عادات خواب شما می تواند به طور جدی بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد - و بالعکس

محتوا

• ارتباط بین هورمونهای جنسی و خواب
• 1. قرص سرماخوردگی بخورید
• 2. عرق کنید
• 3. با بدن خود هماهنگ باشید
• 4. سکس صبحگاهی استاد
• 5. تبدیل به یک حرفه ای لوازم آرایشی
• بررسی برای

هر چه چرت و پرت شما بهتر باشد، زندگی هوس شما گرمتر است. به همین سادگی است، علم نشان می دهد.

منطقی است که وقتی خسته و عصبی نیستید ، بیشتر در روحیه باشید (این را به لیست مواردی که می تواند میل جنسی شما را از بین ببرد اضافه کنید) ، اما همه به یک اندازه تحت تأثیر قرار نمی گیرند. تحقیقات نشان می‌دهد زنان 40 درصد بیشتر از مردان در معرض خطر بی‌خوابی هستند و این شکاف خواب بر میل جنسی شما تأثیر می‌گذارد، زیرا در صورت خستگی احتمال کمتری دارد که در خلق و خوی خود قرار بگیرید.

در واقع ، یک مطالعه منتشر شده در مجله طب جنسی دریافتند که وقتی زنان کمتر می خوابند ، میزان میل جنسی آنها کمتر است و احتمال رابطه جنسی آنها کمتر است. زنانی که مرتباً چشم بسته بودند ، برانگیختگی بهتری را گزارش کردند. یک دلیل: وقتی خانم‌ها کمتر می‌خوابند و خسته‌تر هستند، کمتر می‌خوابند

نویسنده مطالعه ، David Calmbach ، Ph.D. ، محقق در سیستم بهداشت هنری فورد در دیترویت می گوید ، احساسات مثبتی مانند شادی را تجربه کنید. اما هورمون های جنسی شما نیز نقش مهمی دارند.

ارتباط بین هورمونهای جنسی و خواب

جسیکا مونگ ، دکترای داروسازی در دانشگاه می گوید: "شواهد نشان می دهد که استروژن ها با اتصال به گیرنده های مغز که خواب را کنترل می کنند به ما در حفظ الگوی خواب طبیعی کمک می کند." دانشکده پزشکی مریلند و هنگامی که پروژسترون بالاتر است ، ممکن است احساس خواب آلودگی کنید.

نوسانات استروژن و پروژسترون با کیفیت خواب ارتباط دارد. مونگ می گوید: تغییرات بزرگ هورمونی در طول زندگی یک زن ، مانند بلوغ ، بارداری و یائسگی ، باعث بدترین اختلال در خواب می شود. اما می تواند در طول چرخه ماهانه شما نیز اتفاق بیفتد، زیرا سطح این هورمون ها افزایش و کاهش می یابد. درست قبل از قاعدگی و با شروع آن ، سطح هر دو پایین تر است و ممکن است خوابیدن برای شما سخت تر شود. به گفته بنیاد ملی خواب، در واقع، 30 درصد از زنان در طول دوره قاعدگی خود با مشکل خواب مواجه هستند. دکتر کاترین هچر، محقق فوق دکترا در کالج پزشکی آلبانی در نیویورک، می گوید: پس از تخمک گذاری، استروژن و پروژسترون افزایش می یابد، و این زمانی از ماه است که احتمالاً احساس خواب آلودگی می کنید.

از طرف دیگر، استراحت با کیفیت عمل برخی از هورمون‌های جنسی مانند آندروژن‌ها و استروژن را که منجر به برانگیختگی می‌شوند، افزایش می‌دهد. این ممکن است توضیح دهد که چرا محققان دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان دریافتند که خواب کافی می تواند شما را بیشتر میل جنسی داشته باشد و حتی ممکن است رابطه جنسی فوق العاده ای را ایجاد کند. کالباخ ​​(نویسنده این مطالعه) می‌گوید، تعداد ساعت‌های استراحت جادویی برای هدف‌گذاری وجود ندارد، اما می‌دانید که اگر در بیشتر روزها احساس کسالت می‌کنید، به ساعات بیشتری نیاز دارید.

