10 روش برای آرام کردن ذهن خود در عرض چند دقیقه

محتوا

• 1. یک چای آرامبخش بخورید
• 2. عضلات خود را کشش دهید
• 3. نقاشی نقاشی کنید
• 4. یک تکه شکلات بخورید
• 5- 3 تا 5 دقیقه مدیتیشن کنید
• 6. دست و پاها را ماساژ دهید
• 7. در آروماتراپی شرط بندی کنید
• 8- از قهوه به نفع خود استفاده کنید
• 9. یک کمدی تماشا کنید
• 10. با طبیعت در ارتباط باشید

وقتی ذهن خسته و پریشان است ، تمرکز و توقف فکر کردن در مورد همان موضوع بارها و بارها دشوار است. 5 دقیقه توقف برای کشش ، نوشیدن یک قهوه یا چای آرامبخش و ماندالاهای رنگی ، که طرح های مناسب بزرگسالان است ، برخی از راه های کنترل ، دستیابی سریع و کارآیی به رفاه است.

10 گزینه از کارهایی که می توانید انجام دهید را ببینید تا بتوانید ذهن خود را آرام کنید ، افکار خود را کنترل کنید و آرام شوید ، بدون اینکه از کارهای روزمره خود فاصله بگیرید.

1. یک چای آرامبخش بخورید

نوشیدن چای بابونه یا سنبل الطیب روشی عالی برای آرامش ذهن و بدن است. این چای ها حاوی خواص آرام بخشی هستند که به شما کمک می کنند تا در شرایط استرس یا اضطراب آرامش خود را حفظ کنید. فقط 1 کیسه از هر چای را در یک فنجان اضافه کنید و روی آن را با آب جوش بپوشانید. سپس 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید و آن را گرم کنید ، اگر می خواهید شیرین شوید بهترین گزینه عسل است زیرا به مبارزه با اضطراب و عصبی بودن نیز کمک می کند.

برای مقابله با اضطراب و تحریک ، سایر دستورالعمل های آرام بخش عالی را مشاهده کنید.

2. عضلات خود را کشش دهید

برای کسانی که ساعتهای طولانی در یک وضعیت کار می کنند ، چه ایستاده و چه نشسته ، بسیار خوب است که بتوانند برای کشش عضلات چند دقیقه متوقف شوند. این نوع ورزش یک روش عالی برای آرام کردن افکار و همچنین بدن است ، به سرعت به سلامتی می رسیم. در عکس های زیر نمونه هایی را نشان می دهیم که همیشه مورد استقبال قرار می گیرند:

3. نقاشی نقاشی کنید

نقاشی های بسیار مفصلی وجود دارد که Mandalas نامیده می شود و می توانید آنها را از فروشگاه ها و دکه های روزنامه خریداری کنید و برخی از کیت ها از قبل با مداد و خودکارهای رنگی تهیه شده اند. توقف 5 دقیقه برای تمرکز توجه خود را فقط بر روی نقاشی نقاشی نیز به تمرکز ذهن خود برای استراحت کمک خواهد کرد.

4. یک تکه شکلات بخورید

خوردن 1 مربع شکلات نیمه تاریک با حداقل 70٪ کاکائو نیز به آرامش اعصاب و احساس آرامش در مدت زمان کوتاه کمک می کند. شکلات به تنظیم میزان کورتیزول که هورمون استرس در خون است و در ترشح اندورفین کمک می کند ، کمک می کند تا بهزیستی کمک کند. با این حال ، به دلیل کالری زیاد ، که می تواند منجر به افزایش وزن شود ، نباید مقدار بیشتری مصرف شود.

5- 3 تا 5 دقیقه مدیتیشن کنید

بعضی اوقات متوقف کردن برای انجام هیچ کاری و تنها تمرکز توجه خود را روی احساساتی که بدن تولید می کند ، راهی عالی برای آرام کردن و سازماندهی افکار شما است. یک استراتژی خوب این است که بدنبال مکانی آرام و آرام باشید ، جایی که بتوانید چند دقیقه آرام بنشینید و چشم های خود را ببندید. در این دوره ، نباید به کارهای روزمره یا نگرانی فکر کرد ، بلکه باید به تنفس خود توجه داشت.

