بهترین توصیه رژیم غذایی و تناسب اندام هالی بری در اینستاگرام منتشر شده است

محتوا

• بدن خود را حدس بزنید.
• تمرینات کلاسیک را دست کم نگیرید.
• رژیم غذایی خود را در اولویت قرار دهید، اما در صورت نیاز مکمل.
• از مراقبت از خود لذت ببرید.
• از کاردیو متنفر نباشید
• بهبودی را جدی بگیرید.
• بررسی برای

آیا این روزها عکسی از هالی بری دیده اید؟ او شبیه یک فرد 20 ساله به نظر می رسد (و به هر مربی خود چنین می کند). بری، ۵۲ ساله، به خوبی می‌داند که همه می‌خواهند همه رازهای او را بدانند، و در یک مجموعه ویدیویی هفتگی #FitnessFriday در اینستاگرامش به مردم آنچه را که می‌خواهند می‌دهد. این بازیگر در کنار مربی خود ، پیتر لی توماس ، به کیو مربوط به رژیم غذایی و تمرین پاسخ می دهد. ارزش تماشا را دارد ، اما برای نسخه خلاصه ، به پیمایش ادامه دهید.

بدن خود را حدس بزنید.

وقتی در مورد نحوه حفظ فرم خود صحبت می کند ، بری یک توصیه را تکرار کرده است: تمرینات خود را برای به چالش کشیدن ماهیچه ها ادامه دهید.او در استوری اینستاگرام خود گفت: "هنگامی که من برای اولین بار تمرینات خود را با پیتر شروع کردم ، یکی از مواردی که او به من گفت این بود که" من هر هفته تمرینات متفاوتی را به تو خواهم داد. " و من صادقانه می‌توانم بگویم، من به سختی تمرینات را با او تکرار می‌کنم... ما همیشه آن را تغییر می‌دهیم تا به فلات تناسب اندام نرسم.»

بری همیشه محدودیت‌های خود را پشت سر می‌گذارد، چه به معنای بوکس (که به مدت سه سال به طور منظم انجام می‌دهد)، تمرین‌های جدیدی که سیستم او را شوکه می‌کند (نگاه کردن به این ایستاده‌ها و لگد زدن به الاغ)، یا تمرین برای نقشی در یک فیلم. یکی از جدیدترین کنسرت های او، سوفیا در فیلم آینده است جان ویک 3به لطف تمرینات شدید هنرهای رزمی، "چالش‌برانگیزترین نقش او تا به امروز" بود.

تمرینات کلاسیک را دست کم نگیرید.

در حالی که باید سعی کنید به طور مداوم همه چیز را تغییر دهید، این بدان معنا نیست که باید از تمرینات قدیمی خودداری کنید. در یکی از قسمت‌های #جمعه تناسب اندام، توماس پنج تمرین ضروری خود را به اشتراک گذاشت - و شما قطعاً نام هر کدام را شنیده‌اید: کشش، فشار، اسکات، چرخش کتل‌بل، و بوکس/هنرهای رزمی. و زمانی که صحبت از بهترین تمرینات باسن به میان می آید، توماس بی حاشیه است.

او گفت: "شما قرار است انواع زیادی از تمرینات باسن و باسن را ببینید، اما، صادقانه بگویم، این سوال را از هر بدنساز یا هر کسی که عضلات سرینی ماکسیموس خوبی دارد، می‌پرسید، [و پاسخش] اسکات است." "اسکوات چهار سر را تمرین می دهد ، آنها پاها را تمرین می دهند. منظورم این است که می توانید لانگ انجام دهید ، می توانید حرکت ددلیفت انجام دهید ، این همه عالی است. اما ، واقعاً ، من احساس می کنم اسکوات جامع ترین و کاملترین تمرین برای باسن شما است." بری اضافه کرد که او از طرفداران اسکوات هوایی است: "چمباتمه زدن با وزن بدنم در واقع کار خوبی برای من می کند."

بری همچنین از تجهیزات بدنسازی فانتزی نیز درخواست نمی کند. او تمرین‌هایی را به اشتراک می‌گذارد که می‌توانید با وسایل خانه انجام دهید، مانند چرخاندن کتل بل با استفاده از یک بطری آب بزرگ، شیب عضله سه سر با صندلی، یا کشش با یک چوب بلند. (مرتبط: تمرینات مورد علاقه هالی بری که به او کمک می کند در شکل باور نکردنی بماند)

رژیم غذایی خود را در اولویت قرار دهید، اما در صورت نیاز مکمل.