بنابراین چگونه می توانید خواب بیشتری کسب کنید تا بتوانید رابطه جنسی بهتری داشته باشید و نمره جنسی برای بهبود zzz خود را؟ علاوه بر ثبت ساعت های کافی، این نکات را برای تقویت هر دو نوع عملکرد بستر امتحان کنید:

1. قرص سرماخوردگی بخورید

در حالی که شما نمی توانید نوسانات طبیعی هورمون های خود را کنترل کنید ، راه هایی وجود دارد که می توانید تأثیر منفی آنها را در خواب و به حداقل رساندن زندگی جنسی خود ، با یافتن راه هایی برای کاهش استرس آغاز کنید. استرس می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد و سطح بالای هورمون استرس کورتیزول استروژن و پروژسترون را سرکوب می کند که ممکن است مشکلات خواب را بدتر کند. مونگ اضافه می‌کند که تمرین‌هایی مانند مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و بیشتر چشم‌ها را ببندید.

2. عرق کنید

مونگ می‌گوید، مطالعات نشان می‌دهند که ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر چرت بزنید. او می‌گوید که این امر به‌ویژه در آغاز و پایان چرخه، زمانی که استروژن قادر به حفظ خواب مناسب نیست، مهم است. (نگاه کنید به: ارتباط مهم خواب-ورزش)

3. با بدن خود هماهنگ باشید

چرخه خود را دنبال کنید (یک برنامه ردیابی پریود را امتحان کنید)، مشکلات خواب، و هر چیزی که شما را بیدار نگه می دارد، مانند PMS یا اضطراب. هچر می‌گوید این می‌تواند به متخصص زنان کمک کند تا مداخلات خواب را برای شما انجام دهد، مانند مصرف ملاتونین (هورمونی که به طور طبیعی شما را خواب‌آلود می‌کند و به شکل مکمل نیز موجود است) یا انجام کارهای تنفسی قبل از خواب.

4. سکس صبحگاهی استاد

اواخر شب (ساعت 11 شب) شایع ترین زمانی است که زوج ها مشغول کار می شوند - و این ایده آل نیست. مایکل بروس ، دکترای خواب ، در خواب در ساحل منهتن ، کالیفرنیا می گوید: "سطح ملاتونین شما در آن زمان زیاد است و سطح هورمون های تولید کننده انرژی مانند تستوسترون شما پایین است." "این دقیقاً برعکس چیزی است که شما برای رابطه جنسی بخار به آن احتیاج دارید." راه حل؟ وقتی ملاتونین کم است و تستوسترون زیاد است ، اولین رابطه جنسی را داشته باشید ، این ترکیب عالی برای آتش بازی است. (مرتبط: من یک چالش جنسی 30 روزه را امتحان کردم تا زندگی جنسی خسته کننده ازدواجم را احیا کنم)

5. تبدیل به یک حرفه ای لوازم آرایشی

بر اساس مطالعه ای که در مجله انجام شد ، افرادی که از زندگی جنسی خود راضی تر هستند ، اختلالات خواب کمتری نسبت به سایرین گزارش می دهند سلامتی. دلیل: هرگونه صمیمیت ، از جمله رابطه جنسی ، استرس را کاهش می دهد ، به این معنی که می توانید راحت تر بخوابید. درگیری به خصوص برای خواب مضر است، بنابراین اگر می توانید پس از دعوا رابطه جنسی آرایشی داشته باشید. حتی اگر چند دقیقه طول بکشد تا ابتدا خنک شوید ، ارزش تلاش را دارد: این کار می تواند بسیار پرشور باشد و با طراوت بیشتری از خواب بیدار می شوید. (یک مطالعه نشان داد که مشاجرات کم خوابی به طور کامل بن بست هستند-و در واقع به سلامت شما آسیب می رسانند.

بررسی برای