Acai چاق کننده؟ اطلاعات تغذیه ای و دستور العمل های سالم
محتوا
- جدول اطلاعات تغذیه ای
- 5 گزینه دستورالعمل سالم
- 1. Açaí با گرانولا در کاسه
- 2. لرزش شیر Açaí
- 3. Açaí با ماست و گرانولا
- 4. Açaí با توت فرنگی و خامه ترش
وقتی به صورت تفاله و بدون افزودن قند مصرف می شود ، چربی آور نیست و حتی ممکن است گزینه مناسبی برای افزودن به یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد. اما این بدان معنا نیست که می توان بیش از حد آن را مصرف کرد ، زیرا اگر چنین شود ، منجر به افزایش زیادی در مقدار کالری خورده شده و افزایش وزن می شود. علاوه بر این ، سایر غذاهای پرکالری ، مانند شیرخشک ، شربت گوارانا یا شیر تغلیظ شده ، به عنوان مثال ، نباید به açaí اضافه شوند.
بنابراین ، açaí فقط در صورت استفاده صحیح باید یکی از متحدان سالم در روند کاهش وزن محسوب شود. دلیل این امر این است که ، در صورت استفاده صحیح ، açaí به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند ، عملکرد روده را بهبود می بخشد و انرژی بیشتری می دهد ، که به شما در حفظ رژیم غذایی و برنامه ورزشی کمک می کند.
سایر مزایای استفاده از اسپانیایی را برای سلامتی بررسی کنید.
جدول اطلاعات تغذیه ای
جدول زیر شامل ترکیبات غذایی در 100 گرم گیاه طبیعی و بدون افزودن مواد دیگر است:
| میزان به ازای هر 100 گرم | |||
| انرژی: 58 کالری | |||
| پروتئین ها | 0.8 گرم | ویتامین E | 14.8 میلی گرم |
| چربی ها | 3.9 گرم | کلسیم | 35 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6.2 گرم | اهن | 11.8 میلی گرم |
| الیاف | 2.6 گرم | ویتامین سی | 9 میلی گرم |
| پتاسیم | 125 میلی گرم | فسفر | 0.5 میلی گرم |
| منیزیم | 17 میلی گرم | منگنز | 6.16 میلی گرم |
لازم به یادآوری است که ترکیب غذایی açaí می تواند متفاوت باشد ، زیرا این امر به شرایط رشد میوه و همچنین موادی که می توان به تفاله یخ زده اضافه کرد بستگی دارد.
5 گزینه دستورالعمل سالم
برخی از گزینه های دستورالعمل سالم برای استفاده از açaí عبارتند از:
1. Açaí با گرانولا در کاسه
عناصر:
- 200 گرم تفاله açaí آماده برای مصرف
- 100 میلی لیتر شربت گوارانا
- 100 میلی لیتر آب
- 1 موز کوتوله
- 1 قاشق گرانولا
حالت آماده سازی:
آسیایی ، گوارانا و موز را در مخلوط کن بزنید تا مخلوطی یکدست بدست آورید. در ظرفی بگذارید و بلافاصله بعد آن را بگیرید یا مخلوط آماده را که در فریزر یا فریزر نگهداری شده نگه دارید تا در زمان دیگری مصرف شود.
شما می توانید گرانولای آماده را در بازار پیدا کنید ، اما می توانید به عنوان مثال مخلوط خود را در خانه با جو دو سر ، کشمش ، کنجد ، آجیل و دانه های کتان درست کنید. دستور العمل باورنکردنی گرانولای سبک را مشاهده کنید.
2. لرزش شیر Açaí
عناصر:
- 250 گرم تفاله açaí آماده برای مصرف
- 1 فنجان شیر گاو یا بادام یا 200 گرم ماست یونانی
حالت آماده سازی:
همه چیز را در مخلوط کن بزنید و بعد ببرید. این مخلوط بسیار غلیظ و خیلی شیرین نیست و می توانید به عنوان مثال 1 قاشق پاشوکا له شده اضافه کنید.
3. Açaí با ماست و گرانولا
عناصر:
- 150 گرم تفاله açaí آماده برای مصرف
- 45 میلی لیتر شربت گوارانا
- 1 موز
- 1 قاشق عسل
- 1 قاشق ماست ساده
حالت آماده سازی:
تمام مواد را در مخلوط کن بزنید تا مخلوطی یکدست بدست آید.
4. Açaí با توت فرنگی و خامه ترش
عناصر:
- 200 گرم تفاله açaí آماده برای مصرف
- 60 میلی لیتر شربت گوارانا
- 1 موز
- 5 توت فرنگی
- 3 قاشق غذاخوری خامه ترش
حالت آماده سازی:
تمام مواد را در مخلوط کن بزنید تا مخلوطی یکدست بدست آید.
پست های تازه
بهترین تمرینات دوی سرعت برای سوزاندن کالری و افزایش سرعت و تناسب اندام
