گلوتامین: چیست ، برای چه کاری است و چگونه می توان آن را مصرف کرد

محتوا

• این برای چیست
• نحوه مصرف گلوتامین
• گلوتامین چاق کننده است؟
• چگونه می توان عضله را افزایش داد

گلوتامین یک اسید آمینه است که در ماهیچه ها یافت می شود ، اما می تواند از سایر اسیدهای آمینه نیز تولید شود و سپس در بدن یافت می شود. این اسید آمینه ، در میان سایر عملکردها ، مسئول ارتقا and و حفظ هیپرتروفی ، بهبود عملکرد و بهبودی ورزشکار پس از ورزش جسمی است.

بعد از ورزش بدنی شدید ، سطح گلوتامین به طور معمول کاهش می یابد ، بنابراین ممکن است مکمل این اسید آمینه توصیه شود. مکمل گلوتامین معمولاً توسط ورزشکاران بدن سازی با هدف حفظ عضلات و جلوگیری از عفونت ها ، به ویژه در دوره مسابقات انجام می شود.

گلوتامین را می توان در مکمل های غذایی به صورت یک آمینو اسید آزاد یافت که L-glutamine نامیده می شود یا به صورت پپتیدی که در آن گلوتامین به سایر اسیدهای آمینه مرتبط است ، با پپتید گلوتامین تقریبا 70٪ بیشتر جذب شده از L- گلوتامین. علاوه بر این ، این اسید آمینه در غذاهای مختلفی مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ یافت می شود. ببینید کدام غذاها سرشار از گلوتامین هستند.

این برای چیست

گلوتامین علاوه بر تقویت رشد عضلات ، جلوگیری از از دست دادن توده بدون چربی ، بهبود عملکرد و عملکرد در تمرین و بازیابی عضلات ، فواید دیگری نیز دارد ، از جمله:

• این عملکرد روده را بهبود می بخشد ، زیرا یک ماده مغذی حیاتی برای ترمیم آن است.
• حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد ، زیرا یک انتقال دهنده عصبی ضروری در مغز است.
• با ایجاد تعادل در تولید مخاط و در نتیجه حرکات روده ای سالم ، به درمان اسهال کمک می کند.
• سوخت و ساز بدن و سم زدایی سلول را بهبود می بخشد.
• اشتیاق به قند و الکل را محدود می کند.
• به مبارزه با سرطان کمک می کند.
• علائم دیابت را بهبود می بخشد.
• تعادل اسید و باز را در هنگام اسیدوز متعادل می کند.
• سم زدایی بدن از نیتروژن و آمونیاک را تقویت می کند.
• از آنجا که یک پیش ماده نیتروژن است ، به سنتز نوکلئوتیدها کمک می کند.
• با تنظیم پاسخ ایمنی IgA که آنتی بادی مهمی در حمله ویروس ها و باکتری ها است ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

مکمل گلوتامین همچنین برای افرادی که بهبود می یابند از جراحات ، سوختگی ، درمان سرطان یا جراحی توصیه می شود ، زیرا به سرعت بهبود و جلوگیری از عفونت کمک می کند.

نحوه مصرف گلوتامین

مقدار توصیه شده روزانه L-glutamine یا Glutamine Peptide برای ورزشکاران 10 تا 15 گرم است که به 2 یا 3 دوز تقسیم می شود و برای سایر شرایط 20 تا 40 گرم است که همیشه باید توسط پزشک ارزیابی شود. گلوتامین را می توان قبل از تمرین با میوه یا قبل از خواب مصرف کرد.

به عنوان مثال گلوتامین در کپسول ها و کیسه هایی مانند L-glutamine از Prozis ، Essential Nutrition یا پروبیوتیک موجود است و به صورت پودر یا کپسول یافت می شود و در داروخانه ها و فروشگاه های مکمل های غذایی فروخته می شود ، قیمت ها از R $ متفاوت است. 40 تا 280.00 دلار R بستگی به مقدار کپسول و مارک محصول دارد.

مصرف بیش از 40 گرم گلوتامین در روز می تواند باعث حالت تهوع و درد شکم شود ، داشتن راهنمایی از یک متخصص تغذیه برای بررسی نیاز به استفاده از گلوتامین در کپسول ها ، به عنوان مثال ، مهم است. علاوه بر این ، افراد دیابتی باید بهترین روش مصرف این اسید آمینه را با پزشک مشورت کنند.

گلوتامین چاق کننده است؟

وقتی گلوتامین به مقدار توصیه شده در روز و طبق توصیه متخصص تغذیه یا پزشک مصرف شود ، شما را چاق نمی کند. با این حال ، به دلیل تحریک افزایش توده عضلانی ، می توان افزایش وزن را درک کرد ، که ناشی از عضلات است.

با این حال ، گلوتامین بدون داشتن نشانه یا به صورت بیش از حد و بی قاعده و بدون همراه شدن با تمرینات منظم ، می تواند تجمع چربی در بدن را ترجیح دهد.

چگونه می توان عضله را افزایش داد

برای افزایش توده عضلانی لازم است که عادات سبک زندگی سالم اتخاذ شود. انجام تمرینات بدنی منظم ضروری است و توصیه می شود که تمرینات فشرده انجام شود ، ترجیحاً تا رسیدن به نارسایی عضلانی و به صورت کدنویسی ، یعنی به آهستگی انجام شود تا تمام حرکت عضله احساس شود. برای افزایش سریع توده عضلانی برخی از نکات را بررسی کنید.

همراه با تمرین تمرینات بدنی منظم ، اتخاذ عادات غذایی مناسب برای اهداف ضروری است. به طور معمول ، مواد غذایی برای به دست آوردن توده عضلانی غنی از پروتئین است ، به عنوان مثال گوشت ، تخم مرغ و حبوبات ، و مهم است که یک متخصص تغذیه را دنبال کنید. ببینید کدام 10 ماده غذایی بهتر برای بدست آوردن توده عضلانی هستند.