آیا طبیعی است که در طول دوره شما بیشتر گریه کنید؟

محتوا

• این عادی هست؟
• چرا این اتفاق می افتد؟
• سطح سروتونین کم است
• کیفیت خواب ضعیف
• تغییر در اشتها
• ورزش نکردن
• درمان
• راه های مقابله
• چه موقع با پزشک صحبت کنید
• خط آخر

احساس افسردگی ، غم و اندوه و اضطراب در زنان قبل و در طول دوره آنها بسیار شایع است. بنابراین گریه کردن ، حتی اگر نمی توانید بفهمید که چه اشتباهی است.

قاعدگی و تخمک گذاری در طول ماه تغییرات هورمونی ایجاد می کند. این نوسانات ارتباط زیادی با این مسئله دارد که چرا احساسات شما ممکن است برای چند هفته قبل از پریود احساس آشفتگی کند. این احساسات اغلب بخشی از سندرم قبل از قاعدگی (PMS) هستند.

علائم PMS از جمله احساس آبی و گریه می تواند در روزهای اولیه قاعدگی گسترش یابد.

این عادی هست؟

تا 75 درصد از خانمها علائم PMS را درجات مختلفی تجربه می كنند. اینها شامل علائم جسمی و عاطفی است. اگر در چند روز اول دوره خود احساس افسردگی ، اضطراب ، تحریک پذیری کرده اید یا خود را گریه می کنید ، وضعیت خوبی دارید.

بسیاری از خانمها این مسئله را پشت سر می گذارند ، از جمله زنانی که علائم PMS دیگری ندارند. اگر غم و اندوه تنها علامت شماست ، این امر باعث می شود گریه در طی دوره شما گیج کننده باشد. بدانید که شما تنها نیستید و احتمالاً مقصر بودن هورمونهای شماست.

چرا این اتفاق می افتد؟

دلیل دقیق غم و اندوه PMS قبل و در طی دوره شما کاملاً مشخص نیست.

با این حال ، کارشناسان معتقدند که افت استروژن و پروژسترون ، که پس از تخمک گذاری رخ می دهد ، محرک است. این هورمونها تولید سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی شیمیایی را کاهش می دهند.

سطح سروتونین کم است

گاهی به سروتونین به عنوان ماده شیمیایی خوشبختی گفته می شود. این کمک می کند تا تنظیم روحیه ، اشتها و توانایی شما برای داشتن یک خواب خوب شبانه. هنگامی که سطح سروتونین کم باشد ، احساس غم و اندوه می تواند نتیجه یابد ، حتی اگر هیچ چیز اشتباه نباشد.

کیفیت خواب ضعیف

کیفیت خواب نیز می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد. از آنجا که کاهش سطح سروتونین استراحت کافی را برای شما دشوار می کند ، ممکن است خودتان را در خواب محروم ، خستگی ذهنی و لقمه خواب ببینید.

استراحت نکردن می تواند شما را مستعد گریه کند. این همچنین می تواند به یک حلقه شرور تبدیل شود ، زیرا احساس غم و اندوه و اضطراب می تواند خوابیدن را برای شما سخت تر کند.

تغییر در اشتها

تغییر در اشتها یا تمایل به خوردن غذاهای قندی یا پر کربوهیدرات در بین زنان مبتلا به PMS رایج است. اما این غذاها می توانند تأثیر نامطلوبی بر خلق و خوی بگذارند.

طبق یک مطالعه 1995 ، کربوهیدرات ها به طور موقت باعث افزایش سطح سروتونین می شوند. این ممکن است به همین دلیل باشد که خود را در تلاش برای تسکین خود با غذاهای شیرین می کنید. عجله ای که از استفاده بیش از حد آن با جعبه پیراشکی ها به دست می آورید ، موقتی است و حتی ممکن است منجر به احساس عمیق تر افسردگی شود.

اگر به جای الکلی یا علاوه بر شیرینی به الکل رسیده اید ، توجه داشته باشید که می تواند غم و اندوه را تشدید کند و منجر به گریه شود.

ورزش نکردن

علائم دیگر PMS مانند درد و نفخ ممکن است باعث شود که شما بخواهید به جای ورزش ، توپ را مجعد کنید. بی تحرکی همچنین می تواند باعث کاهش روحیه شود و باعث بدتر شدن شما شود.

درمان

گریه در طول دوره شما غالباً طی چند روز از بین می رود. اگر اینگونه نشود ، یا احساس غم و اندوه شما بیش از حد باشد ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است داروهایی را که به شما کمک می کند تجویز کند.

