مقدار CoQ10: میزان مصرف روزانه چقدر است؟

محتوا

• CoQ10 چیست؟
• توصیه های دوز مصرفی بر اساس شرایط سلامتی
• استفاده از داروی استاتین
• بیماری قلبی
• سردردهای میگرنی
• سالخورده
• دیابت
• ناباروری
• عملکرد ورزشی
• اثرات جانبی
• خط پایین

کوآنزیم Q10 - معروف به CoQ10 - ترکیبی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند.

این نقش بسیاری از حیوانات مانند تولید انرژی و محافظت در برابر آسیب سلول های اکسیداتیو را بازی می کند.

همچنین برای درمان شرایط و بیماریهای مختلف به صورت مکمل به فروش می رسد.

بسته به شرایط بهداشتی که می خواهید بهبود یا حل کنید ، توصیه های دوز برای CoQ10 ممکن است متفاوت باشد.

این مقاله بسته به نیاز شما بهترین دوزهای CoQ10 را بررسی می کند.

CoQ10 چیست؟

کوآنزیم Q10 یا CoQ10 یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که در تمام سلولهای انسانی وجود دارد و بیشترین غلظت آن در میتوکندری است.

میتوکندری - که غالباً به عنوان نیروگاه سلول ها نامیده می شود - ساختارهای ویژه ای هستند که آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید می کنند که منبع اصلی انرژی مورد استفاده سلول های شماست ().

دو شکل مختلف CoQ10 در بدن شما وجود دارد: یوبی کینون و یوبی کوینول.

Ubiquinone به شکل فعال خود یعنی ubiquinol تبدیل می شود ، سپس به راحتی توسط بدن جذب و استفاده می شود ().

جدا از تولید طبیعی بدن ، CoQ10 از طریق غذاهایی از جمله تخم مرغ ، ماهی های چرب ، گوشت اندام ، آجیل و مرغ بدست می آید ().

CoQ10 نقش اساسی در تولید انرژی دارد و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند ، از ایجاد رادیکال های آزاد جلوگیری می کند و از آسیب سلول جلوگیری می کند ().

اگرچه بدن شما CoQ10 تولید می کند ، عوامل مختلفی می توانند سطح آن را کاهش دهند. به عنوان مثال ، میزان تولید آن با افزایش سن به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، که با شروع بیماری های مرتبط با سن مانند بیماری قلبی و کاهش شناختی همراه است ().

سایر علل کاهش CoQ10 شامل استفاده از داروی استاتین ، بیماری قلبی ، کمبود مواد مغذی ، جهش های ژنتیکی ، استرس اکسیداتیو و سرطان است ().

نشان داده شده است که مکمل CoQ10 برای خنثی کردن آسیب یا بهبود شرایط مربوط به کمبود این ترکیب مهم است.

علاوه بر این ، همانطور که در تولید انرژی نقش دارد ، نشان داده شده است که مکمل های CoQ10 باعث تقویت عملکرد ورزشی و کاهش التهاب در افراد سالم می شوند که لزوماً کمبود ندارند ().

CoQ10 ترکیبی با عملکردهای مهم در بدن شما است. عوامل مختلفی می توانند سطح CoQ10 را تخلیه کنند ، به همین دلیل ممکن است مکمل ها لازم شوند.

توصیه های دوز مصرفی بر اساس شرایط سلامتی

اگرچه به طور معمول 90-200 میلی گرم CoQ10 در روز به طور معمول توصیه می شود ، اما بسته به فرد و شرایط مورد نیاز می تواند متفاوت باشد ().

استفاده از داروی استاتین

استاتین ها گروهی از داروها هستند که برای کاهش سطح کلسترول یا تری گلیسیرید در خون بالا برای جلوگیری از بیماری های قلبی استفاده می شوند ().

اگرچه این داروها به طور کلی خوب تحمل می شوند ، اما می توانند عوارض جانبی نامطلوبی مانند آسیب جدی عضلانی و آسیب کبدی ایجاد کنند.

استاتین ها همچنین در تولید اسید mevalonic ، که برای تشکیل CoQ10 استفاده می شود ، تداخل می کنند. نشان داده شده است که این امر باعث کاهش قابل توجه سطح CoQ10 در خون و بافتهای عضلانی می شود ().

تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل CoQ10 باعث کاهش درد عضلات در افرادی می شود که از داروهای استاتین استفاده می کنند.

مطالعه ای روی 50 نفر که داروهای استاتین مصرف می کردند نشان داد که دوز 100 میلی گرم CoQ10 در روز به مدت 30 روز به طور موثری درد عضلانی مربوط به استاتین را در 75٪ بیماران کاهش می دهد ().

