneficios tendrás.
با توجه به موارد زیر از 1000 نفر در مقابل افراد دیابتی شامل 2.2 درصد پیمانه (2.2 پوند) que los pjesëmarrësit perdieron، el riesgo de di se se redujo de 16٪ hasta una redción máxima de 96٪.
گیاهان و گیاهان دارویی وجود دارد که شامل سالادهای قابل قبولی برای پزو می شوند ، inclyendo las dietas bajas en carbohidratos، la dieta mediterránea، la paleo y las dietas Vegetas. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.
un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina bajaron después de perder peso، Experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.
از سرگیری: tener peso de más، specialmente en el área شکم، دیابت aumenta la probabilidad de desarrollar. پزو پزو کاهش یافته است به معنی کاهش ارزش توجه به ابتلا به دیابت دیابت.5- دجار دفومار
Fumar ha demostrado shkakar o kontribuir con muchas afecciones de salud، incluyendo la enfermedad cardíaca، enfisema y cánceres de pulmón، de mama، de próstata y del tracto digestivo.
También hay una investigación que vincula el cigarro y la expición al humo de segunda mano con la diabet tipo 2.
En un análisis de varios estudios totalizando más de un millón de personas، se encontró que fumar aumenta 44٪ el riesgo de diabet en fumadores promedio y 61٪ en personas que fuman más de 20 cigarrillos al día.
Un estudio siguió el riesgo de دیابت en fumadores masculinos de mediana edad، después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13٪ después de cinco años، y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.
Los investigadores declararon que، aunque muchos hombres subieron de peso después de dejar de fumar، después de varios años libres de humo، su riesgo de Diabetes dior dior men si que hubieran seguido fumando.
از سرگیری: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo دیابت ، espialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado kêmir el riesgo con el tiempo.6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarte a evitar la دیابت.
تحریم گناه ، ekzisten varias maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos پسر una evidencia بحث و گفتگو.
استنباط شده است با استفاده از شهر الازکار en la sangre y los niveles de insulin، aumentar la sensibilidad a la insulin y y zvirir otros factores de riesgo de دیابت.
با استفاده از 12 سمنان ، personas con prediabetes konsumieron una dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12٪ y el nivelin de insulin 50٪ en el grupo que konsumió la dieta baja en carbohidratos.
En el que konsumió la dieta baja en grasa، sin embargo، el azúcar en la sangre solo bajó 1٪ y la insulina 19٪. Concluyendo que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.
Si minimizas tu ingesta de carbohidratos، tus niveles de azúcar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Por lo tanto، tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.
Es más، las dietas muy bajas en Carbohidratos o cetogénicas también minimen el azúcar en la sangre en ayunas.
En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica، el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl، 92 mg / dl، que está dentro del rango نرمال لس شرکت کنندگان también perdieron peso y mejadaron otros سلام
Para obtener más información، ingresa a esta Guía para una alimentación baja saludable en carbohidratos para personas con دیابت.
از سرگیری: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en karbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo control، lo que te puede پروتئین د لا دیابت.7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
Decidas o no seguir una dieta baja en کربوهیدراتها ، برای کاهش ال ریسگو دیابت ، مهم است که اینواتار porciones grandes de alimentos ، especialmente si tienes sobrepeso.
Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabet.
Por otro lado، disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.
با توجه به مواردی که در مورد هنجسها و محرمانه کاهش می یابد ، شما می توانید از لس porciones و پزشکان و متخصصان پزشکی و مغذی های مختلفی که در سالن های قابل استفاده وجود دارد ، 46٪ منوها ریسگو دساولارار ، دیابت و غیره استفاده کنید.
Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que prakticó el control en las porciones disminuyó importantativamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 semanas.
از سرگیری: بزرگترها evitar las porciones grande puye ayudarte a کاهش لئوس سطح در سطح بدن و انسولین و لا آزورکار en la sangre، así como a disminuir el riesgo de دیابت.8. Evitar el comportamiento sedentario
Si quieres prevenir la دیابت ، es importante que evites ser sedentario است.
Si tienes poca o ninguna actividad física y te sientas durante la քաղաքապետ parte del día، tendrás un estilo de vida sedentario.
Estudios obsacionales han mostrado un vínculo conente entre el comportamiento sedentario و ال ریسگو دیابت.
شهردار Unálisis de 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al día en comportamientos sedentarios tuvieron un aumento de 91٪ en el riesgo de desarrollar دیابت.
Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan ساده como pararte del escritorio cada hora و caminar durante unos minutos.
Desafortunadamente ، puede ser complicado revertir los hábitos fuertemente arraigados.
برنامه های دیگر از 12 بیمار مبتلا به cambiar su comportamiento sedentario. Tristemente ، después de que el programa termó، los exploreadores encontraron que los شرکت کنندگان بدون استفاده از موارد کاهش دهنده demidoado demasiado el tiempo que duracían sentados.
objetivos realistas y alcanzables ، como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras و lugar del asbest را تعریف کنید. Comprometerte con estas acciones concretas y sencilla puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.
9. همراه با فیبر همراه باشید
Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud روده y el Control del peso.
Varios estudios en personas con obesidad، personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulin.
La fibra se divide en dos categorías: محلول و نامحلول. محلول فیبروم محلول در الیگوا ، mientras la نامحلول و بدون جلیقه است.
En el tracto digestivo، la fibra soluble y el agua forman un gel que disminuye la tasa de absorción de los alimentos. تحریکات تحریک آمیز تدریجی تدریجی en los niveles de azúcar en la sangre.
embargo sin، la fibra insoluble también se ha vinculado con la minimción de los niveles de azúcar en la sangre y con la disminución del Riesgo de Diabet، aunque no se sabe precamente cómo Functioniona.
