5 مزایای ظهور D-Ribose

محتوا

• 1. ممکن است به بازیابی فروشگاه های انرژی سلول ها کمک کند
• 2. ممکن است عملکرد قلب را در افرادی که بیماری قلبی دارند بهبود بخشد
• 3. ممکن است علائم برخی از اختلالات درد را بهبود بخشد
• 4- ممکن است از عملکرد ورزش بهره مند شود
• 5- ممکن است عملکرد عضلات را بهبود بخشد
• مقدار مصرف و عوارض جانبی
• خط پایین

D-ribose یک مولکول بسیار مهم قند است.

این بخشی از DNA شما است - ماده ژنتیکی که شامل اطلاعاتی برای تمام پروتئین های تولید شده در بدن شما می باشد - و همچنین بخشی از منبع انرژی اصلی سلولهای شما ، آدنوزین تری فسفات (ATP) را تشکیل می دهد.

اگرچه بدن شما به طور طبیعی ریبوز تولید می کند ، اما برخی معتقدند مکمل های D-ribose می تواند باعث بهبود سلامتی یا عملکرد ورزش شود.

در اینجا 5 مزایای مکمل D-ribose آورده شده است.

1. ممکن است به بازیابی فروشگاه های انرژی سلول ها کمک کند

D- ریبوز جزء ساختار ATP ، منبع اصلی انرژی سلول های شما است.

به همین دلیل ، تحقیقات بررسی کرده اند که آیا مکمل های ATP می توانند به بهبود ذخیره انرژی در سلول های ماهیچه ای کمک کنند.

در یک مطالعه شرکت کنندگان یک برنامه تمرینی شدید متشکل از 15 اسپرینت دوچرخه سواری دو بار در روز به مدت یک هفته انجام دادند.

پس از برنامه ، شرکت کنندگان تقریباً 17 گرم D-ribose یا دارونما سه بار در روز به مدت سه روز مصرف کردند.

محققان میزان ATP در عضله را طی این سه روز ارزیابی کردند و سپس یک تست ورزش متشکل از اسپرینت های دوچرخه سواری انجام دادند.

این مطالعه نشان داد که پس از سه روز مکمل ، ATP در گروه D- ریبوز به حد طبیعی رسیده است ، اما در افرادی که دارونما مصرف نمی کنند.

با این حال ، در طول تست ورزش ، هیچ تفاوتی بین عملکرد بین گروه های D-ribose و دارونما وجود نداشت.

در نتیجه ، اهمیت بازیابی ATP بهبود یافته با مکمل های D-ribose کاملاً مشخص نیست (1).

خلاصه پس از مدت زمان ورزش شدید ، مکمل های D-ribose ممکن است به بازیابی ATP در سلول های ماهیچه ای کمک کند. با این حال ، این ممکن است به طور مستقیم به عملکرد ورزش بهبود نیافته باشد.

2. ممکن است عملکرد قلب را در افرادی که بیماری قلبی دارند بهبود بخشد

شواهد نشان می دهد که D- ریبوز ممکن است تولید انرژی در عضله قلب را بهبود بخشد ، زیرا برای تولید ATP ضروری است (2 ، 3).

مطالعات متعددی بررسی کرده اند که آیا مکمل های D-ribose باعث بهبود عملکرد قلب در افراد مبتلا به بیماری قلبی می شود.

یک مطالعه نشان داد که 60 گرم در روز D- ریبوز توانایی قلب را در تحمل جریان خون پایین هنگام ورزش در افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر بهبود می بخشد (4).

یک مطالعه دیگر نشان داد که روزانه 15 گرم از این مکمل باعث افزایش عملکرد برخی از اتاق های قلب و بهبود کیفیت زندگی در افراد با همان بیماری می شود (5).

به طور کلی ، مطالعات پتانسیل D-ribose را برای بهبود متابولیسم قلب و عملکرد افراد مبتلا به بیماری قلبی نشان می دهد (3 ، 6 ، 7).