این موارد شامل قرص های ضد بارداری مانند قرص های ضد بارداری است. ضد بارداری تخمک گذاری و نوسانات هورمونی را که ممکن است در مرکز علائم شما باشد ، متوقف می کند.

پزشک شما همچنین ممکن است داروهای ضد افسردگی مانند مهار کننده های انتخابی بازگشت مجدد سروتونین (SSRI) تجویز کند.

راه های مقابله

افسردگی و گریه خفیف اغلب با تغییر رژیم یا سبک زندگی از بین می رود:

• به جای رسیدن به یک بستنی بستنی ، سعی کنید ماهی های چرب یا غذاهای دیگر پر از اسیدهای چرب امگا 3 را میل کنید. نشان داده شده است که اینها به کاهش احساس افسردگی کمک می کند.
• سعی کنید ورزش یا فعالیت را در زندگی خود ایجاد کنید ، حتی اگر احساس نفخ کرده یا گرفتگی دارید. ورزش به بدن شما کمک می کند مواد شیمیایی به نام اندروفین را آزاد کند ، که به بهبود خلق و خو کمک می کند.
• اگر احساس نفخ می کند شما را از ورزش متوقف می کند ، حتما از خوردن غذاهای شور خودداری کنید ، که می تواند باعث حفظ آب شود. داروهای بدون نسخه دیورتیک نیز می توانند کمک کنند.
• منحرف کردن احساسات ممکن است ساده ترین کار نباشد ، اما می تواند مؤثر باشد. سعی کنید خود را در یک فیلم خنده دار یا هیجان انگیز whodunit گم کنید. سپری کردن وقت با دوستان یا برنامه ریزی فعالیتی که از آن لذت می برید نیز می تواند کمک کند.
• یوگا به طور طبیعی می تواند سطح سروتونین را تقویت کرده و احساس بهزیستی را افزایش دهد. همچنین به کاهش استرس کمک می کند.
• اگر بی خوابی حال شما را بدتر می کند ، کارهای روزمره خود را دوباره تقویت کنید تا این امر باعث خواب بیشتر شود. چیزهایی که باید امتحان کنید شامل خاموش کردن الکترونیک یک ساعت قبل از خواب و قطع کردن کافئین در عصر است.
• معطر درمانی نیز ممکن است کمک کند. روغنهای اساسی را که دارای خاصیت تسکین دهنده هستند ، مانند اسطوخودوس ، گل رز و بابونه امتحان کنید.

چه موقع با پزشک صحبت کنید

احساس عمیق افسردگی ، غم و اندوه و اضطراب اغلب به حمایت و مراقبت متخصص نیاز دارد. اگر احساس بی اشتهایی ، خالی یا بی امید بودن می کنید ممکن است دچار افسردگی شوید.

اگر تحریک پذیر هستید ، بسیار نگران هستید یا استرس دارید ، ممکن است دچار اضطراب شوید. این شرایط به طور معمول به خوبی به درمانهایی مانند گفتگو درمانی ، دارو یا هر دو پاسخ می دهد.

زنان با شرایط خاص ممکن است متوجه شوند که علائم آنها قبل و در طول دوره خود افزایش می یابد. این به عنوان تشدید قبل از قاعدگی شناخته می شود. شرایطی که با تشدید قبل از قاعدگی می تواند بدتر شود عبارتند از:

• اختلال دوقطبی
• اختلال افسردگی اساسی
• احساس خودکشی (خودکشی)
• اختلال سوء مصرف الکل
• اختلالات اشتها
• روانگسیختگی
• اختلالات اضطرابی

دوره های غیرقابل کنترل یا طولانی گریه ، افسردگی شدید ، یا غم و اندوهی که در زندگی روزمره دخالت می کند ، ممکن است نوعی شدیدتر از PMS باشد ، به نام اختلال دیسفوری قبل از قاعدگی (PMDD). این وضعیت شبیه به PMS است ، اما با شدت بیشتر علائم عاطفی مشخص می شود.

کار با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. اتحاد ملی بیماری روانی (NAMI) منبع خوبی است که می توانید برای شناسایی یک متخصص در نزدیکی محل زندگی خود استفاده کنید.

خط آخر

گریه قبل و در روزهای اول دوره شما بسیار متداول است و ممکن است با PMS همراه باشد. احساسات خفیف غم و اندوه و افسردگی در این مدت اغلب در خانه با تغییر سبک زندگی قابل درمان است.

اگر احساس غم و اندوه شما بسیار زیاد است ، ممکن است شرایطی داشته باشید که نیاز به معالجه پزشکی یا پشتیبانی از یک متخصص بهداشت روان داشته باشد.