درمان بی خوابی فوق العاده عجیب و غریب

محتوا

• نکات بهداشت خواب برای کمک به بی خوابی
• بررسی برای

از یک چیز بدتر از خستگی سگ نام ببرید اما نتوانید هر چقدر تلاش کنید بخوابید. (بسیار خوب، بورپی، آبمیوه تمیز، قهوه تمام می شود... متوجه شدیم، چیزهای بدتری هم وجود دارد.) اما پرت کردن و چرخاندن در حالی که تماشای دقایقی ارزشمند از خواب را می بینید، با چیزهای سخت همراه است. (و، pssst، قبل از مصرف ملاتونین باید این را بخوانید.)

بی خوابی می تواند افراد را به انجام کارهای عجیب و غریب سوق دهد، مانند واقعا، واقعا چیزهای عجیب و غریب - به نام بستن چشم. مورد: این بی خوابی های باورنکردنی بسیار باورنکردنی است که Calm (یک برنامه مراقبه و داستان خواب) را از شکاف سیاه چاله بین دیوار و تخت کنده است. آنها در ادبیات بی خوابی امروزی غوطه ور شدند ، گوشه های مخفی اینترنت را شانه زدند و تاریخ را بررسی کردند تا عجیب ترین از عجیب ترین ها را پیدا کنند. سپس ، آنها در نظرسنجی YouGov از 4،279 آمریکایی و انگلیسی درخواست نظرسنجی کردند تا این 10 (خوب ، 12 ، از جمله کراوات) داروهای بی خوابی را از همه عجیب ترین آنها نام ببرند. نتایج:

1. مالیدن جرم گوش سگ روی دندان هایتان

2. خوردن احشاء حلزون دریایی قبل از خواب

3. نوشیدن معجون حاوی صفرا یک گراز اخته شده

4. مالیدن چربی خوابگاه/موش صحرایی بر روی کف پای خود

5. موهای خود را با صابون زرد آغشته کنید

6= خوردن کاهوی سرخ شده قبل از خواب

6 = نوشیدن دم کرده تریاک کاهو

8. خوردن پیاز خام قبل از خواب

9. تخت خود را به سمت شمال نشان دهید

10. تماشای فیلمی از مسابقات جدول کلمات متقاطع

11= حلقه کردن و باز کردن انگشتان پا

11 = نوشیدن دارچین و موز و چای

اگر فقط فکر انجام هر یک از این کارها باعث حالت تهوع، تمایل به دوش گرفتن یا ترس برای نژاد بشر می شود، نگران نباشید. به گفته ریچارد شین، دکترا، درمانگر خواب رفتاری و بنیانگذار Sleep Easily، هیچ کدام از آنها در واقع ایده خوبی برای تسکین بی خوابی نیستند.

شین می‌گوید: «در عمل بالینی‌ام، بسیاری از درمان‌های عجیب و غریب را موفق ندیدم. برخی از این نمونه‌ها کاملاً ناسالم یا خطرناک به نظر می‌رسند.» ام ، می توانی دوباره آن را بگویی

شین می‌گوید سه دلیل کلی مختلف برای بی‌خوابی وجود دارد: 1) اضطراب، استرس، یا سایر ناراحتی‌های روحی/عاطفی، 2) ناراحتی فیزیکی، و 3) ناراحتی محیطی، مانند صدا یا دما. (در اینجا: دلایل عجیب و غریب دیگری که نمی توانید به خواب بروید.) بهترین راه برای غلبه بر همه اینها، رعایت بهداشت خواب مناسب است - و منظور ما مسواک زدن قبل از خواب نیست.

نکات بهداشت خواب برای کمک به بی خوابی

بهداشت خواب ممکن است چیزی باشد که فقط به کارهایی که انجام می دهید مربوط می شود که در تخت (که ، BTW ، فقط باید خواب و رابطه جنسی باشد) ، اما ساعت ها قبل از آن شروع می شود. شین توصیه می کند روزانه حداقل 15 دقیقه از نور خورشید استفاده کنید ، ورزش کنید (نه بسیار نزدیک به زمان خواب) ، و از مصرف کافئین در مدت شش ساعت خواب خودداری کنید تا مطمئن شوید که هنگام دور شدن خواب آماده برخورد هستید. (در اینجا یک راهنمای جامع برای برنامه ریزی کل روز برای بهترین استراحت وجود دارد.)

عصرها ، بین آخرین وعده غذایی و خواب خود (و غذاهایی که ممکن است باعث سوء هاضمه شوند) دو ساعت فاصله بیندازید ، قبل از برخورد با یونجه ، چراغهای خانه یا اتاق خواب خود را برای یک ساعت کم کنید و بلافاصله به فعالیتهای آرامش بخش ادامه دهید. قبل از خواب (مانند این حرکات یوگا یا مدیتیشن). و متوقف کردن پیمایش در IG در رختخواب-نور سفید آبی که از صفحه نمایش دستگاه (لپ تاپ ، تلویزیون ، تلفن) ساطع می شود می تواند تولید ملاتونین ، هورمون خواب را در مغز شما مختل کند. (تنها استثنا ممکن است Napflix باشد ، برنامه ویدیویی که در واقع برای خواباندن شما طراحی شده است.)

فکر می کنید می توانید آخر هفته به نتیجه برسید؟ نه خیلی سریع. خوابیدن تا ساعت 2 بعد از ظهر در تعطیلات آخر هفته ایده خوبی نیست - مهم نیست چقدر بد می خواهید - زیرا ساعت بدن شما را از بین می برد. (حتی در یک مطالعه مشخص شد که برنامه خواب نامنظم با مشکلات جدی سلامتی ارتباط دارد.) شین توصیه می کند که برنامه خواب منظم را دنبال کنید زیرا خواب را آسان تر می کند.

احساس می کنید همه جعبه ها را بررسی می کنید اما هنوز نمی توانید چرت بزنید؟ این ترفند را امتحان کنید: شین می‌گوید: زمانی که استرس دارید، احتمالاً زبان خود را به سقف دهان خود فشار می‌دهید تا در برابر استرس «مقاومت کنید». در عوض ، به زبان خود اجازه دهید آرام شود و نرم شود. بگذارید در هر نقطه از دهان شما سرد شود ، حتی به سقف دهان خود یا لمس کمی کند-فقط فشار ندهید.

شین می گوید: "زبان شما یک" تغییر "در سیستم عصبی شما است. "اجازه می دهد زبان شما آرام تر باشد ، می تواند به آرامش ذهن ، احساسات و بدن شما کمک کند و به خواب راحت تر می شود."

هر کاری که می کنید ، فقط لطفاً با روده های حلزونی یا معجون گراز اخته شده مشاجره نکنید.

بررسی برای