11 مزایای دوچرخه سواری ، به علاوه نکات ایمنی

محتوا

• فواید
• 1. مدیریت وزن
• 2. قدرت پا
• 3. برای مبتدیان خوب است
• 4. تمرین اصلی
• 5- سلامت روان را تقویت می کند
• 6. می تواند به افراد سرطانی کمک کند
• 7. شروع مثبت صبح شما
• 8. از شرایط پزشکی جلوگیری و مدیریت می کند
• 9. سازگار با محیط زیست است
• 10. تعادل ، حالت و هماهنگی را بهبود می بخشد
• 11. این یک گزینه کم ضربه است
• اشکال و ایمنی
• دوچرخه سواری هر روز
• چه کسی نباید دوچرخه سواری کند
• خط آخر

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی با تأثیر کم است که دارای مزایای زیادی است. شدت آن نیز متفاوت است و برای همه سطوح مناسب است. می توانید به عنوان یک روش حمل و نقل ، برای فعالیت های گاه به گاه یا یک تلاش شدید و رقابتی دوچرخه سواری کنید.

دوچرخه سواری تمرین فوق العاده ای است که شما را فعال نگه می دارد. این می تواند به شکل گیری یک سبک زندگی سالم ، از نظر جسمی و روحی کمک کند.

به خواندن ادامه دهید تا نگاهی به برخی از راه های دوچرخه سواری برای افزایش سطح آمادگی جسمانی و سلامتی بیندازید.

فواید

1. مدیریت وزن

دوچرخه سواری به طور معمول ، به ویژه با شدت زیاد ، به کاهش سطح چربی بدن کمک می کند ، که باعث مدیریت سالم وزن می شود. به علاوه ، شما متابولیسم بدن خود را افزایش داده و عضله سازی خواهید کرد ، که به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید ، حتی در حالت استراحت.

2. قدرت پا

دوچرخه سواری عملکرد کلی بدن شما را بهبود می بخشد و عضلات پا را بدون فشار بیش از حد تقویت می کند. این چهار پا ، گلوت ، همسترینگ و گوساله های شما را هدف قرار می دهد.

برای تقویت هرچه بیشتر پاها ، در هفته چند بار تمرینات وزنه برداری مانند اسکات ، فشار پا و لانگ را امتحان کنید تا عملکرد دوچرخه سواری شما بیشتر شود.

3. برای مبتدیان خوب است

دوچرخه سواری ساده است. اگر با یک دوچرخه استاندارد مشکل دارید ، دوچرخه ثابت یک گزینه عالی است.

اگر تازه تناسب اندام دارید یا در اثر آسیب یا بیماری برگشتید ، می توانید با شدت کم دوچرخه سواری کنید. هرچه تناسب اندام شما بیشتر می شود ، می توانید شدت را افزایش داده یا با سرعت لرزشی به چرخه ادامه دهید.

4. تمرین اصلی

دوچرخه سواری همچنین عضلات اصلی شما را شامل می شود ، از جمله پشت و شکم. بدن را به حالت ایستاده نگه داشته و دوچرخه را در وضعیت خود قرار دهید ، به مقدار مشخصی قدرت هسته ای نیاز دارد.

شکم و عضلات کمر قوی از ستون فقرات شما حمایت می کنند ، ثبات را افزایش می دهند و راحتی را هنگام دوچرخه سواری بهبود می بخشند.

5- سلامت روان را تقویت می کند

دوچرخه سواری می تواند احساس استرس ، افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. در حین دوچرخه سواری ، تمرکز روی جاده به رشد تمرکز و آگاهی از لحظه حال کمک می کند. این ممکن است به شما کمک کند تا تمرکز خود را از گفتگوی ذهنی روز خود دور کنید.

اگر احساس کردید که بی حال یا بی حال هستید ، حداقل 10 دقیقه خود را روی دوچرخه سوار کنید. با ورزش اندورفین آزاد می شود ، که به نوبه خود به شما کمک می کند ضمن کاهش سطح استرس ، احساس بهتری داشته باشید.

هنگامی که دوچرخه سواری را بخشی از زندگی خود می کنید ، ممکن است احساس اعتماد به نفس و رضایت بیشتری داشته باشید.

6. می تواند به افراد سرطانی کمک کند

اگر مبتلا به سرطان هستید و یا در حال بهبودی هستید ، دوچرخه سواری یک برنامه خارق العاده برای برنامه مراقبت شماست. دوچرخه سواری همچنین می تواند شما را لاغر و متناسب نگه دارد ، که ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان پستان را کاهش دهد.

طبق تحقیقات سال 2019 ، در صورت ابتلا به سرطان پستان ، فعال ماندن در کاهش عوارض جانبی درمان سرطان ، از جمله خستگی ، و بهبود کیفیت زندگی شما موثر است.

7. شروع مثبت صبح شما

روز خود را با یک فعالیت سالم مانند دوچرخه سواری شروع کنید ، که با تقویت گردش خون شما را از خواب بیدار می کند و به شما امکان می دهد روز خود را با احساس موفقیت شروع کنید.

ممکن است با پیشرفت روز احساس تمایل بیشتری برای انتخاب سالم و مثبت داشته باشید.

صبح روزهای ناگهانی با شدت کم ممکن است باعث چربی سوزی ، افزایش عملکرد استقامتی و افزایش انرژی و متابولیسم بدن در تمام طول روز شود.

مطالعه ای در سال 2019 نشان داد افرادی که 6 هفته قبل از صبحانه ورزش می کردند ، پاسخ خود به انسولین را بهبود بخشیدند ، این امر به آنها کمک می کند دو برابر بیشتر از افرادی که بعد از صبحانه ورزش می کنند چربی بسوزانند.

8. از شرایط پزشکی جلوگیری و مدیریت می کند

خواه بخواهید از بروز نگرانی های بهداشتی جلوگیری کنید یا شرایط موجود را مدیریت کنید ، ورزش منظم کلیدی است. دوچرخه سواری به طور منظم یکی از راه های جلوگیری از کم تحرکی و نگرانی های سلامتی آن است.

این می تواند به جلوگیری از مشکلات قلبی مانند سکته ، حمله قلبی و فشار خون بالا کمک کند. دوچرخه سواری همچنین ممکن است به جلوگیری و مدیریت کمک کند.

9. سازگار با محیط زیست است

با دوچرخه سواری در هر زمان ممکن رد پای کربن خود را کاهش دهید.

دوچرخه سواری جایگزینی عالی برای گزینه های حمل و نقل است که شامل نشستن در ترافیک برای مدت طولانی است. هنگامی که به مکانهایی می روید که کمی برای پیاده روی بسیار دور هستند اما هنوز نمی خواهید سوار ماشین شوید بسیار مفید است.

جایزه این است که مجبور نیستید برای یک مکان پارک در مناطق شلوغ مبارزه کنید.

10. تعادل ، حالت و هماهنگی را بهبود می بخشد

همانطور که بدن خود را تثبیت کرده و دوچرخه خود را به حالت ایستاده نگه دارید ، تعادل ، هماهنگی و وضعیت کلی بدن خود را بهبود می بخشید. تعادل با افزایش سن و کم تحرکی کاهش می یابد ، بنابراین نگه داشتن آن بسیار مهم است.

تعادل بهتر در پیشگیری از زمین خوردن و شکستگی مفید است ، که می تواند شما را در حاشیه بگذارد در حالی که از ورزش برای بهبودی وقت می گیرید.

11. این یک گزینه کم ضربه است

دوچرخه سواری بر روی بدن شما آسان است ، و این گزینه ای آرام برای افرادی است که می خواهند بدون فشار به مفاصل خود یک تمرین شدید داشته باشند. دوچرخه سواری برای افرادی که نگرانی مفصلی یا سفتی کلی دارند به خصوص در قسمت پایین بدن گزینه مناسبی است.

اشکال و ایمنی

چند اشکال در دوچرخه سواری وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.

یک معایب جدی خطر تصادف است ، چه در یک منطقه شهری یا روستایی. در صورت امکان ، از مسیرهایی که مخصوص دوچرخه سواران و همچنین خیابان های همجوار است استفاده کنید.