La քաղաքապետía de alimentos Vegetales sin procesar contienen fibra، aunque unos tienen más que otros. Revisa esta lista de 22 alimentos altos en fibra que پسر از Fuentes عالی است.
از سرگیری: konsumir una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulin، lo que puede ayudar a kêmir el riesgo de desarrollar دیابت.10. Optimizar los niveles de vitaminina D
La vitaminina D es importante para el kontroll del azúcar en la sangre.
De hecho، los estudios han demostrado que las personas que no toman suficiente vitaminina D، o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre son muy bajos، tienen քաղաքապետ riesgo de todos los tipos de diabet.
La քաղաքապետía de organizaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitaminina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).
Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitaminina D en la sangre más altos fueron 43٪ منوهای تبلیغی دیابت دزولار tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.
Otro estudio Obsó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.
Los niños que tomaron los suplementos de vitaminina D tuvieron 78٪ menos riesgo de desarrollar دیابت tipo 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.
Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficia toman suplementos de vitaminina D، mejoran el foncensionamiento de las células productoras de insulina، sus niveles de azúcar en la sangre se normalizan y su riesgo de diab se the importantativamente.
Las buenas fuentes alimenticias de vitaminina D incluyen pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además، la expición al sol puede aumentar los niveles de vitaminina D en la sangre.
embargo sin، para personas personal، puede ser necesario tomar suplementos con 2،000-4،000 UI de vitaminina D diariamente، para lograr y mantener niveles ptimos.
از سرگیری: Consumer alimentos con alto contenido de vitaminina D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de vitaminina D en la sangre، esto puede zvirir el riesgo de دیابت.11. Minimizar el Conso de alimentos procesados
Un paso cleo que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el Conso de alimentos procesados.
Están vinculados a todo tipo de problemas de salud، como enfermedades cardíacas، دیابت چاقی
Los estudios sugieren que redir los alimentos envasados con alto contenido de aceites Vegetales، granos refinados y aditivos puede ayudar یک کاهش دهنده دیابت دیابت.
Esto puede deberse en parte a los efectos protectionores de los alimentos integrales como nueces، verduras، frutas y otros alimentos Vegetales.
UN estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados aumentaron 30٪ ال ریسگو دیابت. embargo sin، incluir alimentos integrales nutritivos ayudó a zvivir este riesgo
از سرگیری: minimizar los alimentos procesados y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectionores puede ayudar disminuir el riesgo de دیابت.12. کافه Tomar o té
Aunque el agua debería ser tu bebida اصلی، las investigaciones sugieren que incluir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la دیابت.
Los estudios han informado que cafer beber cafe diariamente redujo de 8٪ a 54٪ el riesgo de diabet tipo 2 con el شهردار efecto generalmente Obsado en personas con El شهردار بار مصرف.
Otra revisión de varios estudios que incluyó té con cafeína y café encontró resultados similares، con la քաղաքապետ minimción de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.
El cafe y el té tienen آنتی اکسیدان ها conocidos como polifenoles que pueden ayudar یک پروتئین ضد قارچ ضد دیابت.
Además، el té verde contiene un compuesto آنتی اکسیدان único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que کاهش la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.
از سرگیری: کافه tomar o té puede ayudarte a kêmir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulin، así como kêmir El riesgo de diabet.13. با توجه به طبیعت طبیعی tomar estas hierbas
وجود algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y کاهش میزان احتمالاتی در احتمال ابتلا به دیابت دیابت.
کورکوما
La curcumina es unonente de las especias doradas Brantantes de cúrcuma، que es uno de los principales مواد تشکیل دهنده دل کاری.
Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha usedizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.
Las investigaciones han mostrado que puede ser muy efectiva contra la artrit y puede ayudar a kêmir los marcadores inflamatorios en personas con prediabetes.
También existe evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y zvirir el riesgo de progresión de la دیابت.
علاوه بر این 240 فرد بزرگسال و پیشگیری دیابتی ، en el grupo que tomó 750 میلی گرم de curcumina diariamente ، دیابت ninguno desarrolló. embargo sin، 16.4٪ del grupo que recibió cápsulas placebo sí lo hizo.
Además، el grupo de la curcumina Experó un aumento en la sensibilidad a la insulin y mejoró el funksionionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas.
بربرینا
La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido Useizada en la medicina tradicional china durante miles de años.
Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol و otros marcadores de enfermedad cardíaca.
Además، varios estudios en personas con Diabet tipo 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.
De hecho، unálisis شهردار de 14 estudios encontró que la berberina es tan efectiva para zvir los niveles de azúcar en la sangre como la metformina، uno de los medicamentos para la دیابت m ants antiguos y más Useizados.
با توجه به ویژگی های مهم و جذاب ، از نظر شخصی و بهداشتی ، از طرف افراد دیگر ، از ابتلا به دیابت تبخیر می کنید.
embargo sin، en este momento no hay estudios que hayan analizado esto.
Además، dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes، no debe usarse junto con otros medicamentos para la diabet a menos que lo autorice un médico.
از سرگیری: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulina، los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a preudir la دیابت.نتیجه گیری
Tú tienes کنترل sobre muchos de los Factores que influenen en la دیابت است.
En lugar de ver la prediabetes como un trampolín para la دیابت، tómala como un motivador para realizar cambios que pueden ayudar a kêmir tu riesgo.
comer los alimentos correctos y adopttar otros comportamientos en tu estilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la diabet.
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