بری رژیم کتو را با این امید که بتواند به درمان دیابت نوع 2 کمک کند ، آغاز کرد و برنامه غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات را با کند کردن روند پیری خود در نظر گرفت. در یکی از استوری های اینستاگرام ، او فاش کرد که روزه داری متناوب نیز انجام می دهد ، که شامل غذا خوردن در پنجره های زمانی خاص است. (مرتبط: چرا مزایای احتمالی روزه متناوب ممکن است ارزش خطرات را نداشته باشد)

وقتی صحبت از مکمل ها می شود ، شما متوجه نخواهید شد که بری یک مولتی پرت کند. او در یک ویدئو گفت: "من فقط یک ویتامین مصرف نمی کنم ، مانند یک قرص ، من چندین ویتامین مصرف می کنم." من کلسیم اضافی مصرف می‌کنم، منیزیم مصرف می‌کنم، مقدار زیادی ویتامین C مصرف می‌کنم، B12 مصرف می‌کنم، D مصرف می‌کنم. سپس مکمل‌های غذایی مانند آب میوه سبز و قهوه گلوله‌ام، چیزهای دیگری که فکر می‌کنم مرتب می‌شوند را می‌خورم. کار همزمان با ویتامین های من. " او خود را به یک قهوه در روز هر روز صبح، تقویت شده با کلاژن و روغن MCT محدود می کند. (ببینید: قبل از مصرف مکمل ها این مطلب را بخوانید)

از مراقبت از خود لذت ببرید.

بری ممکن است فیلمبرداری فیلم، شرکت در رویدادها و بزرگ کردن دو بچه را انجام دهد، اما اگر اینستاگرام او نشانه ای باشد، او همچنان در زمان «من» قرار می گیرد. خوراک او شامل نماهایی از انجام کارهای تسکین دهنده مانند پوشیدن ماسک صورت، شیر خوردن یک لیوان شراب در حمام حبابی، خواندن کتاب در رختخواب و نوشیدن چای است.

او همچنین برای مدیتیشن وقت می گذارد و تکنیکی را به اشتراک می گذارد که دوست دارد در شرایط سختی از آن استفاده کند: او ژستی را در نظر می گیرد که می تواند به مدت پنج دقیقه نگه دارد ، مانند کلاغ (ام ، چه؟) ، روی تمرکز احساسات ناخوشایندی که او را آزار می دهد ، و سپس تصور کنید که بدن او را ترک می کنند و به خود یادآوری می کنند که بر آنها قدرت دارد. (خیلی سخت به نظر می رسد؟ این برنامه های مدیتیشن را برای مبتدیان امتحان کنید.)

از کاردیو متنفر نباشید

کاردیو ممکن است برای کاهش وزن ضروری نباشد ، اما هنوز مزایای قابل توجهی دارد-و بری طرفدار بزرگی است. او به دلیل افزایش میل جنسی و داشتن پوستی بهتر به تمرینات قلبی اعتقاد دارد. او در یکی از داستان‌ها می‌گوید: «من معتقدم که ورزش با پوست سالم و احساس شما نه تنها بلکه ظاهرتان بسیار مرتبط است. "کاردیو ، کاردیو ، کاردیو. جریان خون در بدن شما برای چهره شما بسیار مفید است." سه تا از تمرینات قلبی مورد علاقه او؟ پرش های ستاره ای، زانوهای بلند، و "دوندگان پرش" (یک حرکت به جلو و به دنبال آن زانوهای بلند به سمت عقب حرکت می کنند).

بهبودی را جدی بگیرید.

واضح است که بری سخت تمرین می کند ، اما بر همین اساس بهبود می یابد. در آخرین #جمعه تناسب اندام خود، او سه ابزاری را که استفاده می کند به اشتراک گذاشت: یک CryoCup (9 دلار؛ amazon.com) که از آن برای یخ زدن عضلاتش، یک غلتک فوم و یک پد گرمایشی استفاده می کند. خبر عالی: شما می توانید با انجام هر سه DIY کنار بیایید. بری پیشنهاد می‌کند از یک فنجان دیکسی پر از یخ به‌جای کرایوکاپ، یک بطری آب منجمد به‌جای غلتک فوم و یک حوله خیس‌شده در آب داغ به‌جای پد گرم‌کننده استفاده کنید.

بری در پست دیگری در اینستاگرام در مورد اهمیت حرکات کششی نوشت: "گنجاندن حرکات ورزشی در برنامه تناسب اندام من به عضلات من کمک می کند تا بلند و نرم بمانند ، تحرک و دامنه حرکتی من را بهبود می بخشد و از همه مهمتر به من در جلوگیری از آسیب کمک می کند."

بنابراین، شما می خواهید مانند بری باشید؟ این تمام چیزی است که لازم است. (بله، ممکن است فقط با فکر کردن به آن خسته شوید.)

بررسی برای