خلاصه برخی شواهد حاکی از فواید مکمل های D-ribose برای کسانی که جریان خون کم به عضله قلب دارند ، همانطور که در شرایطی مانند بیماری عروق کرونر مشاهده می شود. این به احتمال زیاد به دلیل نقش D-ribose در تولید انرژی سلولی است.

3. ممکن است علائم برخی از اختلالات درد را بهبود بخشد

با توجه به ارتباط برخی از اختلالات درد و مشکلات متابولیسم انرژی ، برخی مطالعات بر این نکته تأکید می کنند که آیا مکمل های D-ribose می تواند باعث کاهش درد شود (8).

در یک مطالعه در 41 نفر مبتلا به فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن ، پیشرفت در شدت درد ذهنی ، بهزیستی ، انرژی ، وضوح ذهنی و خواب بعد از دریافت 15 گرم D-ribose روزانه به مدت 17-35 روز گزارش شده است (8).

با این حال ، یک محدودیت قابل توجه از این مطالعه این است که این گروه شامل یک گروه دارونما نبود و شرکت کنندگان قبل از مواقع می دانستند که D-ribose دریافت می کنند.

در نتیجه ، پیشرفت ها می تواند ناشی از اثر دارونما باشد (9).

در یک مطالعه مورد دیگر ، مزایای کاهش دهنده درد مانند مکمل های D-ribose در یک زن مبتلا به فیبرومیالژیا گزارش شده است ، اما تحقیقات در این زمینه محدود است (10).

در حالی که برخی نتایج مثبت است ، تحقیقات موجود در مورد مکمل های D-ribose در اختلالات درد برای نتیجه گیری قطعی کافی نیست. تحقیقات با کیفیت بالا اضافی مورد نیاز است.

خلاصه D-ribose می تواند برای درمان برخی از اختلالات درد ، مانند فیبرومیالژیا مفید باشد. با این حال ، تحقیقات در این زمینه محدود است.

4- ممکن است از عملکرد ورزش بهره مند شود

با توجه به نقش مهم آن در ATP ، منبع انرژی سلول ها ، D-ribose به عنوان مکمل برای بهبود عملکرد ورزش مورد بررسی قرار گرفته است.

برخی تحقیقات از مزایای احتمالی D-ribose در رابطه با ورزش و تولید انرژی در مبتلایان به بیماریهای خاص پشتیبانی می کنند (4 ، 11 ، 12).

تحقیقات دیگر مزایای افزایش عملکرد را در افراد سالم نشان می دهد اما فقط در افراد با سطح آمادگی جسمانی پایین.

محققان به ویژه هنگامی که شرکت کنندگان با سطح آمادگی کمتری نسبت به دارونما 10 گرم در روز از D- ریبوز مصرف کردند در مقایسه با دارونما ، میزان توان تولیدی افزایش یافته و میزان تحرک کمتر را درک کردند.

با وجود این یافته ها ، اکثر تحقیقات در جوامع سالم پیشرفت هایی در عملکرد نشان نداده است (11 ، 14 ، 15 ، 16).

یک مطالعه حتی نشان داد که گروهی که D-ribose مصرف کرده اند نسبت به گروهی که نوع مختلف قند (دکستروز) را به عنوان درمان دارونما مصرف کرده اند ، بهبود کمتری نشان دادند (17).

به طور کلی ، اثرات تقویت کننده D- ریبوز تنها در موارد بیماری خاص و احتمالاً آنهایی که سطح آمادگی کم دارند ، دیده می شود.

برای افراد سالم و فعال ، شواهد حمایت از توانایی این مکمل در بهبود عملکرد ورزش ضعیف است.

خلاصه برخی از مطالعات نشان داده اند که D-ribose ممکن است عملکرد ورزش را در افرادی که سطح آمادگی جسمانی کم یا بیماری خاصی دارند تقویت کند. با این حال ، تحقیقات از این مزایا در افراد سالم پشتیبانی نمی کند.

5- ممکن است عملکرد عضلات را بهبود بخشد

در حالی که D-ribose ممکن است به بهبود سطح ATP در بافت عضلانی کمک کند ، این ممکن است به بهبود عملکرد در افراد سالم نرسد (1 ، 11).

