چرا همیشه هوس کره بادام زمینی را دوست دارم؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه عواملی باعث هوس کره بادام زمینی می شود؟
• آیا باید به پزشک مراجعه کنید؟
• نحوه درمان هوس کره بادام زمینی
• خط آخر

بررسی اجمالی

هوس غذایی بسیار متداول است. برخلاف گرسنگی ، هوس ها با میل شدید به یک غذای خاص مانند کره بادام زمینی مشخص می شوند. محدود کردن غذا و رژیم غذایی هر دو به افزایش هوس های غذایی مرتبط بوده اند. در برخی موارد ، ولع غذا ممکن است روشی باشد که بدنتان به شما اطلاع دهد که از یک ماده مغذی خاص مانند ویتامین یا مواد معدنی کمبود دارید.

چه عواملی باعث هوس کره بادام زمینی می شود؟

کره بادام زمینی یک غذای سرشار از مواد مغذی است که حاوی مواد مغذی گیاهی مانند بتا-sitosterol است. یک مطالعه روی حیوانات نشان داد که بتا-sitosterol ممکن است به عنوان یک ضد افسردگی ارزش داشته باشد.

شواهد حکایتی همچنین نشان می دهد که بتا-sitosterol به کاهش احساس اضطراب کمک می کند ، احتمالاً با تثبیت کورتیزول ، هورمونی که در زمان استرس آزاد می شود. استرس همچنین در مطالعات حیوانی نشان داده شده است که باعث تحریک غذاهای پرچرب می شود. اگر احساس اضطراب ، استرس یا افسردگی می کنید ، در تلاش برای کاهش این احساسات ، خود را به یک گلدان کره بادام زمینی می رسانید.

همچنین ممکن است یک کمبود غذایی اساسی وجود داشته باشد ، شما سعی می کنید آن را پر کنید. کره بادام زمینی حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله:

• چربی غیر اشباع
• پروتئین
• آنتی اکسیدان ها
• آمینو اسید
• اهن
• منیزیم
• فولات
• نیاسین
• ویتامین E
• کلسیم

اگر در رژیم غذایی کم چربی هستید ، ممکن است به اندازه کافی چربی سالم مصرف نکنید. این ممکن است باعث شود تا کره بادام زمینی میل کنید.

همچنین تصور می شود که کره بادام زمینی یک تمایل رایج در بین افراد در برنامه های غذایی کم کربوهیدرات است. انواع کم قند کره بادام زمینی یک ماده غذایی تأیید شده در بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات است. افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات می خورند ممکن است بخاطر داشتن طعم کمی شیرین ، بافت رضایت بخش و آرایش های غذایی ، کره بادام زمینی را به عنوان جایگزین کربوهیدرات میل کنند.

آیا باید به پزشک مراجعه کنید؟

ولع کره بادام زمینی وضعیت پزشکی و یا خطری برای سلامتی ندارد. با این حال ، اگر احساس می کنید در مورد علاقه های خود با پزشک یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید ، باید این کار را انجام دهید.

اگر فکر می کنید میل به کره بادام زمینی ممکن است روشی باشد که با افسردگی ، اضطراب یا استرس مقابله می کنید ، صحبت با یک درمانگر ممکن است ایده خوبی باشد.

نحوه درمان هوس کره بادام زمینی

از آنجا که کالری آن چگال است ، خوردن مقادیر زیادی کره بادام زمینی ممکن است بهترین گزینه غذایی برای کسی باشد که سعی در کاهش وزن ندارد. با این حال ، کره بادام زمینی پر از کالری خالی نیست ، بنابراین دلیلی برای حذف کامل آن از رژیم غذایی شما وجود ندارد.

با افزودن غذاهای دیگر به رژیم غذایی ، حاوی چربیهای سالم ، فیبرهای زیاد ، کربوهیدراتهای سالم و ارزش غذایی قابل توجهی ، کاهش هوس ها و مقداری که می خورید ممکن است حاصل شود.

غذاهایی که ممکن است به کاهش هوس کره بادام زمینی شما کمک کنند عبارتند از:

• آووکادو
• دانه های آفتابگردان
• شکلات تیره
• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• پنیر
• هویج
• سیب
• ماست کم قند
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
• نان ترش

اگر استرس یا افسردگی پشت هوس کره بادام زمینی شما است ، تغییر در شیوه زندگی ممکن است کمک کند. این شامل:

• ورزش
• یوگا
• مراقبه
• صحبت با یک درمانگر
• ایجاد یک سیستم پشتیبانی یا بیشتر معاشرت

خط آخر

تمایل به غذاهای خاص مانند کره بادام زمینی بسیار رایج است. هوس غذا از گرسنگی متفاوت است و اغلب علت اصلی دارند. تعیین علت اصلی هوس غذا می تواند به شما در درک چگونگی مقابله با آن کمک کند.

کره بادام زمینی یک ماده غذایی سالم است که خطری برای سلامتی ندارد. با این حال ، کالری متراکم است و خوردن مقادیر زیاد ممکن است برای همه مناسب نباشد. غذاهای زیادی وجود دارند که به کاهش بوی کره بادام زمینی کمک می کنند ، به ویژه اگر ناشی از کمبود تغذیه ای باشد. اگر اضطراب ، استرس یا افسردگی باعث هوس کره بادام زمینی ، تغییر در سبک زندگی یا صحبت با یک درمانگر می شود ، ممکن است کمک کند.