این جوانه بروکسل ترد با پانستا و گردو برای شکرگزاری ضروری است

محتوا

• جوانه بروکسل با پانستا ، گردو و پوست پرتقال
• بررسی برای

جوانه بروکسل ممکن است به عنوان یک راز (گاهی حتی بوی بد) گیاهی شروع شود که مادربزرگ شما را مجبور به خوردن می کند ، اما بعد از آن سرد شد-یا باید بگوییم ترد. به محض اینکه مردم متوجه شدند دستور العمل های جوانه بروکسل یک میلیون بار بهتر است وقتی که انتها و برگ های آن سوخته شد (خواه از کباب کردن آنها در شام تابه یا در یک ماهیتابه داغ برای دستور کتو شکرگزاری ، همانطور که در اینجا خواهید دید) ، مثل این بود که جوانه بروکسل دوباره به یک "چیز" تبدیل شد.

با این دستور غذای کتوی خوش طعم برای روز شکرگزاری که شامل تکه‌های ترد پانچتا، به اضافه مقداری ترد اضافه شده و چربی‌های سالم گردو می‌شود، آن بافت ترد خوب را سه بار دریافت خواهید کرد. (آیا می دانستید گردو به دلیل محتوای چربی غیراشباع سالم و بالا یکی از سالم ترین آجیل هایی است که می توانید بخورید؟)

در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که یک کاسه کامل از این جوانه های خوشمزه داشته باشید، اما باید اندازه وعده های غذایی را برای مصرف کلی کربوهیدرات روزانه که از دستورالعمل های کلی رژیم کتو تجاوز نمی کند (مجموعاً 40 تا 50 گرم) به حداقل برسانید. ) (BTW، آیا می توان از رژیم گیاهخواری کتو پیروی کرد؟)

با منوی کامل شکرگزاری کتو ایده‌های بیشتری را دریافت کنید.

جوانه بروکسل با پانستا ، گردو و پوست پرتقال

8 وعده می دهد

حجم سرو: 1/2 پیمانه

عناصر

• 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
• 1 1/2 پوند کلم بروکسل، خرد شده و نصف شده
• 1/3 فنجان پنستای مکعبی شده
• 1/2 قاشق چایخوری نمک صورتی هیمالیا
• 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه
• 1 سیب گرنی اسمیت، درشت خرد شده
• 3/4 فنجان گردوی درشت خرد شده
• 1/2 قاشق چایخوری هل
• 2 قاشق چایخوری پوست پرتقال

جهت ها

1. روغن را در تابه 12 اینچی روی حرارت متوسط ​​رو به بالا گرم کنید. کلم بروکسل، پانچتا، نمک و فلفل را اضافه کنید. 8 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که کمی نرم شود تفت دهید.
2. سیب، گردو و هل را با هم مخلوط کنید. 5 دقیقه دیگر بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید یا تا زمانی که سیب ها نرم شوند و جوانه بروکسل قهوه ای طلایی شود. پوست پرتقال را درست قبل از سرو بریزید.

حقایق تغذیه (در هر وعده): 158 کالری ، 11 گرم چربی کل (2 گرم چربی اشباع شده) ، 4 میلی گرم کلسترول ، 267 میلی گرم سدیم ، 12 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم فیبر ، 4 گرم شکر ، 6 گرم پروتئین

بررسی برای