افسردگی پس از حمله قلبی: قدم هایی برای بهتر شدن

محتوا

• ارزیابی افسردگی دریافت کنید
• در توانبخشی قلب ثبت نام کنید
• به مصرف داروهای قلب خود ادامه دهید
• غذاهای گیاهی بیشتری بخورید
• حرکت کنید
• درمان را در نظر بگیرید
• حمایت اجتماعی پیدا کنید
• فعالیتهای ذهنی را تمرین کنید
• اگر لازم بود وزن خود را کاهش دهید
• داروهای ضد افسردگی را در نظر بگیرید
• سلامت روان خود را بررسی کنید
• بردن

اگر دچار حمله قلبی شده اید ، بعید نیست که بعدا افسردگی را تجربه کنید. این نیز در مورد زمان سنجی وقایع نیز صادق است. به گفته انستیتوی قلب و عروق در پزشکی جانس هاپکینز ، افراد مبتلا به افسردگی در مقایسه با افرادی که هرگز وضعیت سلامت روانی نداشته اند ، بسیار بیشتر احتمال دارد در اواخر زندگی دچار حمله قلبی شوند.

اگر گمان می کنید بعد از حمله قلبی دچار افسردگی شده اید ، دیدن پزشک مهم است. بعضی اوقات ، داروهای قلبی به همراه برخی از تنظیمات سبک زندگی نیز به روحیه شما کمک می کند. با این وجود ، ممکن است شما به درمان خاصی نیاز داشته باشید. صحبت با پزشک به شما کمک می کند تا بفهمید چه عواملی باعث ایجاد احساس افسردگی می شود تا بتوانید درمان مناسبی را انجام دهید.

برخی از علائم عمومی افسردگی عبارتند از:

• احساس غم و اندوه
• خستگی
• بی تفاوتی
• احساس بیقراری
• خوابیدن دشوار است
• از دست دادن اشتها
• تمرکز ضعیف

در صورتی که پس از حمله قلبی با افسردگی روبرو هستید ، 10 نکته برای بهبود را یاد بگیرید.

ارزیابی افسردگی دریافت کنید

پزشک مراقبت های اولیه (PCP) ممکن است در طول معاینه سالانه شما ارزیابی افسردگی را انجام دهد. اما اگر علائم افسردگی را تجربه کرده اید ، زودتر از بررسی سالانه خود ، قرار ملاقات برای ارزیابی را در نظر بگیرید.

در حین ارزیابی ، PCP در مورد افسردگی از شما سؤال می کند. این ممکن است شامل زمان شروع ، چند بار احساس خستگی و مواردی باشد که در صورت وجود اقدامات درمانی را انجام می دهید. این سؤالات به پزشک شما کمک می کند تا تشخیص دهد که آیا شما دچار افسردگی هستید یا علائم حاد تقلید کننده این بیماری است.

افسردگی بالینی بدان معنی است که حداقل دو هفته یا بیشتر علائم داشته اید. دانستن میزان افسردگی شما باعث می شود تا پزشک شما را در مسیر صحیح بهبودی قرار دهد.

در توانبخشی قلب ثبت نام کنید

توانبخشی قلبی ابزاری آموزشی است که متخصص قلب و عروق اغلب بعد از حمله قلبی به شخص توصیه می کنند. در طی توانبخشی قلب ، یاد می گیرید که چگونه برای بیماری های قلبی سالم بخورید. شما همچنین می توانید با کمک یک سرپرست تعیین کنید که کدام نوع ورزش برای شما مناسب است.

توانبخشی قلب گاهی اوقات به صورت گروهی انجام می شود. این می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما بگذارد زیرا شما در گروه سایرین خواهید بود که از تجربیات مشابهی برخوردار بوده اند. همچنین ممکن است با پشتیبانی دیگران در مسیر بهبود خود احساس انگیزه بیشتری داشته باشید.

به مصرف داروهای قلب خود ادامه دهید

از قضا ، یکی از شایع ترین افسردگی های ناشی از سکته قلبی ، پایبندی به برنامه درمانی شما نیست. برای حفظ سلامتی و رفاه شما ضروری است که داروی خود را مصرف کرده و تنظیمات لازم در شیوه زندگی را انجام دهید.

یکی از علائم افسردگی بی اختیاری است. ممکن است احساس افسردگی شما مانع از مصرف داروهای شما ، ایجاد چرخه چسبناک شود.

