10 مورد از بهترین بالشها برای درد گردن و نحوه انتخاب یک

پشتیبانی محکم

بالشتک EPABO Memory Foam بالش گزینه ای است برای افرادی که به دنبال پشتیبانی محکم هستند.

• جزئیات: این بالش محصور شده است تا پشتیبانی ارگونومیکی را انجام دهد که سر ، گردن ، شانه ها و پشت شما را تراز کند. این شرکت توضیح می دهد که در دو هفته اول استفاده ، افراد ممکن است ناراحتی را تجربه کنند چون بدن آنها با استفاده از بالش تنظیم می شود.
• هزینه: $
• طرفداران: این بالش پرفروش است با بررسی های مثبت زیادی که به حمایت و چگالی بالای آن می دهد. یکی از داوران نظر دارد که برای افرادی که یک شبه از پشت به طرف خود حرکت می کنند بسیار عالی است.
• منفی: دیگری توضیح می دهد که بالش "گرم می خوابد" و حمایت از گردن ممکن است خیلی راحت باشد تا راحت باشد.

پشتیبانی متوسط

Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow یک انتخاب محبوب در بین افرادی است که در هر موقعیتی می خوابند.

• جزئیات: پر کردن آن یک فوم حافظه خرد شده است که به شما امکان می دهد پشتیبانی را سفارشی کنید. روکش بامبو تهویه شده به شما کمک می کند تا سرتان در شب خنک شود و در مقابل کنه های گرد و غبار مقاوم است ، و این گزینه را برای افرادی که با آلرژی سر و کار دارند ، یک انتخاب مناسب است.
• هزینه: $$
• طرفداران: داوران اظهار داشتند که این محصول کاملاً محکم و در عین حال نرم و بسیار راحت است و ترکیب کاملی از شرکت و ارائه دهنده آن است.
• منفی: برخی دیگر ابراز دارند که بالش کمی سنگین است و بوی شیمیایی متمایزی دارد که ماندگار است.

پشتیبانی نرم

بالش DOWNLITE Extra Soft Down بالش یک بالش با سر اردک مناسب برای افرادی است که به دنبال پشتیبانی نرم هستند.

• جزئیات: طراحی مسطح آن ، آن را برای هوشمندی معده یا صورت که با درد گردن مقابله می کنند ، به یک انتخاب هوشمند تبدیل کرده است. پر کردن از پایین ساخته شده است. جایزه: می توانید این بالش hypoallergenic را بشویید و خشک کنید.
• هزینه: $$
• طرفداران: کسانی که این بالش را امتحان کرده اند با این تفاوت که فشرده سازی آن به اندازه کافی مسطح است تا هنگام خواب معده راحت باشد ، اما کرکی است و گردن را مهار می کند. برخی دیگر دوست دارند که آن را "شب خنک" و راحت در طول شب است.
• منفی: عده ای می گویند بالش خیلی صاف است و اگر اغلب اوقات حالت خواب را جابجا کنید ، ممکن است انتخاب مناسبی نباشد.

تسکین سردرد

بالش پشتیبانی گردنبند مهمان طبیعت مخصوصاً برای افرادی که هنگام خواب از یک سمت به عقب حرکت می کنند بسیار مفید است. شاید اگر صبحانه دچار سردرد شدید ، سعی کنید آن را امتحان کنید.

• جزئیات: دو طرف بالش از وسط بالاتر است تا بتواند تکیه گاه گردن را تأمین کند. بالش به خودی خود قابل تنظیم است ، بنابراین می توانید با از بین بردن یا اضافه کردن چاشنی میزان استحکام را تعیین کنید. پوشش پنبه ضد حساسیت است و پر کردن آن از میکرو فیبر است. هیچ بازدارنده شعله یا مواد شیمیایی مضر دیگری که در ساخت استفاده می شود وجود ندارد.
• هزینه: $$
• طرفداران: داوران موافق هستند که این بالش به خوبی ساخته شده است. یک نفر حتی تا آنجا پیش رفت که می گوید با از بین بردن سردردهای صبحگاهی "زندگی او را تغییر داده". برخی دیگر از این که می توانند تکمیل کنند را برای دریافت پشتیبانی "درست" برای نیازهای خود لذت می برند.
• منفی: تعداد معدودی از مردم خاطر نشان كردند كه برای حفظ پشتیبانی ، لازم است كه این بالش را پر كنید زیرا تمایل دارد به مرور زمان مسطح شود.

خواب جانبی

بالش Sleeper Sleeper Sleeper Sleeper Sleeper با ترکیبی اختصاصی از لاتکس آلی و میکرو فیبر جایگزین پر شده است که هم ضد میکروبی است و هم ضد حساسیت.

• جزئیات: شکل بالش از این جهت منحصر به فرد است که یک مستطیل باریک با یک منحنی از یک طرف برای تقلید از تعداد خواب آورهای جانبی بالش های استاندارد برای حمایت از گردن است. هیچ ماده شیمیایی مبتنی بر نفت یا بوی قوی وجود ندارد. مانند سایر بالشها ، می توانید برای پشتیبانی قابل تنظیم ، پر کردن را اضافه یا از آن جدا کنید.
• هزینه: $$$
• طرفداران: افرادی که این بالش را امتحان کرده اند اظهار دارند که شکل منحصر به فرد باعث می شود نه تنها برای گردن بلکه برای شانه ها ، بازوها و مچ دست راحت باشد. آنها همچنین دوست دارند که در طول شب دمای "خنثی" را حفظ کند.
• منفی: عده ای توضیح می دهند که پر کردن عادت می کند و ممکن است احساس ریزش یا "سنگریزه" شود. دیگران دوست ندارند که شما باید قبل از شستن ، پر کردن را جدا کنید.

خواب برگشت

تخت خواب. بالش فوم مموری INNOVA در Medium ممکن است انتخاب خوبی برای خواب آوران باشد ، زیرا به صاف نگه داشتن ستون فقرات ، گردن شما را مهار می کند و به سر شما اجازه می دهد در وضعیت پایینتری استراحت کند.

• جزئیات: دارای تقویت کننده داخلی برای پشتیبانی از ستون فقرات گردن رحم است. مواد فوم حافظه در برابر کنه های گرد و غبار و سایر انگل ها که می توانند باعث آسم و آلرژی شوند ، مقاوم هستند. این شرکت می گوید شما لازم نیست که از این بالش استفاده کنید.
• هزینه: $$
• طرفداران: داوران دوخت و کیفیت کلی را دوست دارند.
• منفی: یک نفر اظهار داشت که بالش بوی بیش از حد از بسته خارج شده است.

خواب معده

بالش حافظه ای Belly Sleep Memory ساخته شده است به خصوص نازک و صاف - ایده آل برای افرادی که بر روی معده خود می خوابند.

• جزئیات: لبه های آن برای کاهش چرخش سر و گردن و کاهش نقاط فشار که به درد کمک می کند خمیده است. مواد فوم حافظه با ژل خنک کننده تزریق می شود. این ماده همچنین ضد حساسیت و در برابر کنه های گرد و غبار مقاوم است.
• هزینه: $$
• طرفداران: افرادی که این بالش را امتحان کرده اند توضیح می دهند که در ابتدا خوابیدن بر روی چنین بالش تخت متفاوت است. با گذشت زمان ، طراحی نازک حس می کند و باعث تسکین بسیار می شود. یکی از داوران حتی گفت که "هرگز از بالش دیگر هرگز استفاده نمی کند."
• منفی: برخی دیگر ابراز دارند که اگر در طول شب موقعیت های خود را تغییر دهید ، این بالش کار نمی کند.

گزینه ارگانیک

بالش گردن ارتوپدی Holy Lamb Organics ممکن است گرانترین گزینه باشد ، اما در ایالات متحده دستی است.

• جزئیات: این کار با همکاری یک پزشک کایروپراکتیک طراحی شده و از هر طرف دارای دو عدد گردن گردن - یکی ضخیم و دیگری نازک است. هر بالش به منظور سفارش ساخته شده است و از یک بالش پنبه ای ارگانیک تهیه شده است.
• هزینه: $$$
• طرفداران: داوران معتقدند که این بالش هیچ گونه بوی شیمیایی ندارد و اینکه کیفیت ساخت آن باعث می شود آن را به صرف هزینه برسانید.
• منفی: یک زن و شوهر مشترک دارند که آرزو می کنند بالش کمی بیشتر پر شود.

مورد علاقه باستانی

بالش گندم سیاه صدها سال است که مورد استفاده قرار می گیرد و هنوز هم مورد علاقه ژاپن است. بالش گندم سیاه Sobakawa برای تمیز نگه داشتن سر شما هنگام خواب از امتیاز بالایی برخوردار است.

• جزئیات: این بالش برای جلوگیری از سفتی و سردرد از سر و گردن پشتیبانی می کند. بدنه ها در ناحیه گردن تغییر کرده و بالا می روند ، به سر شما اجازه می دهد تا در تراز مناسب قرار بگیرد.
• هزینه: $
• طرفداران: یکی از داوران اظهار داشت که این بالش حتی بعد از اینکه دچار تصادف شدید در تصادف رانندگی شد ، "شگفت زده شد". یک مرورگر دیگر با درد مزمن گردن توضیح داد که درد وی بعد از تنها یک شب با استفاده از بالش از بین رفته است.
• منفی: تنها نکته منفی این است که اگر به بالشتک های الیافی یا پر شده استفاده می کنید ، عادت نیستید که بخوابید روی پوسته های گندم سیاه بخورید.

چرا بالش مهم است

شما تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب سپری می کنید. بالش هایی که خیلی سفت و یا خیلی پر هستند ممکن است با نگه داشتن انعطاف پذیری آن در طول شب ، گردن شما را صاف کنند و در نتیجه درد ایجاد شود.

در حقیقت ، یک مطالعه 2008 نشان داد که یک بالش حمایتی همراه با ورزش منظم در کاهش درد مزمن گردن نسبت به بسته های گرم یا سرد ، ماساژ و سایر روش ها مؤثر است.

پر كردن

مسائل را نیز پر کنید. در حالی که نوع پر کردن شما انتخاب شما به اولویت شخصی است ، در یک مطالعه در سال 2011 مشخص شد افرادی که پر پر هستند ، با توجه به کیفیت خواب ، اغلب از نظر ضعیف رتبه بندی می شوند.

بالاترین رتبه و رضایتمندی کسانی بود که با لاتکس یا پلی استر پر می شدند. نه تنها این ، بلکه همین مطالعه نشان داد که بسیاری از افراد بر روی بالش هایی که ناراحت کننده هستند ، می خوابند و در نتیجه خوابیدن و علائم درد به وجود می آید.

تغییرش کن

کارشناسان توصیه می کنند بالش خود را هر سال به دو سال تغییر دهید ، به خصوص اگر از یکی از پرهای ساخته شده استفاده می کنید. با گذشت زمان ، پر کردن می تواند پشتیبانی کافی را فشرده و ارائه نکند.

اگر یک بالش فوم حافظه را انتخاب می کنید ، ممکن است با تغییر کمتری از آن فاصله بگیرید. اگر می خواهید درد جدیدی را تجربه کنید یا پر شدن دیگر به طور مساوی توزیع نشود ، نشانگر زمان مناسب برای جایگزینی است.

بشورش

صرف نظر از این ، ایده خوبی است که بالش را هر شش ماه پس از دستورالعمل سازنده بشویید ، به خصوص اگر حساسیت یا آسم دارید. خشک کردن روی گرمای زیاد به از بین بردن کنه های گرد و غبار کمک می کند.

کارهایی که باید انجام شود علاوه بر تعویض بالش

اگر بالشت خود را تغییر داده اید اما هنوز هم تسکین پیدا نکردید ، ممکن است بخواهید وضعیت خواب کلی خود را در نظر بگیرید.

سعی کنید روی گردن یا پشت خود را با گردن خود تراز وسط قرار دهید. ممکن است بخواهید ران های خود را با بالش بلند کنید تا به صاف کردن عضلات اطراف ستون فقرات کمک کنید.

همچنین می توانید این نکات را امتحان کنید:

• موقع ایستادن یا نشستن حالت کلی حالت خود را اصلاح کنید. ستون فقرات خنثی را در این موقعیت ها پیدا کنید و شانه های خود را مستقیماً بر روی باسن و گوش های خود روی شانه های خود معلق کنید.
• هنگام انجام کار در رایانه ، رانندگی در مسافت های طولانی یا انجام سایر کارهای تکراری که گردن شما را مالیات می دهد ، هر 20 تا 30 دقیقه یکبار گردنتان را کش کنید. این ممکن است مفید باشد که یک یادآوری را بر روی رایانه یا تلفن خود تنظیم کنید تا استراحت کنید.
• هنگام حمل بارهای سنگین از کوله پشتی یا چمدان متحرک استفاده کنید. یا وزن را به طور مساوی تقسیم کنید یا آن را به دور آن چرخ کنید.استفاده از کیسه شانه فشار اضافی را بر گردن و شانه های شما وارد می کند.
• از گرما یا یخ برای رفع درد با دوش گرفتن از حمام گرم یا استفاده از کمپرس گرم یا کیسه یخ استفاده کنید. این امر به ویژه در دو یا سه روز اول یک آسیب حاد مؤثر است.
• از داروهای ضد درد مانند استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید.
• سیگار کشیدن را ترک کن. کارشناسان معتقدند که استعمال سیگار با درد مزمن گردن همراه است.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر درد گردن شما به تغییر در بالش ، وضع حمل یا سایر اقدامات سبک زندگی پاسخ نمی دهد با پزشک خود ملاقات کنید. در موارد نادر ، گردن درد ممکن است علامت بیماری باشد که به مراقبت پزشکی احتیاج دارد.

دلایل احتمالی عبارتند از:

• فشار عضلات از فعالیت های روزمره یا آسیب دیدگی
• مشکلات مشترک یا آرتروز
• فشرده سازی اعصاب از پاره شدن استخوان یا دیسک فتق
• بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید ، مننژیت یا سرطان

اگر در بازوها یا دست ها کمتر قدرت یا بی حسی دیده اید ، حتماً به پزشک خود بگویید. هرگونه درد تیراندازی در ناحیه بازو یا اطراف شانه نیز لازم به ذکر است.

اگر درد گردن شما شدید است یا ناشی از آسیب دیدگی مانند تصادف رانندگی یا افتادن است ، در صورت نیاز به مراقبت فوری از پزشک معالج جستجو کنید.

خط آخر

رهایی از درد گردن ممکن است به سادگی تغییر بالش باشد.

چندین گزینه برای متناسب با انواع نیازها و بودجه ها وجود دارد ، بنابراین ممکن است ارزش چند مورد را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. بسیاری از شرکت ها ضمانت پس انداز پول ارائه می دهند ، بنابراین اگر چیزی کار نکند تحت پوشش قرار می گیرید.

اگر بعد از تعویض بالش یا وضعیت خوابتان هنوز درد گردن دارید ، تصمیم بگیرید که با پزشک خود ملاقات کنید تا شرایط جدی تر را رد کنید.