با این حال ، مطالعات دیگر هیچ تأثیری را نشان نداده اند و بر لزوم تحقیق بیشتر در مورد این موضوع تأکید دارند ().

برای افرادی که از داروهای استاتین استفاده می کنند ، توصیه معمول دوز CoQ10 30-200 میلی گرم در روز است ().

بیماری قلبی

کسانی که بیماری قلبی دارند ، مانند نارسایی قلبی و آنژین ، ممکن است از مصرف مکمل CoQ10 بهره مند شوند.

بررسی 13 مطالعه در افراد مبتلا به نارسایی قلبی نشان داد که 100 میلی گرم CoQ10 در روز به مدت 12 هفته باعث بهبود جریان خون از قلب می شود ().

بعلاوه ، نشان داده شده است که مکمل تعداد مراجعه به بیمارستان و خطر مرگ ناشی از مسائل مربوط به قلب را در افراد مبتلا به نارسایی قلبی کاهش می دهد ().

CoQ10 همچنین در کاهش درد همراه با آنژین ، که درد قفسه سینه ناشی از عدم اکسیژن کافی توسط عضله قلب شما است ، مثر است.

علاوه بر این ، این مکمل ممکن است عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد ، مانند کاهش کلسترول LDL "بد" ().

برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی یا آنژین ، توصیه معمول برای CoQ10 دوز 60-300 میلی گرم در روز است ().

سردردهای میگرنی

نشان داده شده است که CoQ10 هنگامی که به تنهایی یا در ترکیب با سایر مواد مغذی مانند منیزیم و ریبوفلاوین علائم میگرن را بهبود می بخشد.

همچنین مشخص شده است که با کاهش استرس اکسیداتیو و تولید رادیکال های آزاد ، سردردها را کاهش می دهد ، که در غیر این صورت میگرن را تحریک می کند.

CoQ10 التهاب را در بدن شما کاهش می دهد و عملکرد میتوکندری را بهبود می بخشد ، که به کاهش درد مرتبط با میگرن کمک می کند ().

یک مطالعه سه ماهه بر روی 45 زن نشان داد که کسانی که 400 میلی گرم CoQ10 در روز تحت درمان قرار گرفتند ، در مقایسه با گروه دارونما کاهش قابل توجهی در فراوانی ، شدت و مدت زمان میگرن داشتند.

برای درمان میگرن ، توصیه معمول برای CoQ10 دوز 300-400 میلی گرم در روز است ().

سالخورده

همانطور که در بالا ذکر شد ، سطح CoQ10 به طور طبیعی با افزایش سن از بین می رود.

خوشبختانه ، مکمل ها می توانند سطح CoQ10 شما را افزایش دهند و حتی ممکن است کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشند.

افراد مسن که سطح CoQ10 در خون آنها بالاتر است ، تمایل به فعالیت بدنی بیشتری دارند و استرس اکسیداتیو آنها پایین است ، که ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی و کاهش شناخت کمک کند ().

مکمل های CoQ10 برای بهبود قدرت عضلانی ، نشاط و عملکرد بدنی در بزرگسالان مسن تر نشان داده شده است ().

برای خنثی سازی کاهش وابسته به سن CoQ10 ، توصیه می شود 100-200 میلی گرم در روز مصرف کنید ().

دیابت

استرس اکسیداتیو و اختلال عملکرد میتوکندری با شروع و پیشرفت دیابت و عوارض مربوط به دیابت ارتباط دارند ().

علاوه بر این ، افراد مبتلا به دیابت ممکن است سطح CoQ10 کمتری داشته باشند و برخی داروهای ضد دیابت ممکن است ذخایر بدن این ماده مهم را بیشتر تخلیه کنند ().

مطالعات نشان می دهد که مکمل CoQ10 به کاهش تولید رادیکال های آزاد کمک می کند ، مولکول های ناپایداری که اگر تعداد آنها خیلی زیاد شود می توانند به سلامتی شما آسیب برسانند.

CoQ10 همچنین به بهبود مقاومت به انسولین و تنظیم سطح قند خون در افراد دیابتی کمک می کند.

یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 50 فرد مبتلا به دیابت نشان داد که کسانی که 100 میلی گرم CoQ10 در روز دریافت می کنند ، در مقایسه با گروه کنترل کاهش قابل توجهی در قند خون ، نشانگرهای استرس اکسیداتیو و مقاومت به انسولین دارند ().

به نظر می رسد دوزهای 100-300 میلی گرم CoQ10 در روز علائم دیابت را بهبود می بخشد ().

ناباروری

آسیب اکسیداتیو با تأثیر منفی بر کیفیت اسپرم و تخمک ، یکی از دلایل اصلی ناباروری زنان و مردان است ().

به عنوان مثال ، استرس اکسیداتیو می تواند به DNA اسپرم آسیب برساند ، که به طور بالقوه منجر به ناباروری مردان یا از دست دادن بارداری مکرر می شود ().

تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان های غذایی - از جمله CoQ10 - ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود باروری در مردان و زنان کمک کند.

نشان داده شده است که مکمل 200-300 میلی گرم در روز CoQ10 باعث بهبود غلظت ، تراکم و تحرک اسپرم در مردان مبتلا به ناباروری می شود ().

به همین ترتیب ، این مکمل ها ممکن است با تحریک پاسخ تخمدان ، قدرت باروری زنان را بهبود بخشند و به کند شدن پیری تخمدان کمک کنند ().

نشان داده شده است که دوزهای CoQ10 از 100-600 میلی گرم به تقویت باروری کمک می کند ().

عملکرد ورزشی

از آنجا که CoQ10 در تولید انرژی نقش دارد ، این یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران و افرادی است که بدنبال افزایش عملکرد بدنی هستند.

مکمل های CoQ10 به کاهش التهاب مرتبط با ورزش سنگین کمک می کنند و حتی ممکن است سرعت بهبودی را افزایش دهند ().

یک مطالعه 6 هفته ای بر روی 100 ورزشکار آلمانی نشان داد که کسانی که 300 میلی گرم CoQ10 روزانه مصرف می کنند ، در مقایسه با گروه دارونما بهبود قابل توجهی در عملکرد فیزیکی - اندازه گیری شده به عنوان خروجی انرژی - تجربه می کنند.

همچنین نشان داده شده است که CoQ10 باعث کاهش خستگی و افزایش قدرت عضلانی در افراد غیر ورزشکار می شود ().

به نظر می رسد دوزهای 300 میلی گرم در روز در تقویت عملکرد ورزشی در مطالعات تحقیقاتی مثر باشد ().

توصیه های دوز CoQ10 بسته به نیازها و اهداف فردی متفاوت است. با پزشک خود صحبت کنید تا دوز مناسب شما را تعیین کند.

اثرات جانبی

CoQ10 حتی در دوزهای بسیار زیاد 1000 میلی گرم در روز یا بیشتر به خوبی تحمل می شود ().

با این حال ، برخی از افرادی که به این ترکیب حساس هستند ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال ، سردرد ، حالت تهوع و بثورات پوستی را تجربه کنند ().

لازم به ذکر است که مصرف CoQ10 نزدیک به زمان خواب ممکن است در برخی افراد بی خوابی ایجاد کند ، بنابراین بهتر است آن را صبح یا بعد از ظهر مصرف کنید ().

مکمل های CoQ10 می توانند با برخی از داروهای رایج از جمله رقیق کننده های خون ، داروهای ضد افسردگی و داروهای شیمی درمانی تداخل کنند. قبل از مصرف CoQ10 مکمل (،) با پزشک خود مشورت کنید.

از آنجا که محلول در چربی است ، افرادی که با CoQ10 مکمل هستند باید در نظر داشته باشند که هنگام مصرف با یک وعده غذایی یا میان وعده که حاوی منبع چربی است ، جذب آن بهتر انجام می شود.

علاوه بر این ، حتما مکمل هایی بخرید که CoQ10 را به شکل یوبی کوینول تحویل می دهند ، که بیشترین جذب را دارد ().

اگرچه CoQ10 به طور کلی به خوبی تحمل می شود ، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی مانند حالت تهوع ، اسهال و سردرد را تجربه کنند ، به خصوص اگر دوزهای بالا مصرف کنید. این مکمل همچنین ممکن است با داروهای رایج تداخل داشته باشد ، بنابراین ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

خط پایین

کوآنزیم Q10 (CoQ10) با بهبود پیری ، عملکرد ورزشی ، سلامت قلب ، دیابت ، باروری و میگرن ارتباط دارد. همچنین ممکن است اثرات سوverse داروهای استاتین را خنثی کند.

به طور معمول ، 90-200 میلی گرم CoQ10 در روز توصیه می شود ، اگرچه برخی شرایط ممکن است به دوزهای بالاتر 300-600 میلی گرم نیاز داشته باشند.

CoQ10 یک مکمل نسبتاً قابل تحمل و ایمن است که ممکن است برای طیف گسترده ای از افرادی که بدنبال راهی طبیعی برای تقویت سلامتی هستند ، مفید باشد.