7 روش آسان و خلاق برای ورزش در خارج از منزل

محتوا

• 1. توپ بازی کنید
• 2. یک مدار سفارشی را گچ بزنید
• 3. تکرارهای خود را در حال دویدن امتحان کنید
• 4. آن را به یک روز میدانی تبدیل کنید
• 5. از ویژگی های حیاط خلوت استفاده کنید
• 6. در هر پچ باز سرمایه گذاری کنید
• 7. یک پس زمینه ذن برای یوگا خود انتخاب کنید
• بررسی برای

احتمالاً در ماه‌های سرد زمستان در انجام برپی بین مبل و میز قهوه قهرمان شده‌اید، اما دمای گرمتر به این معنی است که می‌توانید برای تمرین با کمی فضای پای بیشتر به چمن یا پیاده‌رو ضربه بزنید. علاوه بر فضای اضافی و هوای تازه، انجام تمرینات در خارج از منزل دارای فوایدی برای سلامت روحی و جسمی است: علم نشان می‌دهد که ورزش در خارج از منزل استرس را کاهش می‌دهد، خلق و خو را تقویت می‌کند و باعث می‌شود که تمرین نسبت به زمانی که در داخل خانه انجام می‌دهید بسیار راحت‌تر باشد.

برای دریافت همه مزایا، این روش‌های خلاقانه را برای ورزش کردن در بیرون امتحان کنید. حداقل ، آنها به شما این احساس را می دهند که دوباره در تعطیلات یک بچه کوچک گیج کننده هستید.

1. توپ بازی کنید

با آسمان بزرگ ، می توانید چیزهایی را که خارج از محدودیت هستند به داخل بیندازید. اشلی جوی ، مربی و مربی افراد مشهور در برنامه تمرین Centr می گوید: "اگر بسکتبال ، والیبال ، توپ فوتبال یا فوتبال دارید ، از آن برای تمرینات توپ دارویی استفاده کنید." (برای مثال، این تمرین با توپ طبی را امتحان کنید.)

یک تمرین که او دوست دارد در بیرون ورزش کند: بایستید و توپ را با هر دو دست بگیرید، چمباتمه بزنید، سپس در حالی که توپ را بالای سر و پشت خود پرتاب می کنید، منفجر شوید. با سرعت دوید تا آن را بردارید ، به همان جایی که شروع کرده اید بروید و دوباره تکرار کنید. (مطالب مرتبط: نحوه استفاده از توپ ورزشی - بعلاوه ، می توانید همین حالا خرید کنید)

2. یک مدار سفارشی را گچ بزنید

پس از شروع قرنطینه در ماه مارس گذشته ، کلودیا لبنتال ، خالق وب سایت ورزشی و شیک Style of Sport ، میزبانی کمپ های راهاندازی با فاصله اجتماعی را در حیاط پشتی خود در نیویورک آغاز کرد و نام تمرینات را در مسیر خود به عنوان ایستگاه های 30 ثانیه ای به چالش کشید: بالا رفتن، اسکات، زانوهای بالا. لبنتال می گوید: "ما با بطری های گالن و کوزه های شوینده وزنه ها را بداهه کردیم - هر چیزی که مفید بود." (در اینجا نحوه ایجاد وزنه های خانگی برای بالا بردن تمرینات خود و نحوه طراحی یک تمرین دایره ای در اینجا آمده است.)

3. تکرارهای خود را در حال دویدن امتحان کنید

هنگامی که در حال تمرین هستید ، از مناظر برای تمرینات قدرتی استفاده کنید. Lebenthal می گوید: "می توانید وقتی نیمکت را پشت سر می گذارید ، پله ها را بالا می برید ، روی پله ها حرکت می کنید و حتی می توانید یک باند کوچک مقاومتی را در بسته خود قرار دهید تا دور یک میله پیچیده شود."

