اگر به بیماری کرون مبتلا هستید 7 نکته برای خوب غذا خوردن با بودجه

محتوا

• 1. ژورنال غذا نگه دارید
• 2. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
• 3. مارک های عمومی بخرید
• 4- برای صرفه جویی در هزینه برنامه ای را بارگیری کنید
• 5. خرید فصلی
• 6. محصولات را به درستی ذخیره کنید
• 7. با آب هیدراته شوید
• بردن

هنگامی که به بیماری کرون مبتلا هستید ، غذاهایی که می خورید می توانند تأثیر بسزایی در احساس شما داشته باشند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم ، کلیدی در مدیریت علائم و بهبود وضعیت کلی سلامتی شماست. با این حال ، غذاهای مقوی معمولاً دارای برچسب قیمت بالایی هستند.

خوشبختانه با کمی برنامه ریزی و چند نکته ساده برای خرید ، می توانید از وعده های غذایی منظم و مقوی بدون بانک شکنی یا التهاب کرون لذت ببرید.

1. ژورنال غذا نگه دارید

داشتن یک ژورنال غذایی راهی مفید برای کشف و جلوگیری از عوامل محرک کرون است. محتوای تمام وعده های غذایی خود و همچنین علائمی را که پس از خوردن غذا (در صورت وجود) مشاهده می کنید ، یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند الگوها را شناسایی کرده و غذاهایی را که باعث مشکلات گوارشی می شوند را شناسایی کنید.

ژورنال غذایی شما نیز می تواند ابزاری مفید برای صرفه جویی در هزینه سفر بعدی شما باشد. با یادداشت برداری درباره آنچه می خورید ، به شما کمک می کند تا از مواردی که دستگاه گوارش شما را ناراحت می کنند اجتناب کنید. شما کالاهای غیر ضروری یا بیش از حد چیز خاصی نخرید.

2. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی وعده های غذایی خود در هفته قبل از خرید مواد غذایی می تواند به شما در اولویت قرار دادن غذاهای سالم و مناسب کرون که علائم شما را بدتر نمی کنند ، کمک کند.

به صورت آنلاین یا روزنامه از طریق آگهی های ویژه هفتگی سوپرمارکت محلی خود بررسی کنید. سعی کنید چند وعده غذایی خود را در حوضه فروشی که گوشت بدون چربی ، غلات سالم یا محصولات تازه است ، برنامه ریزی کنید.

داشتن یک برنامه غذایی مشخص برای هفته ، شما را ترغیب می کند که بیش از مقدار مورد نیاز خود غذا نخرید و از دو برابر افزایش مواد موجود در کمد شما جلوگیری می کند. به محض ورود به فروشگاه ، این کار شما را از خرید غیرضروری منصرف می کند.

3. مارک های عمومی بخرید

روش هوشمند دیگر برای پس انداز در هنگام تغذیه سالم ، خرید مارک های عمومی در هر زمان ممکن است.

بیشتر فروشگاه های مواد غذایی انواع مختلفی را با برچسب عمومی خود با قیمت بسیار پایین تری نسبت به اقلام با نام تجاری به فروش می رسانند. این گزینه های ارزان قیمت معمولاً از کیفیت مواد تشکیل دهنده و ارزش غذایی مشابه مارک های اصلی برخوردارند.

4- برای صرفه جویی در هزینه برنامه ای را بارگیری کنید

یک روش ساده برای پس انداز در خرید مواد غذایی ، بارگیری یک برنامه صرفه جویی در هزینه است. دسته خاصی برای خرید مواد غذایی وجود دارد که فروش شما را در زنجیره های بزرگ و بازارهای محلی محدود می کند.

برخی از این موارد را امتحان کنید:

• بقالی پال
• Flipp - خرید هفتگی
• فروش مواد غذایی فاوادو

5. خرید فصلی

میوه ها و سبزیجات یک قسمت اساسی در یک رژیم غذایی سالم هستند و بسیاری از اقلام تولیدی در زمان اوج رشد رشد کمتری دارند.

میوه ها و سبزیجات وقتی فصل می شوند نیز تازه و مقوی هستند. و ، آنها معمولاً از مزارع اطراف تهیه می شوند که به حمایت از اقتصاد محلی شما کمک می کند.

وب سایت هایی مانند راهنمای غذایی فصلی به شما کمک می کنند دریابید کدام میوه ها و سبزیجات در حال حاضر در ایالت شما قرار دارند.

6. محصولات را به درستی ذخیره کنید

اطمینان حاصل کنید که محصول شما به درستی ذخیره شده است ، از مواد مغذی غذای شما محافظت کرده و از فساد جلوگیری می کند ، که می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند.

گوجه فرنگی و سیر را در دمای اتاق نگهداری کنید ، و مواردی مانند پیاز ، سیب زمینی ، یام و کدو را در یک مکان تاریک و خنک نگه دارید. بیشتر سبزیجات دیگر باید در کیسه های پلاستیکی در یخچال نگهداری شوند.

سبزیجات تازه خود را در یخچال بشویید. آنها را درست قبل از خوردن بشویید. سعی کنید میوه ها و سبزیجات را در کشوهای جداگانه یخچال نگهداری کنید ، زیرا میوه ها گازی تولید می کنند که باعث خراب شدن سبزیجات می شود.

7. با آب هیدراته شوید

یکی از رایج ترین علائم کرون اسهال است. شما می خواهید مایعات زیادی بنوشید تا بدن شما را مرطوب نگه دارد. اما همه مایعات برابر نیستند.

در حین شعله ور شدن از نوشیدنی های حاوی کافئین و شیرین دور شوید زیرا می توانند اسهال را بدتر کنند. نوشابه و آب میوه در هر صورت بیش از آب شیر (یا آب بطری) شما هزینه دارد ، بنابراین مخلوط کردن این نوع نوشیدنی ها از لیست مواد غذایی شما نیز باید در هزینه شما صرفه جویی کند.

بردن

رژیم متعادل قسمت عمده ای از مدیریت بیماری کرون و کاهش شدت علائم شما است.

حتی اگر غذای مغذی گاهی اوقات گرانتر از جایگزین های کم مصرف باشد ، روش هایی وجود دارد که می توانید هزینه را کاهش دهید و قبض مواد غذایی خود را کنترل کنید.