افسردگی و کار: نکاتی برای مقابله و موارد دیگر

محتوا

• به پزشک مراجعه کنید
• خود را اول قرار دهید
• اولویت بندی کنید
• استراتژی
• یک متحد دفتر پیدا کنید
• با رژیم مراقبت از خود همراه باشید
• غذای آماده

هنگامی که با اختلال افسردگی اساسی زندگی می کنید ، احتمالاً برای مدت طولانی غم و اندوه ، خستگی و از دست دادن علاقه به زندگی روزمره را تجربه خواهید کرد. این یک چیز است که علائم شما را در خانه مدیریت می کند ، اما MDD اغلب با شغلی که نیاز به تمرکز و توجه کامل شما به مدت هشت یا چند ساعت در روز داشته باشد ناسازگار است.

بسیاری از افراد وقتی احساس بدبختی می کنند سعی می کنند روزهای کاری خود را تحت فشار قرار دهند. در یک نظرسنجی ، 23 درصد از کارگران گفتند که در برخی از نقاط زندگیشان دچار افسردگی شده اند. کمتر از نیمی از آنها وقت خود را برای رسیدگی به شرایطشان صرف کرده بودند.

وقتی دچار افسردگی می شوید ، عضویت در تیم خود سخت است. به احتمال زیاد کلی کار را از دست می دهید ، یا کمتر در دفتر کار خود را انجام می دهید زیرا خیلی خسته ، بی تحرک هستید یا نمی توانید تمرکز کنید.

افسردگی چیزی نیست که به سادگی از بین برود. برای بازگشت به شیار در محل کار شما به زمان - و درمان های مناسب - نیاز دارید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در کنار آمدن با افسردگی در شغل آورده شده است.

به پزشک مراجعه کنید

افسردگی با داروهای ضد افسردگی و روان درمانی قابل درمان است. ممکن است برای یافتن داروی مناسب برای علائم بیماری ، آزمایش و خطا انجام شود ، اما وقتی احساس بهتری پیدا کردید ، کارهای بسیار قابل مدیریت تری پیدا خواهید کرد. در یک مطالعه مشخص شد افرادی که به مدت 8 هفته داروهای ضد افسردگی مصرف کرده اند ، روزهای کاری کمتری را از دست داده ، بیشتر تولید شده و نسبت به افرادی که درمان نشده اند بهتر عمل می کنند.

خود را اول قرار دهید

شغل شما مهم است ، اما هیچ مهلت و ملاقات نباید بر سلامت روان شما اولویت داشته باشد. اگر احساس بی تحرکی می کنید و نمی توانید روی وظیفه جلوی خود متمرکز شوید ، نمی توانید کاری انجام دهید.

برای گروه بندی مجدد ، یک روز از سلامت روان - دو یا یک - استفاده کنید. اگر با انرژی تازه و چشم انداز مثبت تر برگردید ، برای خود و کارفرمای خود دارایی بسیار بیشتری خواهید بود.

اولویت بندی کنید

ما در دنیایی "اکنون به آن احتیاج دارم" زندگی می کنیم. همه افراد بلافاصله - یا ترجیحاً دیروز - همه را می خواهند.

تلاش برای رسیدن به انتظارات غیر واقعی شخص دیگری (یا خود شما) فقط شما را برای شکست تنظیم می کند. با مدیران و همکاران خود در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید ، بسیار واضح و روشن باشید. اگر آنها هیچ اتاق تنفس به شما نمی دهند ، منابع انسانی (HR) را درگیر کنید یا در نظر بگیرید که به یک شرکت انعطاف پذیر و با درک مناسب تر اقدام کنید.

استراتژی

یک برنامه عملی آماده برای مواقع اعتصاب علائم افسردگی داشته باشید. اگر نمی توانید در اپیزودهای افسرده تمرکز کنید ، سعی کنید پروژه های بزرگ را به کارهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید. بعد از اتمام هر کدام ، استراحت کنید.

