چگونه می توان یک خواب خوب را برنامه ریزی کرد

محتوا

• محاسبه زمان خواب
• چگونه یک خواب خوب داشته باشیم
• چای تسکین دهنده برای خواب بهتر

برای تعیین یک خواب خوب شب باید زمان خواب را با استفاده از چرخه های کوچک 90 دقیقه ای محاسبه کرد و فرد باید به محض پایان آخرین چرخه از خواب بیدار شود. بنابراین ، می توان با تمایل و انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزمره از خواب بیدار شد. به طور کلی ، بزرگسالان برای بازیابی انرژی خود به 4 تا 6 چرخه 90 دقیقه ای نیاز دارند که مربوط به خوابیدن بین 6 تا 9 ساعت در شب است.

علاوه بر محاسبه زمان خواب ، این مهم است که فرد عادت های جدیدی را برای خود اتخاذ کند ، مثلاً محیط را تاریک نگه دارد ، از سر و صدا و محرک های بصری جلوگیری کند ، زیرا همچنین می توان کیفیت خواب را بهبود بخشید.

محاسبه زمان خواب

محاسبه زمان خواب باید از لحظه خوابیدن انجام شود و نه در لحظه دراز کشیدن ، زیرا زمان دراز کشیدن همیشه با زمان خوابیدن مطابقت ندارد. بنابراین ، قبل از انجام محاسبه ، مهم است که زمانی را که به طور معمول برای خواب طول می کشد ، اضافه کنید که به طور متوسط ​​15 تا 30 دقیقه است.

تعداد چرخه 90 دقیقه ای که می خوابید متغیر است و به نیازهای هر شخص بستگی دارد ، اما راز این است که اجازه دهید هر چرخه کاملاً کامل شود ، فقط در انتهای آن بیدار شوید. چرخه 90 دقیقه ای می تواند هر چند بار لازم تکرار شود ، تا زمانی که بتوانید انرژی مصرف شده در طول روز را بازیابی کنید. داده ها را در ماشین حساب زیر پر کنید تا بفهمید چه زمانی باید بیدار شوید یا بخوابید تا خواب آرام داشته باشید:

چرخه خواب مجموعه ای از مراحل است که میزان آرامش و کیفیت خواب را نشان می دهد. دستیابی به عمیق ترین مراحل چرخه خواب دشوارترین است ، با این وجود ترمیم کننده ترین مرحله هستند ، یعنی مرحله هایی که آرامش بیشتر را تضمین می کنند ، و بنابراین ، مهم است که فرد استراتژیهایی را برای دستیابی به این مراحل در پیش بگیرد. درباره چرخه خواب بیشتر بیاموزید.

چگونه یک خواب خوب داشته باشیم

برای داشتن یک خواب خوب شبانه ، علاوه بر دانستن زمان خواب ، مهم است که برخی از اقدامات تشویق کننده خواب و آرامش را انجام دهید ، بنابراین مهم است که اتاق تاریک ، آرام ، بدون سر و صدا و دمای مطبوع باشد ، و همچنین یافتن موقعیتی راحت برای اینکه بتوانید به خوبی و به سرعت بخوابید نیز مهم است.

علاوه بر این ، استفاده از روغنهای اساسی و مصرف چایهایی که خاصیت تسکین دهنده دارند نیز می تواند به داشتن یک خواب خوب در شب کمک کند. برخی از گیاهان دارویی که می توانند به عنوان روغن و به صورت چای مورد استفاده قرار گیرند ، به عنوان مثال اسطوخودوس ، بابونه ، لیمو ، آهک ، لیندر ، اسطوخودوس و گل گاو زبان است.

چای تسکین دهنده برای خواب بهتر

یک درمان خانگی عالی برای اختلالات خواب چای لیمو است ، با اسطوخودوس و بابونه زیرا دارای خواص تسکین دهنده و آرام بخشی است که علاوه بر عالی در برابر استرس و اضطراب ، بی خوابی ، بی قراری و تعریق شبانه را کاهش می دهد.

عناصر

• 1 قاشق برگ لیمو آهک ؛
• 1 قاشق برگ اسطوخودوس ؛
• 1 قاشق برگ بابونه ؛
• 200 میلی لیتر آب جوش.

حالت آماده سازی

مواد را در قابلمه اضافه کنید ، روی آن را بپوشانید و اجازه دهید حدود 10 دقیقه بماند. سپس صاف کرده و چای را 3 بار در روز بنوشید.

برای راهنمایی بیشتر به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و بهتر بخوابید ، فیلم زیر را ببینید: