10 نگرش برای زندگی طولانی و سالم

محتوا

• چه کاری برای سلامتی در تمام زندگی خود انجام دهید
• 1. چکاپ های سالانه انجام دهید
• 2. غذای سالم بخورید
• 3. فعالیت بدنی را به طور منظم تمرین کنید
• 4. سیگار نکشید
• 5. آب زیادی بنوشید
• 6. خود را بدون محافظت در معرض آفتاب قرار ندهید
• 7. استرس را کنترل کنید
• 8. دارو را فقط با داروی پزشکی استفاده کنید
• 9. از امتحانات زیاد خودداری کنید
• 10. ضد اکسیدان مصرف کنید

برای داشتن زندگی طولانی تر و سالم ، ادامه حرکت ، انجام برخی فعالیتهای بدنی روزانه ، تغذیه سالم و بدون اضافه وزن و همچنین انجام معاینات پزشکی و مصرف داروهای مشخص شده توسط پزشک مهم است.

از طرف دیگر ، داشتن برخی از نگرش ها مانند سیگار کشیدن ، خوردن بیش از حد محصولات صنعتی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون محافظت و حتی زندگی با نگرانی و استرس زیاد ، می تواند این پیری را سریعتر و با کیفیت کمتری انجام دهد.

بنابراین ، حتی اگر ژنتیک مهم است و امید به زندگی در برزیلی ها حدود 75 سال است ، می توان سالهای بیشتری و به روشی سالم زندگی کرد. اما ، برای این ، لازم است که سعی کنیم اثر سایش و پارگی طبیعی ارگانیسم را کاهش دهیم ، که در شرایط خاص روزمره افزایش می یابد.

چه کاری برای سلامتی در تمام زندگی خود انجام دهید

افزایش سن یک روند طبیعی است ، اما می توان برای دور زدن این روند و کاهش تماس بدن با موادی که باعث بیماری می شوند ، نکاتی را رعایت کرد و بدین ترتیب به یک زندگی با کیفیت و سالم دست یافت. برای این ، لازم است:

1. چکاپ های سالانه انجام دهید

پیگیری با مشاوره پزشکی و آزمایشات آزمایشگاهی یا تصویربرداری ، که معمولاً پس از 30 سالگی انجام می شود ، می تواند بیماری هایی مانند کلسترول بالا ، دیابت ، فشار خون بالا ، توده های پستان و بزرگ شدن پروستات را نشان دهد ، و باید هر ساله انجام شود یا در زمانی که دکتر تعیین کرده است.

این معاینات برای تشخیص علائم بیماری در اسرع وقت و درمان قبل از آسیب رسیدن به بدن مهم است.

2. غذای سالم بخورید

خوردن غذای سالم به معنای ترجیح دادن به خوردن میوه و سبزیجات ، علاوه بر پرهیز از غذاهای صنعتی ، زیرا حاوی مواد افزودنی شیمیایی مانند چربی ترانس ، مواد نگهدارنده ، مونو سدیم گلوتامات و همچنین طعم دهنده ها ، رنگ ها و شیرین کننده های مصنوعی است که با مصرف آنها از طریق جریان خون و باعث یک سری اتفاقات که باعث پیر شدن بدن می شود. نکات مربوط به خریدهای سالم و پرهیز از غذاهای آسیب رسان به سلامتی را بررسی کنید.

همچنین توصیه می شود اولویت را به غذاهای ارگانیک بدهید ، زیرا غذاهایی که معمولاً در بازار به فروش می رسند ممکن است سرشار از سموم دفع آفات باشند که حاوی مواد ضد حشره کش ، کودهای مصنوعی و هورمون هایی هستند که بیش از حد ممکن است سمی باشند و پیری را تسریع کنند.

علاوه بر این ، مدیریت مقدار غذا مهم است ، زیرا کم خوردن راهی برای جلوگیری از تولید مواد و رادیکال های آزاد است که باعث سایش و پیری می شوند.

3. فعالیت بدنی را به طور منظم تمرین کنید

ورزش ، حداقل 3 بار در هفته ، به مدت 30 دقیقه ، اما در حالت ایده آل 5 بار در هفته ، تنظیم هورمونی ، گردش خون و دفع سموم از بدن را بهبود می بخشد ، و باعث می شود اندام ها بهتر کار کنند و سلامت بیشتری داشته باشند.

علاوه بر این ، ورزش بدنی و یک رژیم غذایی متعادل به حفظ تون عضلانی کمک می کند ، که باعث کاهش شکنندگی و افتادن هنگام پیری می شود ، زیرا باعث افزایش میزان کلسیم در استخوان ها و عضلات می شود ، علاوه بر این از پیشرفت بیماری هایی مانند پوکی استخوان ، دیابت ، بالا جلوگیری می کند فشار خون و موارد مرتبط با ایمنی.

با این حال ، وقتی ورزش بیش از حد انجام می شود و به محدودیت های فیزیولوژیکی بدن مانند ماراتن دویدن و ورزش های بسیار استرس زا احترام نمی گذارد ، بدن به دلیل تلاش زیاد رادیکال های آزاد بیشتری تولید می کند که پیری را تسریع می کند.

بنابراین ، ایده آل این است که یک فعالیت بدنی انجام دهید که لذت بخش باشد و بدن را کشش دهد ، اما نباید به حد خستگی یا پوشیدن بیش از حد برسید. همچنین مهم است که 1 یا 2 روز استراحت کنید تا به ماهیچه های خود کمک کنید تا بهبود یابند. درباره مزایای فعالیت بدنی در سنین پیری بیشتر بدانید.

4. سیگار نکشید

تقریباً 5000 ماده در ترکیب سیگار وجود دارد که ثابت شده بیش از 50 ماده آنها سرطان زا هستند ، زیرا باعث ایجاد اثرات سمی در بدن می شوند و باعث پیری سریعتر می شوند ، بنابراین برای زندگی طولانی تر و بهتر ، مهم است که خلاص شدن از شر این اعتیاد

علاوه بر عدم استعمال دخانیات ، باید از محیط های دود سیگار نیز خودداری کرد ، زیرا اینها تأثیرات بدی نیز بر بدن وارد می کنند که به آن سیگار کشیدن غیر فعال می گویند.

هنگامی که افراد سیگاری این عادت را ترک می کنند ، از روز اول به تدریج اثرات بد سیگار بر روی بدن کاهش می یابد ، تا این که در طی 15 تا 20 سال ، خطرات به طور کامل از بین می روند ، بنابراین قطع سیگار قدم بزرگی در برابر پیری و تشکیل سرطان است.

5. آب زیادی بنوشید

نوشیدن آب یا مایعات مانند آب میوه های طبیعی ، چای و آب نارگیل ، به افزایش تصفیه خون از طریق کلیه ها ، تسریع در از بین بردن مواد بد بدن ، تولید شده توسط هضم غذا یا داروها کمک می کند ، به عنوان مثال.

علاوه بر این ، آب سلول های بدن را مرطوب نگه می دارد ، که عملکرد آنها را بهبود می بخشد. مقدار ایده آل آب برای نوشیدن هر روز را یاد بگیرید.

6. خود را بدون محافظت در معرض آفتاب قرار ندهید

اشعه خورشید حاوی اشعه ماورا بنفش است که اگر بیش از حد باشد ، علاوه بر افزایش خطر سرطان و کاهش ایمنی ، باعث ضایعات پوستی و پیری می شود. بنابراین استفاده از ضد آفتاب بسیار مهم است و در روزهای آفتابی استفاده از کلاه و عینک آفتابی توصیه می شود علاوه بر این از رفتن به ساحل و قرار گرفتن در معرض آفتاب بین ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر خودداری کنید. درباره مضرات آفتاب بیش از حد و نحوه محافظت از خود بیشتر بدانید.

7. استرس را کنترل کنید

استرس و اضطراب بیش از حد باعث تولید هورمون های بد بدن مانند آدرنالین و کورتیزول می شود که سرعت پیری را تسریع کرده و احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

برای جلوگیری از این اثر ، مهم است که علاوه بر انجام فعالیت هایی که به عملکرد مناسب ذهن کمک می کنند ، مانند یوگا ، تای چی ، مدیتیشن ، ریکی و ماساژ ، عاداتی که باعث بهبود رفاه می شوند ، حفظ مثبت بودن و خلق و خوی خوب باشند. که علاوه بر تنظیم تولید هورمون ها ، کاهش کورتیزول و آدرنالین و افزایش سروتونین ، اکسی توسین و ملاتونین ، پیری را به تأخیر می اندازند ، زیرا به مغز کمک می کند تا به روشی بهتر عمل کند.

نحوه انجام درمان اضطراب را بررسی کنید.

8. دارو را فقط با داروی پزشکی استفاده کنید

هنگام اثر بر روی بدن ، داروها باعث ایجاد یک سری عوارض جانبی می شوند که بر عملکرد بدن تأثیر می گذارند و در صورت استفاده بی مورد یا زیاد ، عواقب بد آن می تواند بیشتر از اثرات خوب مواد فعال باشد.

از طرف دیگر ، داروهای غیرمجاز علاوه بر اینکه فوایدی ندارند ، فقط عوارض جانبی بد و بدی را به بدن وارد می کنند که سایش و شکل گیری بیماری ها را تسهیل می کند.

در مورد خطرات مصرف داروها بدون مشاوره پزشکی بیشتر بیاموزید.

9. از امتحانات زیاد خودداری کنید

آزمایشاتی مانند اشعه ایکس و سی تی اسکن حاوی اشعه زیادی است ، بنابراین نباید همیشه برای درخواست عکسبرداری با اشعه ایکس به اورژانس مراجعه کنید ، یا این نوع معاینات را اغلب و غیر ضروری انجام دهید.

این بدان دلیل است که با این کار ، بدن با مقدار زیادی اشعه تماس می گیرد که باعث آسیب به مولکول ها و سلول های بدن می شود و پیری را تسریع می کند ، علاوه بر این خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

10. ضد اکسیدان مصرف کنید

آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C ، ویتامین E ، لیکوپن ، بتاکاروتن ، روی ، سلنیوم ، منیزیم ، کلسیم و امگا 3 پیری را کند می کنند ، زیرا با کاهش عملکرد رادیکال های آزاد در بدن که مواد سمی هستند و ما تولید می کنیم ، عمل می کنند. در نتیجه واکنشهای بدن ، عمدتا به دلیل غذا ، استفاده از داروها ، مصرف نوشیدنی های الکلی و تماس با آلودگی.

آنتی اکسیدان ها به عنوان مثال در سبزیجات و غلات مانند کلم ، هویج ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، پاپایا و توت فرنگی یافت می شوند و ترجیحاً باید از این طریق مصرف شوند. با این حال ، می توان آنها را به صورت مکمل های خریداری شده در داروخانه نیز یافت و استفاده از آنها همیشه باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه هدایت شود. لیست غذاهای آنتی اکسیدان را بررسی کنید.

فیلم زیر را ببینید ، در آن متخصص تغذیه تاتیانا زانین و دکتر دراوزیو وارلا با روشی آرام در مورد موضوعاتی مانند چاقی ، مصرف الکل و سیگار و اینکه برای داشتن یک سبک زندگی سالم چه کاری انجام می دهند صحبت می کنند: