لیست استاد: کلیه منابع سلامت روانی که ممکن است در طول COVID-19 به آنها نیاز داشته باشید

محتوا

• اگر تنها هستید
• اگر استرس دارید یا مضطرب هستید
• برای چرخه خبری
• در حال حاضر برای امداد
• برای پشتیبانی مداوم
• اگر در حال وحشت هستید
• اگر افسرده هستید
• اگر در خواب مشکل دارید
• اگر شرایط سلامتی شما رو به بالا است
• اگر می خواهید حرکت کنید
• اگر از خانه کار می کنید
• اگر بی قرار باشید
• اگر بچه دارید
• اگر می توانید از وانت استفاده کنید
• اگر برای پشتیبانی نیاز دارید
• غذای آماده

چگونه می توانید در جریان شیوع COVID-19 وضعیت خود را حفظ کنید؟

پاسخهای متداول این روزها عبارتند از:

• من در حال بیرون آمدن هستم
• من به سختی آن را نگه می دارم.
• من آن را گم می کنم

بنابراین اگر می توانید با استرس ، ترس و اضطراب در مورد تاج جدید و تغییرات ایجاد شده در زندگی ما ارتباط داشته باشید ، شما تنها نیستید.

در مقیاس جهانی ، این بیماری همه گیر بر زندگی اجتماعی ما ، سلامت روان ما ، الگوهای خواب ما و موارد دیگر تأثیر می گذارد. ممکن است از خود ، عزیزانتان ، شغل یا مسکن خود احساس ترس کنید.

این یک تعداد زیادی برای حمل.

مهمتر از همه ، با رعایت دستورالعملهای پیشنهادی CDC برای مسافت جسمی یا اجتماعی ، ممکن است برخی از روابط جامعه و پشتیبانی اجتماعی خود را نیز از دست بدهید که در غیر این صورت می تواند به شما کمک کند تا در این مدت به عنوان استرس زا باشد.

در اینجا برخی از راهنماست.

هر یک از استراتژی های زیر برای همه افراد کار نمی کند ، اما اگر این منابع را در جعبه ابزار خود نگه دارید ، این احتمال وجود دارد که شما یک برنامه محکم را برای حمایت از خودتان پیش ببرید.

اگر تنها هستید

تنهایی مزمن می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد ، و در حالی که در انزوا هستید یا تحت قرنطینه هستید ، اجتناب از آن دشوار است.

در مورد اینکه چگونه تنهایی می تواند در شما تأثیر بگذارد ، بیاموزید و در مورد آن چه کاری انجام دهید:

• چگونه یک برنامه چت می تواند به تنهایی در هنگام شیوع COVID-19 کمک کند
• 20 راه برای به دست آوردن راحت تر تنها بودن
• 6 راه #BreakUp با تنهایی
• راهنمای رابطه جنسی و عشق در زمان COVID-19

اگر استرس دارید یا مضطرب هستید

چه چیزی به شما کمک می کند هنگام احساس استرس ، احساس آرامش کنید؟ این منابع می توانند به شما در یافتن پاسخ های بیشتر کمک کنند.

برای چرخه خبری

• تمایل به سلامت روانی شما هنگام شیوع COVID-19
• 9 منبع مقابله با اضطراب کورون ویروس
• آیا اضطراب من حدود COVID-19 عادی است یا چیز دیگری؟
• 4 نکته برای مدیریت اضطراب شما در زمان های نامشخص
• اختلال استرس سرخط: هنگام شکستن اخبار برای سلامتی شما بد است

در حال حاضر برای امداد

• 8 تمرین تنفس برای اضطراب امتحان کنید
• چگونه می توان مراقبه اسکن بدن را انجام داد (و چرا باید)
• 14 ترفند ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب
• 7 راه برای دستیابی به "كاتاریس عاطفی" بدون داشتن ذبح
• 17 استراتژی مقابله با استرس در 30 دقیقه یا کمتر

برای پشتیبانی مداوم

• بهره وری شما ارزش شما را تعیین نمی کند. در اینجا چگونه می توانیم اجازه دهیم که درون آن غرق شود
• بهترین برنامه های مدیتیشن سال
• 6 تمرین برای تسکین اضطراب و آرامش

اگر در حال وحشت هستید

استرس یک چیز است ، اما وحشت یک حیوان کاملاً متفاوت است. اگر از ترس زیاد غرق هستید ، اینها ممکن است به شما کمک کنند:

• چگونه برای جلوگیری از حمله وحشت: 11 استراتژی
• 7 قدم برای رسیدن به شما از طریق حمله وحشت
• چگونه برای کمک به شخصی که دچار حمله وحشت است
• چه کاری باید انجام دهید که ذهن شما در حال مسابقه است
• 15 راه برای آرام کردن خودتان

اگر افسرده هستید

غالباً با انزوا افسردگی به وجود می آید. اگر در حال حاضر با افسردگی زندگی می کنید ، ممکن است این بار آن را بدتر کند - اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

• جداسازی می تواند باعث افسردگی شود. در اینجا نحوه جلوگیری از تکفل در حالی که پناهگاه خود در محل هستید ، آمده است
• 8 راه برای رهایی از رختخواب هنگام افسردگی ، شما را پایین می آورد
• چگونه به طور طبیعی با افسردگی مبارزه کنیم: 20 چیزهایی که باید امتحان کنید
• 10 کاری که نمی خواهید انجام دهید
• 9 غذایی که می توانند روحیه شما را بالا ببرد

اگر در خواب مشکل دارید

خواب می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند ، اما گرفتن یک خواب آرام و آرام با COVID-19 در ذهن شما آسان نیست.

• استرس درباره COVID-19 شما را بیدار نگه می دارد؟ 6 نکته برای خواب بهتر
• 17 نکته اثبات شده برای خواب بهتر در شب
• 8 داروی خانگی برای بی خوابی
• معمول آرام یوگا برای بی خوابی
• بهترین برنامه های بی خوابی سال

اگر شرایط سلامتی شما رو به بالا است

OCD ، اضطراب سلامتی ، PTSD و سایر شرایط ممکن است زمانی که شما در مورد بیماری همه گیر نگران هستید و با فکر خود در خانه گیر کرده اید فعال شود.

در اینجا منابع خاص فقط برای شما آورده شده است:

• 7 نکته برای مقابله با ترس Coronavirus در حالی که بیماری مزمن دارد
• 6 سؤال از پزشک خود در مورد COVID-19 و بیماری مزمن خود بپرسید
• نحوه مقابله با اضطراب سلامتی هنگام شیوع COVID-19
• من OCD دارم. این 5 نکته در حال کمک به من برای زنده ماندن از اضطراب کرونور ویروس من هستند
• نحوه مدیریت بهبود اختلال در خوردن غذا در قرنطینه
• 5 یادآوری برای افراد دارای اختلال در خوردن در هنگام شیوع COVID-19
• سحر و جادو در حال پذیرش پذیرفتن از این که همیشه کثیف خواهید بود

اگر می خواهید حرکت کنید

در حالی که ورزش می تواند به سلامت روان شما کمک کند ، بهتر است در هنگام شیوع COVID-19 از ورزش به ورزشگاه خودداری کنید. درعوض ، می توانید این تمرینات خانگی و حرکات ملایمی را تقویت کنید.

• 3 راه ساده برای فعال ماندن در حالی که در خانه گیر دارید
• یوگا برای آرامش: 5 پیشنهاد برای تسکین استرس
• اجتناب از ورزشگاه به دلیل COVID-19؟ چگونه می توان در خانه ورزش کرد
• 30 حرکت برای استفاده بیشتر از تمرین در خانه
• کاردیو در خانه: 19 تمرین برای هر سطح تناسب اندام

اگر از خانه کار می کنید

آیا به کار از راه دور تغییر کرده اید؟ کار کردن از خانه می تواند چالش های خود را به خصوص در مورد استرس و سلامت روانی شما به همراه داشته باشد.

• COVID-19 و کار از خانه: 26 نکته برای راهنمایی شما
• نحوه مراقبت از سلامت روانی شما هنگام کار از خانه
• 5 راه برای ایجاد یک محیط کار سالم و کارآمد از خانه
• کار از خانه و افسردگی: چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد
• 9 نکته مفید هنگام کار از خانه افسردگی شما را برمی انگیزد
• 33 تنقلات دفتر سالم برای حفظ انرژی و تولید شما

اگر بی قرار باشید

تب کابین ، کسی؟ برای برخی افراد ، مشغول نگه داشتن یکی از راه های مقابله با تأثیرات بهداشت روانی استرس و انزوا است.

این منابع را امتحان کنید:

• تب کابین: چرا این اتفاق می افتد و 7 راه برای معامله وجود دارد
• نحوه ساختن روالهای روزانه و هفتگی به صورت کشوشی در محل
• 5 نکته در مورد تب کابین در محل اسکان شما
• چگونه باغبانی برای تسکین اضطراب کمک می کند - و 4 مرحله برای شروع
• DIY درمانی: چگونه دستکاری به سلامت روان شما کمک می کند
• چگونه یک حیوان خانگی می تواند به شما کمک کند در حالی که در محل خود پناه دارید

اگر بچه دارید

آسان نیست که یک خانواده خانگی با استرس در همان سقف برخورد کنند. اگر والدین هستید ، این منابع ممکن است برای شما و فرزندانتان مفید باشد:

• 15 بهترین منبع آنلاین برای کودکان در حالی که در محل اسکان می شوند
• کار در خانه و والدین: نکاتی تاکتیکی و احساسی برای والدین
• چگونه با بچه های خود در مورد شیوع COVID-19 صحبت کنیم
• اضطراب از پشت بام؟ نکات ساده و کاهش استرس برای والدین
• 6 اثر آرام بخش یوگا برای کودکانی که به قرص سرد احتیاج دارند
• ذهن آگاهی برای کودکان: مزایا ، فعالیت ها و موارد دیگر
• 10 نکته برای اینکه بچه هایتان را بخوابید
• نگه داشتن فرزندان خود را هنگام کار در خانه سرگرم کنید: 12 ایده

اگر می توانید از وانت استفاده کنید

گاهی اوقات ، فقط چیزی مثل یک گول زدن در جهت درست وجود ندارد تا خوش بینی شما را تقویت کند.

• گچ پیاده رو ، موسیقی ، و خرس های عروسکی: چگونه مردم ارواح دیگران را در طول COVID-19 بلند می کنند
• چگونه هورمون های خود را برای یک روحیه بهتر هک کنیم
• 7 راه برای افزایش خوش بینی و کاهش اضطراب هر روز
• گفتگوی مثبت: چگونه می توان صدای داخلی خود را تغییر داد

اگر برای پشتیبانی نیاز دارید

ممکن است در خانه منزوی شوید ، اما کمک گرفتن از دیگران هنوز گزینه ای است.

• 5 برنامه بهداشت روان برای کمک به شما در قفل کردن کرونور ویروس
• 7 نکته برای استفاده بیشتر از درمان آنلاین در حین شیوع COVID-19
• درمان با بودجه: 5 گزینه مقرون به صرفه
• 10 راه برای دستیابی به یک بحران سلامت روان
• منابع بهداشت روان: انواع و گزینه ها

غذای آماده

امیدوارم این راهنمای منابع بتواند به شما یادآوری کند که مجبور نیستید این بار را به تنهایی تحمل کنید ، و لازم نیست حدس و گمانهای وحشی راجع به نحوه رسیدگی به آن داشته باشید.

روش های واقعی ، دارای پشتوانه علمی و مورد تأیید متخصص برای حرکت در لحظه های استرس ، انزوا ، بی خوابی و موارد دیگر وجود دارد.

شما همچنین در زندگی خود متخصص هستید و نیازهای خود را می شنوید و چگونه اوقات سختی را پشت سر گذاشته اید.

بنابراین این منابع را به طور مداوم ادامه دهید ، هر چند وقت که نیاز دارید به آنها مراجعه کنید و به خودتان اجازه دهید که در این زمان تلاش از خود مراقبت های خوبی را انجام دهند. شما سزاوار تمام مراقبت های ملایم می توانید باشید.

Maisha Z. Johnson نویسنده و طرفدار بازماندگان از خشونت ، افراد رنگی و اجتماعات LGBTQ + است. او با بیماری مزمن زندگی می کند و معتقد است که از راه منحصر به فرد هر فرد برای بهبودی احترام می گذارد. Maisha را پیدا کنید وب سایت او, فیس بوکو توییتر.