اما ، کسانی که شرایط ژنتیکی خاصی دارند که بر عملکرد عضلات تأثیر می گذارند ، ممکن است از مکمل های D-ribose بهره مند شوند.

اختلال ژنتیکی کمبود میوآدنیلات دی آمیناز (MAD) - یا کمبود AMP deaminase - باعث خستگی ، درد عضلانی یا گرفتگی عضلات بعد از فعالیت بدنی می شود (18 ، 19).

جالب اینجاست که شیوع MAD از نظر نژاد متفاوت است. این بیماری شایعترین اختلال ژنتیکی عضلانی در قفقازی ها است اما در سایر گروه ها بسیار کمتر است.

برخی تحقیقات بررسی کرده اند که آیا D-ribose می تواند عملکرد افراد را با این بیماری بهبود ببخشد (20).

علاوه بر این ، چندین مطالعه موردی از پیشرفت در عملکرد عضلات و بهزیستی در مبتلایان به این اختلال گزارش کرده اند (21 ، 22).

به طور مشابه ، یک مطالعه کوچک نشان داد که افراد مبتلا به MAD بعد از مصرف D- ریبوز ، سفتی و گرفتگی بعد از ورزش را تجربه کردند (12).

با این حال ، مطالعات موردی دیگر نتوانسته اند هیچ گونه فایده مکمل را در افراد مبتلا به این بیماری پیدا کنند (23).

با توجه به اطلاعات محدود و نتایج مختلط ، افراد مبتلا به MAD که مكمل های D-ribose را در نظر می گیرند باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت كنند.

خلاصه تحقیقات محدود نتایج متفاوتی را در مورد توانایی مکمل های D-ribose در بهبود عملکرد عضلات و بهزیستی در افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی کمبود میوآدنیلات دامیناز (MAD) گزارش کرده است.

مقدار مصرف و عوارض جانبی

به طور کلی ، عوارض جانبی بسیار کمی در مطالعات مکمل های D-ribose گزارش شده است.

مشخص شده است که دوزهای 10 گرم D-ribose بی خطر است و به طور کلی توسط بزرگسالان سالم تحمل می شود (24).

با این حال ، در بیشتر مطالعات مورد بحث در این مقاله ، از دوزهای بالاتر استفاده شده است.

در بسیاری از این مطالعات ، D-ribose چندین بار در روز ، با دوزهای روزانه 15-60 گرم (1 ، 4 ، 5 ، 8 ، 22) ارائه شد.

اگرچه چندین مورد از این مطالعات گزارش نکردند که آیا عوارض جانبی رخ داده است ، اما مواردی که بیان کردند D-ribose بدون عوارض جانبی به خوبی تحمل می شود (8 ، 21 ، 22).

منابع معتبر دیگر نیز هیچ گونه عوارض جانبی شناخته شده ای را گزارش نکرده اند (25).

خلاصه مصرف روزانه 10-60 گرم در روز از D- ریبوز ، اغلب به دوزهای جداگانه تقسیم می شود ، به نظر نمی رسد عوارض جانبی قابل توجه و یا نگرانی های ایمنی.

خط پایین

D-ribose یک مولکول قند است که بخشی از DNA و مولکول اصلی مورد استفاده برای تأمین انرژی سلولهای شما ، ATP را تشکیل می دهد.

افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند ممکن است از مکمل های D-ribose ، از جمله بهبود عملکرد ورزش و بازیابی فروشگاه های انرژی سلول های ماهیچه ای بعد از ورزش شدید ، مزایایی را تجربه کنند.

با این حال ، مزایای افراد سالم و فعال از نظر علمی پشتیبانی نمی شود و تحقیقات بیشتری لازم است.

اگر به یکی از گروه های خاصی که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته است می پردازید ، ممکن است بخواهید مکمل های D-ribose را در نظر بگیرید. اگر اینگونه نباشد ، احتمالاً این مکمل فواید قابل توجهی نخواهد داشت.