اجتناب از درگیری به نفع شما نیست

محتوا

• این چیست
• چه شکلی است
• چرا مفید نیست
• استراتژی های غلبه بر آن
• مقابله را دوباره تنظیم کنید
• ایجاد یک طرح
• برای کاهش سریع استرس از حواس خود استفاده کنید
• احساسات خود را بشناسید و مدیریت کنید
• مسائل را در زمان واقعی حل کنید
• چه موقع کمک بگیرید
• خط آخر

این چیست

این سناریو را تصور کنید: شما چندین هفته است که سخت مشغول تهیه یک سخنرانی هستید و ساعات بیشتری را صرف تلاش برای درست کردن همه چیز می کنید. شما بر همه جزئیات نظارت کرده و حتی زود بیدار شده اید تا برای دیدار امروز با رئیس خود آماده شوید.

حال تصور کنید یک همکار در حال مداخله است و تمام اعتبار آن را می گیرد شما کار کردن اما به جای اینکه با عصبانیت خود در تماس باشید و (به درستی) بلند صحبت کنید ، شما تصمیم بگیرید که بی صدا کنار بروید.

اجتناب از درگیری دقیقاً به این معنی است که: ترس از اختلاف نظرهای احتمالی به هر قیمت.

گذشته از زندگی کاری ، اجتناب از درگیری می تواند در روابط عاشقانه ، دوستی و حتی پویایی خانوادگی ما نمایان شود.

گرچه بیرون آمدن از این الگوهای آسیب رسان مشکل است ، اما روشهایی وجود دارد که می توانید در مقابل ترسهای خود به جلو حرکت کرده و احساسات خود را به طور واقعی بیان کنید.

چه شکلی است

اجتناب از تعارض نوعی رفتار خوشایند مردم است که به طور معمول ناشی از ترس ریشه دار از ناراحتی دیگران است.

بسیاری از این گرایش ها را می توان در بزرگ شدن در محیطی رذیلانه یا فوق انتقادی جستجو کرد.

افرادی که از این طریق به تعارض پاسخ می دهند ، اغلب منتظر نتایج منفی هستند و اعتماد به واکنش فرد مقابل برایشان دشوار است.

به عبارت دیگر ، ابراز نظر شما می تواند ترسناک یا غیرمنتظره به نظر برسد.

شما ترجیح می دهید به عنوان یک "فرد خوب" در محل کار خود دیده شوید ، یا ممکن است از درگیری سالم و بهداشتی اجتناب کنید تا قایق را تکان ندهید.

در یک رابطه ، این می تواند مانند سکوت در مقابل یک شریک زندگی ، تغییر موضوع یا تحمل موقعیت های ناخوشایند به جای بیان صریح مسائل به نظر برسد.

در اینجا نمونه های بیشتری از چگونگی بروز این موارد وجود دارد:

• با نادیده گرفتن مسئله ، سنگ اندازی یا انکار مسئله وجود دارد
• ترس از ناامید کردن دیگران
• به عمد از مکالمات دور شوید
• در سکوت از مشکلات حل نشده کینه توزی کنید

چرا مفید نیست

هنگامی که از کوچکترین اختلاف نظر اجتناب می کنید ، احساسات واقعی خود را به خطر می اندازید و ناامیدی را ذخیره می کنید که در نهایت می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد.

یکی دریافت که بطری کردن احساسات ما می تواند خطر مرگ زودرس ، از جمله مرگ ناشی از سرطان را افزایش دهد.

خندیدن عصبی یا چسباندن لبخند ساختگی بر روی صورت ما به جای تصدیق احساسات ناراحت کننده ، همچنین می تواند به احساس تنهایی و افسردگی منجر شود.

اجتناب از درگیری همچنین بر روابط ما تأثیر می گذارد زیرا ما تمام ارتباط صادقانه با شخص دیگر را قطع می کنیم.

در حالی که اجتناب گاهی بهترین راه برای مقابله با تعارض به نظر می رسد ، اما در دراز مدت به صمیمیت ما آسیب می زند.

استراتژی های غلبه بر آن

کدام یک از علائم فوق را در خود تشخیص می دهید؟ نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا قاطعانه با یک مسئله کنار بیایید.

مقابله را دوباره تنظیم کنید

مخالفت با کسی لزوماً به معنای "جنگیدن" نیست. به خاطر داشته باشید که این کار مقصر دانستن شخص مقابل یا اثبات درست و غلط بودن شخص در یک شرایط خاص نیست.

حل تعارض عبارت است از ایستادن برای خود و برقراری ارتباط هنگام احساس عصبانیت یا ناامیدی.

این همچنین در مورد اطمینان از رسیدگی به مسائل مشکل ساز (مانند مسئله همکار شما) است تا در آینده تکرار نشود.