5 مرحله را برای مراقبه به تنهایی و صحیح مشاهده کنید.

6. دست و پاها را ماساژ دهید

مانند پاها ، دست ها دارای نقاط رفلکس هستند که به آرامش بخشیدن به کل بدن کمک می کنند. شستن دست ها و استفاده از مرطوب کننده اولین قدم است. سپس باید از انگشت شست و کف دست خود برای ماساژ دیگری استفاده کنید ، اما در صورت امکان اجازه دهید شخص دیگری ماساژ را روی دستان شما انجام دهد. مهمترین نکات مربوط به انگشت شست و انگشتان است که احساس آرامش خوبی را برای کل بدن ایجاد می کند.

کشیدن پاها روی سنگ مرمر ، پینگ پنگ یا تنیس همچنین نقاط رفلکس کف پا را تحریک می کند و کل بدن را آرام می کند. ایده آل این است که پاها را بشویید و کرم مرطوب کننده بزنید ، اما اگر کار می کنید و این امکان وجود ندارد ، فقط کشیدن توپ روی پاهای برهنه باعث ایجاد آرامش و آرامش می شود.اگر می خواهید این فیلم را تماشا کنید که در آن نحوه انجام این ماساژ را مرحله به مرحله به شما آموزش می دهیم:

7. در آروماتراپی شرط بندی کنید

چکاندن دو قطره اسانس اسطوخودوس بر روی مچ دست و بوییدن هر زمان که احساس استرس بیشتری می کنید نیز یک راه حل طبیعی عالی برای عدم استفاده از دارو برای اضطراب یا افسردگی است. همچنین توصیه می شود برای ایجاد آرامش و خواب بهتر شاخه ای از اسطوخودوس را داخل بالش قرار دهید.

8- از قهوه به نفع خود استفاده کنید

برای کسانی که قهوه را دوست ندارند ، فقط کافی است قهوه را بو کنید تا مغز را تحریک به تولید اندورفین هایی کند که باعث بهبود رفاه می شوند. برای کسانی که دوست دارند و می توانند طعم و مزه را میل کنند ، نوشیدن 1 فنجان قهوه غلیظ نیز می تواند راهی مناسب برای آرامش سریعتر باشد. با این حال ، نوشیدن بیش از 4 فنجان قهوه در روز گزینه خوبی نیست زیرا کافئین زیاد می تواند سیستم عصبی را بیش از حد تحریک کند.

9. یک کمدی تماشا کنید

تماشای یک فیلم کمدی ، قسمت های خنده دار در یک سریال یا گپ زدن با یک فرد سرگرم کننده نیز راهی عالی برای احساس خوب است. اگرچه خندیدن اجباری دقیقاً همان تأثیر خنده واقعی را ندارد ، اما حتی با آرامش بخشیدن به بدن و ذهن می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. هنگامی که اندورفین خندان به جریان خون منتقل می شود و اثر آن در عرض چند دقیقه احساس می شود ، بدن و روان را آرام می کند.

10. با طبیعت در ارتباط باشید

راه رفتن با پای برهنه ، یا فقط با جوراب ، روی چمن راهی عالی برای آرامش سریع است. فقط چند دقیقه طول می کشد تا بیشتر احساس استراحت کنید ، که می تواند برای مثال در هنگام استراحت میان وعده یا در هنگام ناهار انجام شود.

تماشای امواج اقیانوس همان اثر آرامبخش را برای ذهن دارد ، اما اگر خیلی گرم باشد ، اثر می تواند برعکس باشد ، بنابراین ایده آل این است که روز را با تماشای دریا شروع کنید یا به پایان برسانید. در صورت عدم امکان می توانید برای چند دقیقه فیلم دریا یا مکان های بهشتی را تماشا کنید. رنگ های آبی و سبز ، مغز و ذهن را سریع و کارآمد آرام می کنند.