اگر به سختی متعهد به برنامه درمانی خود هستید ، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است لازم باشد شما یک داروی متفاوت یا یک روش درمانی جدید را امتحان کنید.

غذاهای گیاهی بیشتری بخورید

بعد از حمله قلبی ، به احتمال زیاد شما از مشاوره تغذیه ای در مورد اجتناب از چربی های ناسالم و سدیم و خوردن غذاهای گیاهی بیشتر مانند سبزیجات ، حبوبات ، غلات و روغن زیتون استفاده خواهید کرد. ماهی برای قلب شما نیز عالی است.

همچنین ممکن است هنگامی که غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده را برای گزینه های گیاهی جایگزین می کنید ، حالت بهتری داشته باشید. دلیل این امر این است که این غذاها همچنین از ذهن شما محافظت می کنند. غذا خوردن تمیز با پایین بودن میزان افسردگی مرتبط است.

حرکت کنید

هنگامی که فرصتی برای بهبودی از حمله قلبی پیدا کردید ، پزشک به شما توصیه می کند برای بهبود سلامت قلب خود ورزش را شروع کنید. کوچک را شروع کنید و استقامت و قدرت خود را به تدریج تقویت کنید.

چیزی به آسانی که پیاده روی 30 مین در هفته چند بار پیاده روی ، مکان خوبی برای شروع است. سپس ، همانطور که می توانید ، با یک پیاده روی سریع و یا آهسته راه بروید. البته ، خود را تحت فشار قرار ندهید - این یک مسابقه نیست.

ورزش باعث افزایش سروتونین ، یک ماده شیمیایی مغز همراه با خلق و خوی خوب می شود. هر بار که ورزش می کنید ، برای قلب و مغز خود مزایایی به دست خواهید آورد. اگرچه ممکن است چند هفته فواید بدنی ورزش را تجربه نکنید ، ممکن است شما را فوراً در حالت شادتر قرار دهد.

برای جلوه ای بهتر ، آن را به خیابان ها برسانید. بیرون از منزل نیز می تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما بگذارد. اگر هوا موافق است ، قدم بزنید یا به بیرون بروید.

در صورت بروز هرگونه علائم حمله قلبی یا سكته مغزی ، مانند سرگیجه ، تهوع و استفراغ یا درد قفسه سینه ، فوراً هرگونه ورزش را متوقف كنید و به پزشك مراجعه كنید.

درمان را در نظر بگیرید

حتی با حمایت خانواده و دوستان ، بهبودی در اثر حمله قلبی می تواند احساس انزوا کند. این می تواند خطر افسردگی را بیشتر کند.

داشتن کسی برای صحبت کردن می تواند همه تفاوت ها را ایجاد کند. اینجاست که صحبت درمانی با یک متخصص بهداشت روان می تواند کمک کند. در طی گفتگوی درمانی ، یک درمانگر دارای مجوز به شما کمک می کند تا از طریق احساسات خود کار کنید و راه حل هایی برای تسکین علائم افسردگی خود پیدا کنید. مهارتهایی که در درمان می آموزید می تواند برای شما دوام بیاورد.

این مهم است که بدانید روانپزشک همان چیزی نیست که یک درمانگر است. روانپزشک می تواند برای درمان مشکلات سلامت روان ، دارو تجویز کند ، در حالی که یک درمانگر نمی تواند. با این حال ، یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا شما همچنین باید به دنبال یک روانپزشکی باشید.

پیدا کردن یک درمانگر خوب می تواند دشوار باشد ، بنابراین مهم است که با روند کار صبر کنید و امید خود را از دست ندهید. اگر نمی دانید از کجا باید جستجوی خود را شروع کنید ، از پزشک خود سوال کنید. اگر راحت هستید ، توصیه های خود را از دوستان و خانواده خود بخواهید. اگر بیمه درمانی دارید ، می توانید وب سایت برنامه خود را نیز بررسی کنید تا ببینید چه کسانی در شبکه آنها هستند که به شما نزدیک هستند و سایر بیماران توصیه می کنند.

حمایت اجتماعی پیدا کنید

اگر گمان می کنید افسردگی شما نتیجه احساس تنهایی در سفر به بهبودی باشد ، ممکن است بخواهید حمایت اجتماعی را در نظر بگیرید. اگر در برنامه گروهی برای توانبخشی قلب ثبت نام نکردید ، از پزشک متخصص قلب و عروق خود بخواهید که مراجعه کند. همچنین ممکن است گروه های مختلف حمایتی از بیماری های قلبی را در منطقه یا به صورت آنلاین خود بررسی کنید.