باندهای تخت SPRI (آن را بخرید ، 10 دلار ، walmart.com) امتحان کنید تا در بیرون ورزش کنید و #سود کنید.

کیت حلقه مقاومت تخت SPRI، بسته 3 عددی 10.00 دلاری والمارت را خریداری کنید

4. آن را به یک روز میدانی تبدیل کنید

Elle Young ، مربی بدنسازی گروهی که اکنون کلاس درس را در Burbank ، کالیفرنیا ، در Astroturf پارکینگ سالن بدنسازی که در خارج از خانه ضمیمه شده است ، هدایت می کند ، از تمرین ورزشی ورزشکاران Crunch استفاده کنید. او می‌گوید: «این ترکیبی از تمرین‌های ورزشی است: کاریوکا، دویدن فوتبال، پرش‌های عمودی بسکتبال، شعبده بازی‌های فوتبال». تمرینات متناوب (40 ثانیه کار، به دنبال آن 20 ثانیه استراحت) با چالش هایی مانند انجام دو دقیقه اسکات برای یک تمرین HIIT عرق کرده.

مشکلی پیش آمد. خطایی روی داد و ورودی شما ارسال نشد. لطفا دوباره تلاش کنید.

5. از ویژگی های حیاط خلوت استفاده کنید

یانگ می گوید: "استفاده از درختان به عنوان لنگر برای طناب های نبرد یا ایستگاه های TRX یک راه سرگرم کننده برای حرکت است و چمن می تواند به عنوان تشک برای مدارهای تمرین زمینی عمل کند."

Hyperwear یک Hyper Rope 20 فوتی جمع‌وجورتر می‌سازد (این را بخرید، 370 دلار، amazon.com) که حتی نیازی به لنگر ندارد، بنابراین می‌توانید از آن برای ورزش کردن در بیرون استفاده کنید. و TRX's Home2 System (خرید آن ، 200 دلار ، trxtraining.com) همچنین در صورت تعقیب باران شما را در داخل خانه ، دارای گزینه doorjamb است.

طناب هایپر لباس 20 پا Hyper Rail 369.95 دلار از آمازون خرید کنید TRX Home2 System 200.00 دلار خرید آن آموزش TRX

6. در هر پچ باز سرمایه گذاری کنید

جوی می گوید: "کفش ها و کیف خود را بردارید و سه" مقصد "مختلف خواهید داشت که می توانید آنها را روی زمین قرار دهید." (عینک آفتابی، بطری آب و کوله پشتی نیز کار می کنند - شما عکس را دریافت می کنید.)

سپس اجازه دهید بازی ها شروع شوند: جوی می گوید: "شما می توانید مستقیماً به یکی بدید و سپس برگردید. با رفتن به مقصد دوم، می توانید به سمت عقب بدوید و در بازگشت به جلو بروید." "برای آخرین مورد ، یک دو سرعت و سپس یک حرکت جانبی انجام دهید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید فقط در بین این سه نقطه حرکت کنید." (یا چند مخروط بگیرید و این تمرینات چابکی را انجام دهید.)

7. یک پس زمینه ذن برای یوگا خود انتخاب کنید

آوردن تشک یوگا به یک پارک خالی شاید ساده ترین راه برای ورزش در بیرون باشد. یانگ می گوید: "من یک پارک کوچک برای انجام یوگای عصر یکشنبه پیدا کردم ، جایی که می توانم در هنگام غروب با خورشید روبرو شوم." "ایجاد آن فضای آرام برای خودم بسیار بزرگ است."

برنامه ای مانند Aaptiv را برای راهنمایی صوتی انتخاب کنید تا شما را در یک جلسه هدایت کند یا به سادگی در سکوت از طریق سلام خورشید و موارد مشابه به جریان بیفتد. یانگ می گوید: "می توانید از این قالب های ذهن و بدن برای قطع ارتباط واقعی استفاده کنید."

مجله Shape ، شماره آوریل 2021

بررسی برای

تبلیغات