همچنین ، روزهای تعطیل را برای مواقعی که احساس نمی کنید به اندازه کافی بتوانید آن را وارد دفتر کنید ، کنار بگذارید. اگر این گزینه است ، ببینید آیا می توانید از خانه کار کنید.

اگر شغل شما بیش از حد خسته کننده است ، در محل کار فضایی امن پیدا کنید که بتوانید چند دقیقه از بین برود تا نفس عمیق بکشید. همیشه می توانید از همكاران برای هر پروژه ای كه به تنهایی قادر به انجام آنها نیستید ، یاری بخواهید.

یک متحد دفتر پیدا کنید

افسردگی ممکن است رازی باشد که شما فقط با دوستان و خانواده نزدیک خود به اشتراک می گذارید ، اما داشتن یک متحد در محل کار که می داند از چه می گذرد می تواند واقعاً به شما کمک کند.

اگر به راحتی می توانید شرایط خود را به مدیر ، شخصی در HR یا یک همکار نشان دهید ، حداقل یک نفر دارید که می تواند در شرایط دشوار برای شما ایستادگی کند. بعلاوه ، آنها می توانند گوش دلسوز را هنگام نیاز به تهویه پیشنهاد كنند.

با رژیم مراقبت از خود همراه باشید

داروهای ضد افسردگی و درمان تنها دو قطعه از یک استراتژی درمان افسردگی چند لایه است.

این اقدامات را در کارهای روزمره خود نیز بگنجانید:

• به اندازه کافی خوابیدن. وقتی خسته شدید جهان بسیار تاریک تر به نظر می رسد. در یک ساعت معقول به رختخواب بروید و سعی کنید حداقل 7 تا 9 ساعت خواب هر شب - حتی در آخر هفته.
• ورزش. دوچرخه سواری در اطراف یک مسیر یا گرفتن کلاس Zumba ، سیل مواد شیمیایی حس خوبی به نام اندروفین در مغز شما را آزاد می کند. کار کردن می تواند به ضربان استرس ، بهبود روحیه شما و آرام کردن اضطراب شما کمک کند.
• رژیم خود را تغییر دهید. در روزهایی که احساس کمبود می کنید ، می خواهید غذاهایی را که باعث تقویت روحیه شما می شود هوس کنید. کوکی ها ، دونات ها ، آب نبات ها و چیپس ها طعم خوبی دارند و از بین می روند اما تأثیر غلتکی روی قند خون شما دارند. به محض افت قند خون ، احساس اضطراب و تحریک بیشتری خواهید کرد. غذاهای سوزاننده تری مانند میوه و سبزیجات ، ماست یونانی و کراکر غلات سبوس دار را با پنیر بخورید تا قند خون شما ثابت بماند و روحیه شما پایدار باشد.
• استرس را مدیریت کنید. هر زمان مهلت و فشارهای زیاد در محل کار ، وقتی افسرده می شوید بزرگ می شود. هر روز وقت بگذارید تا از استرس های روز فاصله بگیرید. وقتی غافلگیر شدید ، درب دفتر خود را ببندید و نفس عمیق بکشید ، یا از روی میز خود بلند شوید و 5 دقیقه پیاده روی کنید. انجام این کار می تواند برخی از فشارهایی را که احساس می کنید رها کند. وقتی در خانه وقت دارید ، تکنیک های آرامش مانند یوگا و مدیتیشن را تمرین کنید.

غذای آماده

افسردگی می تواند حتی کارهای کوچک زندگی را نیز دشوار کند. بنابراین ، مطمئناً می تواند بر عملکرد شغلی شما نیز تأثیر بگذارد.

این نکات به جای اینکه خود را در طول روزهای کاری خود فشار دهید تا خستگی کامل داشته باشید ، می تواند به شما در کنترل افسردگی کمک کند. با یک همکار معتبر صحبت کنید و راهکارهایی برای مدیریت استرس تهیه کنید. و به یاد داشته باشید ، این درست است که در صورت لزوم کمی وقت بگذارید.