با نسخه های سالم از میان وعده های خود ، هوس های اطراف ساعت را کنار بگذارید

محتوا

• بررسی برای

بیایید قبول کنیم-ما عاشق غذا خوردن هستیم! و در ایالات متحده ، میان وعده ها بیش از 25 درصد از کالری دریافتی روزانه ما را تشکیل می دهند. اما با گذشت زمان ، خوردن بی دلیل می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود. نکته اصلی این است که غذاهای غنی از مواد مغذی را همراه با پروتئین یا فیبر (در حالت ایده آل هر دو) انتخاب کنید تا به احساس رضایت بیشتر کمک کنید. کنترل وعده غذایی نیز بسیار مهم است-توصیه می کنم میان وعده ها را بیش از 200 کالری مصرف نکنید ، این مقدار ایده آل برای وعده غذایی بعدی است. (برای اطلاعات بیشتر به 20 میان وعده شیرین و شور زیر 200 کالری مراجعه کنید.)

در اینجا سه ​​ایده عالی برای میان وعده وجود دارد که به شما در طول روز کمک می کند:

اواسط صبح: پارافیت ماست یونانی

پارفه ماست محلی اغذیه فروشی ها را که معمولاً در شربت های میوه ای مملو از شکر و گرانولا غرق می شود، بنوشید. در عوض ، لیوان خود را با لایه ای از 6 اونس ماست بدون چربی غنی از پروتئین و ½ فنجان میوه خرد شده تهیه کنید (به انتخاب کاربر-هر چیزی از توت گرفته تا سیب گرفته تا انبه تا انگور!). مقداری دارچین ، 2 قاشق غذاخوری غلات گرانول بپاشید و لذت ببرید. برای افزودن طعم ، طعم و تغذیه ، روی گرانول را با نصف کیسه (بقیه را برای روز بعد ذخیره کنید) نارگیل برای شما ، نارگیل-چیا گرانولای برشته ، یا کاکائو لوکو ، شکلات تیره-چیا گرانول ، را از غذای سالم جدید من عوض کنید. خط میان وعده ، تنقلات تغذیه کننده. (در اینجا ، 10 دستور ماست یونانی که تا به حال ندیده اید!)

تغذیه:

• پارافیت معمولی ماست دلی: 340 کالری ، 13 گرم پروتئین ، 2 گرم فیبر ، 31 گرم شکر

• پارفائیت ماست یونانی (با نارگیل برای شما یا کاکائو لوکو توسط تنقلات تغذیه کننده): 200 کالری ، 19 گرم پروتئین ، 3 گرم فیبر ، 12 گرم شکر

بعد از ظهر: میکس 2 دقیقه ای مسیر

هنگامی که در حال حرکت هستید و خالی کار می کنید ، مخلوط های دنباله دار راهی عالی برای بدست آوردن سوخت سریع است که با شما می ماند. اما نسخه های خریداری شده در فروشگاه را می توان با کربوهیدرات های تصفیه شده، آب نبات شکلاتی، و پوشش های ماست شیرین به صورت عمده تهیه کرد. قبل از خروج از خانه ، یک حوله چوبی بگیرید و با ریختن 1/2 فنجان غلات سبوس دار ، 2 قاشق غذاخوری آجیل (مانند بادام ، بادام هندی ، گردو یا بادام زمینی) و 1 قاشق غذاخوری میوه خشک (زردآلو خرد شده ، کشمش ، یا گیلاس) یک پیچ و تاب انحطاط می خواهید؟ همچنین می توانید یک قاشق چیپس شکلات تلخ را با یک قاشق آجیل عوض کنید. و اگر هوس مناطق گرمسیری کرده اید ، Cashew Colada by Nourish Snacks ، تهیه شده با بادام هندی برشته ، چیپس نارگیل برشته و آناناس خشک شده را امتحان کنید. یوم!

تغذیه:

فروشگاه معمولی مخلوط تریل (3/4 فنجان) خریداری کرد: 300 کالری ، 9 گرم پروتئین ، 3 گرم فیبر ، 16 گرم شکر

ترکیب 2 دقیقه ای (3/4 فنجان): 200 کالری ، 7 گرم پروتئین ، 4 گرم فیبر ، 9 گرم شکر

بادام زمینی کولادا از میان وعده های غذایی (1 کیسه): 200 کالری، 4 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر، 10 گرم شکر

اواخر شب: پاپ کورن پارمزان

از وسوسه‌های پاپ کورن پرچرب تئاتر بگذرید و با نسخه خانگی سالم‌تر پاپ کورن پارمزان، شب تاریخ سینما را روی کاناپه کامل کنید. مغز پاپ کورن مایکروویو ¼ فنجان را با اسپری روغن مخلوط کنید و 1-2 قاشق غذاخوری پنیر پارمزان (یا یک پیمانه دارچین و شکر) روی آن بپاشید تا یک نوع سبک تر و خوشمزه تر باشد. یا بهتر است بگویید ، کیسه ای از مغزهای ذرت غنی از GMO که از طریق GMO تهیه شده اند را از طریق تنقلات تغذیه کنید-فقط با 190 کالری و 5 گرم فیبر ، آنها قبلاً در NBC به دنبال "فرقه ترد" بودند.

تغذیه:

پاپ کورن معمولی کوچک تئاتر (1 کیسه؛ 6 فنجان): 370 کالری، 5 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر، 0 گرم شکر

پاپ کورن پارمزان (5 فنجان): 160 کالری، 7 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 0 گرم شکر

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 کیسه): 190 کالری، 1 گرم پروتئین، 5 گرم فیبر، 0 گرم شکر

بررسی برای