انگیزه تمرین Cue با یک ترفند ساده

محتوا

• بررسی برای

بیرون آمدن از دروازه 90 درصد نبرد است ، اما انگیزه تمرین را می توان در سحرگاه یا بعد از یک روز طولانی و خسته کننده پیدا کرد. (نگاه کنید به: 21 روش مضحک که ما پرش از ورزشگاه را توجیه می کنیم.) بر اساس مطالعه جدیدی که به تازگی در منتشر شده است، خوشبختانه، این مشکل ساده راه حلی به همان اندازه ساده دارد. روانشناسی سلامت. و این معجزه را می توان در دو کلمه خلاصه کرد: عادات تحریک.

یک عادت تحریک ، زیر شاخه ای از عادت معمولی ، جایی است که یک زنگ خطر داخلی یا محیطی مانند زنگ تلفن یا کیف بدنسازی شما که در نزدیکی درب قرار گرفته است ، به طور خودکار تصمیم گیری را در مغز شما آغاز می کند.

ال. آلیسون فیلیپس، استادیار روانشناسی در آیووا، نویسنده این مطالعه، توضیح داد: «این چیزی نیست که باید در مورد آن فکر کنید؛ لازم نیست مزایا و معایب رفتن به باشگاه بعد از کار را در نظر بگیرید. دانشگاه دولتی به زمان.

در این مطالعه ، محققان با 123 نفر در مورد روال ورزش و انگیزه های آنها مصاحبه کردند. در حالی که شرکت کنندگان از انواع ترفندها برای ایجاد انگیزه در تمرین استفاده می کردند ، از جمله برنامه ریزی تمرینات از قبل یا تمرین ذهنی آنچه برای انجام آنها نیاز داشت ، مداوم ترین تمرین کنندگان از روش هایی استفاده کردند که همه آنها در دسته عادات تحریک قرار می گرفتند.

در حالی که بسیاری از افراد به نشانه های صوتی (مانند زنگ هشدار) تکیه می کردند ، نشانه های بصری نیز به خوبی کار می کردند. به عنوان مثال ، گذاشتن یک یادداشت Post-It روی میز کار ، آویزان کردن یک تقویم کاغذی با روزهایی که تمرین کرده اید (نمی خواهید یک خط را از بین ببرید!) ، یا چسباندن یک تصویر مناسب بر روی آینه حمام خود همه عادات تحریک م effectiveثر هستند. به هر یک یک تلاش ساده است ، اما می تواند تفاوت بین حرکت به سمت یک ماراتن Netflix یا یک ماراتن واقعی را ایجاد کند. (مگر اینکه یکی از این 25 دلیل خوب برای شرکت نکردن در ماراتن باشد.)

ورنون ویلیامز ، متخصص مغز و اعصاب و مدیر بنیانگذار مرکز عصب شناسی ورزشی کرلان-جوبه در لس آنجلس ، پیشنهاد می کند که اگر بیشتر یک فرد نوع A هستید ، برنامه تمرین خود را امتحان کنید ، درست مانند هر فعالیت دیگری. او می‌گوید: «هر روز زمان خاصی را دقیقاً در تقویم خود برنامه‌ریزی کنید و آن را تکرار کنید. سپس به شدت از آن زمان محافظت کنید. وقتی بیشترین انگیزه را دارید پاداش: اگر این کار را از طریق تلفن یا ایمیل خود انجام دهید، می توانید از مزایای صوتی، تصویری، و با تنظیم آن برای لرزش، زنگ زدن، و/یا ارسال هشدار به صفحه اصلی خود، نشانه های فیزیکی را نشان می دهد. و اگر چیزی پیش بیاید و تمرین خود را از دست بدهید؟ او می‌گوید آن را دوباره برنامه‌ریزی کنید، درست مانند هر رویداد فوری - زیرا سلامت شما واقعاً خوب است که مهم.

ویلیامز می افزاید: یکی دیگر از عادت های تحریک کننده بزرگ داشتن یک دوست تمرین است. فقط دیدن آنها می تواند شما را به یاد تمرین (امیدوارم برنامه ریزی شده!) شما بیاندازد و به شما انگیزه دهد که آن را نادیده نگیرید و خطر ناامید شدن آنها را به خطر بیندازید. (به علاوه، داشتن یک دوست تناسب اندام بهترین چیز است.)

اما درسی که محققان آموختند این است که هر نشانه ای را که انتخاب می کنید ، باید عمدی باشد. شما باید عادت خود را با این نیت خاص تنظیم کنید که نشانه شما برای عرق کردن شما باشد و نباید با چیز دیگری مرتبط باشد، در غیر این صورت این ارتباط خودکار شروع نمی شود. (پس نه، نمی توانید به لیوان دوست داشتنی سگ خود تکیه کنید تا به شما یادآوری کند که برای دویدن بروید.)

و مانند همه عادت ها ، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، الگو قوی تر می شود. بنابراین تلفن خود را بردارید و تمرینات خود را همین حالا برنامه ریزی کنید-بدون بهانه.

بررسی برای