دستیابی به دیگران برای کمک کردن دشوار است ، اما پس از انجام این کار ، استقامت راحت تر خواهید یافت.

فعالیتهای ذهنی را تمرین کنید

تحقیقات نشان داده است که فعالیت های ذهن و بدن می تواند به کاهش موارد افسردگی و اضطراب کمک کند. با پاک کردن ذهن خود از طریق تنفس عمیق ، ذهن آگاهی و ورزش ، می توانید آنچه را که باعث استرس شما می شود تشخیص داده و از آن افکار دور شوید. این به نوبه خود می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.

فعالیت های ذهن ذهنی شامل موارد زیر است:

• مراقبه
• یوگا
• ریکی
• تایچی
• تمرینات تنفس عمیق

فقط 15 دقیقه در روز مراقبه یا تنفس عمیق کافی است تا احساسات مثبت آن شروع شود. شما می توانید هر دو فعالیت را به تنهایی در یک اتاق آرام انجام دهید. یا اگر راهنمایی می خواهید ، می توانید یک برنامه موبایل مانند Headspace را امتحان کنید.

یوگا یک روش عالی برای کاهش استرس و ایجاد همزمان عضلات و انعطاف پذیری است. از آنجا که این تمرین کمی چالش برانگیز است ، شما باید یک کلاس را به سرپرستی یک مربی مجاز بگیرید.

حتماً در مورد حمله قلبی اخیر خود به آنها بگویید. آنها می توانند به شما در راهنمایی حرکات کمک کرده و هرگونه تنظیماتی را انجام دهند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما یک مطالعه بالینی نشان داد که یوگا علائم افسردگی را در افرادی که شش هفته یا بیشتر تمرین کرده اند کاهش می دهد.

اگر لازم بود وزن خود را کاهش دهید

اگر دچار اضافه وزن شدید ، پزشک متخصص قلب و عروق شما به منظور کاهش خطر حمله قلبی دیگر ، یک برنامه کاهش وزن را توصیه می کند. کاهش وزن اضافی همچنین ممکن است به احساس افسردگی کمک کند. در حقیقت ، اضافه وزن با افزایش خطر ابتلا به افسردگی ، همراه با بیماری قلبی یا بدون آن ارتباط دارد.

اگر بعد از چند ماه در تلاش برای کاهش وزن خود پیشرفت نکردید ، از پزشک خود بخواهید که در اصلاح رژیم غذایی خود به شما کمک کند. آنها می توانند شما را در رژیم غذایی سالم و قلبی متناسب با شما و نیازهای غذایی خود قرار دهند.

داروهای ضد افسردگی را در نظر بگیرید

تغییرات شیوه زندگی می تواند در جلوگیری از افسردگی و ایجاد احساس بهتر زندگی بسیار پیش برود. بسته به شدت و طول عمر علائم شما ممکن است کاندیدای داروهای ضد افسردگی نیز باشید.

مهارکننده های بازگشت مجدد سروتونین (SSRI) از رایج ترین داروهای افسردگی هستند. Zoloft ، Paxil و Xanax همه می توانند به تنظیم روحیه شما کمک کنند.

اگر فکر می کنید داروهای ضد افسردگی ممکن است به افسردگی شما کمک کند ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا دریابید که کدام داروی خاص ممکن است برای شما بهتر باشد و همچنین عوارض جانبی را که باید از آن آگاه باشید.

اگر شروع به استفاده از یکی از این داروها کردید ، مهم است که به زمان کافی برای تأثیر آن اختصاص دهید. شروع کار ممکن است تا یک ماه یا بیشتر طول بکشد.

سلامت روان خود را بررسی کنید

به 6 سؤال ساده پاسخ دهید تا ارزیابی کنید که شما چگونه می توانید جنبه احساسی بهبودی از حمله قلبی را به همراه منابع برای پشتیبانی از سلامت روانی خود مدیریت کنید.

بردن

افسردگی پس از حمله قلبی شایع تر از آن است که متوجه شوید. به طور کلی ، سلامت کلی شما واقعاً می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد و بالعکس. با مراقبت از سلامت قلب ، احتمالاً شما نیز در بهبود علائم افسردگی خود خواهید دید. اگر بعد از گذشت چند هفته هنوز علیرغم ایجاد تغییر در سبک زندگی ، احساس افسردگی می کنید ، در مورد مراحل بعدی با پزشک خود مشورت کنید.