ایجاد یک طرح

داشتن برنامه ای قبل از رویارویی با کسی می تواند به شما کمک کند تا در لحظه آمادگی بیشتری داشته باشید.

نکات مختصری را که می خواهید با یک رئیس یا همکارش روبرو شوید تمرین کنید تا هنگام خطاب به آنها احساس اطمینان کنید.

آنچه را می خواهید قبل از رویارویی حل کنید به روشنی مشخص کنید و پاسخ های واقعی و کنسرو شده را بنویسید تا در صورت لزوم از آنها استفاده کنید ("من در 2 هفته گذشته دیر کار کردم در حالی که همکارم سهم خود را در تحقیق نگذاشت") .

برای کاهش سریع استرس از حواس خود استفاده کنید

با تمرکز و توجه به جعبه ابزار حسی خود ، در یک وضعیت ناراحت کننده قرار بگیرید: بینایی ، صدا ، لمس ، چشایی و بو.

این به شما این امکان را می دهد که در لحظات پرتنش ، آرام و کنترل خود را حفظ کنید.

به عنوان مثال اگر یک فرد بصری هستید ، می توانید با بستن چشم ها و تصور تصاویر تسکین دهنده ، استرس را از بین ببرید.

به همین ترتیب ، اگر بوی شما بیشتر راحت است ، می توانید یک روغن ضروری را در دست داشته باشید تا احساس اضطراب را سریع از بین ببرید.

احساسات خود را بشناسید و مدیریت کنید

آگاهی از چگونگی تأثیر عواطف در شما می تواند به شما کمک کند درک بیشتری از خود و دیگران کسب کنید. قبل از رویارویی با کسی ، احساسات خود را بررسی و زیر س questionال ببرید.

به جای تلاش برای تحریک احساسات مانند خشم ، غم و اندوه ، یا ترس ، سعی کنید آنها را از دریچه احساس خود ترحم نگاه کنید و به خود اجازه دهید افکار منفی خود را با همدلی مشاهده کنید.

می توانید اظهارات زیر را تمرین کنید:

• "خوب است که احساس کنم با این حال در این لحظه احساس می کنم - احساسات من معتبر هستند."
• "من شایسته و شایسته شنیدن هستم."
• "تمام تجربیات من (خوب و بد) به من فضای رشد می دهد."

مسائل را در زمان واقعی حل کنید

به جای اینکه به طور بی وقفه نشخوار کنید و اجازه دهید درگیری در ذهن شما شعله ور شود ، سعی کنید رویکرد قاطعانه تری داشته باشید.

شما می توانید با بیان مسئله غیر احساسی و با استفاده از جملات مبتنی بر واقعیت مانند: "به نظر می رسد من خیلی سخت روی این پروژه کار کردم و با این حال نامم از ارائه خارج شد."

هنگام نزدیک شدن به همکاری که تمام اعتبار کار شما را به خود اختصاص داده است ، از اتهام زنی یا دفاعی خودداری کنید.

در عوض ، بگویید "اگر من جلو برویم ، از هر دو نام خود در پروژه استفاده می کنیم و یکدیگر را در همه ایمیل های ناظر خود قرار می دهیم ، قدردانی می کنم."

چه موقع کمک بگیرید

اگرچه تکان دادن احساساتی مانند عصبانیت و سرخوردگی با تکان نخوردن قایق می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما تمایلات اجتناب از درگیری می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

حل نشدن درگیری ها منجر به سرخوردگی فروتن شده و احساس تنهایی بیشتری می شود که می تواند با گذشت زمان ایجاد شود.

صحبت با یک درمانگر واجد شرایط می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه احساسات منفی خود را بهتر مدیریت کنید. شما می توانید با هم در زمینه حل مولد بیشتر درگیری ها همکاری کنید.

خط آخر

نوعی درگیری بخشی طبیعی از زندگی شخصی و شغلی ماست.

اگرچه مشکلی نیست که هرگز از رویارویی کاملاً راحت نباشید ، اما توانایی حل و فصل مشکلات به طور موثر به معنای پذیرفتن آن به عنوان بخشی سالم از برقراری ارتباط با دیگران است.

به یاد داشته باشید که عدم توافق درک عمیق تری ایجاد می کند و ارتباط با دوستان ، شرکا و همکاران ما را آسان می کند.

یادگیری نحوه قاطعانه مقابله با شخصی یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. اما هنوز هم می توانید هر روز گام های کوچکی بردارید تا در مقابل ترس خود راحت تر باشید و برای خود صحبت کنید.

سیندی لاموته یک روزنامه نگار مستقل در گواتمالا است. او اغلب در مورد تقاطع های بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای آتلانتیک ، مجله نیویورک ، تین ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشت. پیداش کن cindylamothe.com.