تحقیقات از سال 2020 نشان داد که مسیرهای دوچرخه سواری و خیابان های 550 متری از مسیرها برخورد کمتری بین دوچرخه سواران و وسایل نقلیه دارند.

همیشه قوانین راهنمایی و رانندگی را دنبال کنید. هنگام گذر از تقاطع ها و مناطق پرتردد ، حتی اگر حق تقدم دارید نیز احتیاط کنید. روی کلاه ایمنی با کیفیت و هر وسیله محافظ دیگری که نیاز دارید سرمایه گذاری کنید.

از هرگونه لباس گشادی که می تواند در زنجیرهای دوچرخه سواری شما گیر کند خودداری کنید. برای دوچرخه سواری در شب چراغ های دوچرخه و همچنین تجهیزات بازتابنده داشته باشید.

اگر مسیر طولانی برای کار با دوچرخه سواری است ، تغییر لباس را برای تازه شدن در نظر بگیرید.

هوای نامناسب نیز می تواند مانعی باشد. در روزهایی که امکان دوچرخه سواری در خارج وجود ندارد ، می توانید با دوچرخه ثابت حرکت کنید یا فعالیت دیگری را انتخاب کنید. اگر دوچرخه سواری روش حمل و نقل شماست ، روی تجهیزات دمای هوا و باران سرمایه گذاری کنید.

برای مسافرت های طولانی مدت در روز ، از ضد آفتاب در تمام پوستهای در معرض استفاده کنید. هر 2 ساعت دوباره درخواست دهید ، به خصوص اگر عرق کرده اید. از عینک آفتابی محافظ UV و کلاه استفاده کنید. سرمایه گذاری در لباس های محافظ UV را در نظر بگیرید.

اگر در یک شهر دوچرخه سواری می کنید ، آلودگی هوا نگرانی دیگری است. می توانید در روزهایی که هوا تمیزتر است دوچرخه سواری کنید یا در جاده های کم ازدحام سوار شوید.

دوچرخه سواری هر روز

دوچرخه سواری هر روز امکان پذیر است ، به خصوص اگر از دوچرخه خود برای حمل و نقل استفاده می کنید یا با شدت کم سوار می شوید.

در صورت احساس درد ، خستگی یا درد عضلانی ، کمی استراحت کنید. اگر برای تناسب اندام دوچرخه سواری می کنید ، ممکن است بخواهید هر هفته حداقل 1 روز کامل به خودتان استراحت دهید.

این مسئله به ویژه اگر با شدت زیاد سوار شوید ، یا بدن خود را از راه های خاصی احساس درد می کند بسیار مهم است.

چه کسی نباید دوچرخه سواری کند

اگر صدمه ای دارید که دوچرخه سواری روی آن تأثیر می گذارد ، بهتر است تا زمان بهبودی کامل از دوچرخه دور بمانید.

اگر شرایطی دارید که دوچرخه سواری می تواند در آن تأثیر بگذارد با پزشک خود صحبت کنید. افرادی که نگران تعادل ، بینایی یا شنوایی هستند ممکن است دوچرخه ثابت یا تطبیقی ​​را ترجیح دهند.

اگر نمی خواهید دوچرخه سواری کنید اما می خواهید یک تمرین مشابه به بدن خود بدهید ، قایقرانی ، کوه نوردی یا ماشین بیضوی را انتخاب کنید. همچنین می توانید تپه ها را بدوید ، شنا کنید یا پیاده روی کنید.

خط آخر

دوچرخه سواری روشی لذت بخش برای سالم ماندن و ارتباط با دنیای اطراف شما است.

اگر هوا به نفع شماست ، با دوچرخه سوار شوید و مسافت را طی کنید. دوچرخه سواری راهی فوق العاده برای گشت و گذار در منطقه محلی شماست. این احساس کسالت را که می تواند ناشی از تمرینات تکراری باشد ، می زند.

فقط آن را ایمن بازی کنید و در مواقع لزوم احتیاط کنید ، مخصوصاً در جاده های شلوغ یا در هوای نامساعد.

رضایت حاصل از بهبود آمادگی جسمانی شما هنگام سرگرمی را تحسین کنید.