آیا رژیم های غذایی و پاک کننده های سم زدایی واقعاً م Workثر هستند؟

محتوا

• سم زدایی چیست؟
• رایج ترین راه های سم زدایی
• کدام سموم از بین می روند؟
• این رژیم ها چقدر موثر هستند؟
• تأثیرات در کاهش وزن
• رژیم های سم زدایی ، روزه داری کوتاه مدت و استرس
• مزایای بالقوه
• ایمنی و عوارض جانبی
• محدودیت شدید کالری
• مصرف بیش از حد
• جمعیت های در معرض خطر
• خط پایین

رژیم های سم زدایی (سم زدایی) بیش از هر زمان دیگری محبوب هستند.

این رژیم ها ادعا می کنند که خون شما را تمیز می کند و سموم مضر بدن را از بین می برد.

با این حال ، کاملاً مشخص نیست که آنها چگونه این کار را انجام می دهند ، چه ترکیبات خاصی را باید از بین ببرند و حتی اگر م workثر باشند.

این یک بررسی دقیق از رژیم های غذایی سم زدایی و اثرات سلامتی آنها است.

سم زدایی چیست؟

رژیم های غذایی سم زدایی معمولاً مداخلات کوتاه مدت در رژیم غذایی هستند که برای از بین بردن سموم بدن شما طراحی شده اند.

یک رژیم غذایی معمول سم زدایی شامل یک دوره روزه داری و به دنبال آن رژیم غذایی دقیق از میوه ها ، سبزیجات ، آب میوه ها و آب است. بعضی اوقات سم زدایی شامل گیاهان ، چای ها ، مکمل ها و پاکسازی روده بزرگ یا تنقیه نیز می شود.

این ادعا می شود:

• با روزه داری به اندام های خود استراحت دهید
• کبد خود را تحریک کنید تا از شر سموم خلاص شود
• دفع سم را از طریق مدفوع ، ادرار و عرق تقویت کنید
• گردش خون را بهبود ببخشید
• مواد مغذی سالم بدن را تأمین کنید

درمان های سم زدایی معمولاً به دلیل قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی در محیط یا رژیم غذایی شما توصیه می شود. اینها شامل آلاینده ها ، مواد شیمیایی مصنوعی ، فلزات سنگین و سایر ترکیبات مضر است.

همچنین ادعا می شود که این رژیم ها به مشکلات مختلف سلامتی از جمله چاقی ، مشکلات گوارشی ، بیماری های خودایمن ، التهاب ، آلرژی ، نفخ و خستگی مزمن کمک می کنند ().

با این حال ، تحقیقات انسانی در مورد رژیم های غذایی سم زدایی فاقد است ، و تعداد اندکی از مطالعات انجام شده به طور قابل توجهی دارای نقص هستند (، 3).

سم زدایی مداخلات کوتاه مدت است که برای از بین بردن سموم بدن شما طراحی شده است. ادعا شده است که آنها به مشکلات مختلف سلامتی کمک می کنند.

رایج ترین راه های سم زدایی

روش های زیادی برای انجام رژیم سم زدایی وجود دارد - از روزه های کامل گرسنگی گرفته تا اصلاحات غذایی ساده.

بیشتر رژیم های سم زدایی حداقل یکی از موارد زیر را شامل می شوند:

• به مدت 1-3 روز ناشتا باشید.
• نوشیدن آب میوه و سبزیجات تازه ، اسموتی ها ، آب و چای.
• فقط مایعات خاص مانند آب نمک یا آب لیمو را بنوشید.
• از بین بردن غذاهای حاوی فلزات سنگین ، آلاینده ها و مواد آلرژی زا.
• مصرف مکمل ها یا گیاهان.
• از تمام غذاهای آلرژی زا پرهیز کرده و سپس دوباره به آهستگی وارد آنها شوید.
• با استفاده از ملین ها ، روده بزرگ پاکسازی می شود ، یا تنقیه.
• ورزش منظم.
• از بین بردن کامل الکل ، قهوه ، سیگار و شکر تصفیه شده.

رژیم های غذایی سم زدایی از نظر شدت و مدت زمان متفاوت هستند.

انواع مختلف سم زدایی وجود دارد. آنها تقریباً همیشه شامل روزه داری ، خوردن غذاهای خاص ، اجتناب از مواد مضر و / یا مصرف مکمل ها هستند.

کدام سموم از بین می روند؟

رژیم های غذایی سم زدایی به ندرت سموم خاصی را که هدف آنها حذف است شناسایی می کنند. مکانیسم های کارکرد آنها نیز مشخص نیست.

در حقیقت ، شواهد کمی وجود دارد که رژیم های سم زدایی هر گونه سموم را از بدن شما دفع می کنند.

علاوه بر این ، بدن شما قادر به پاکسازی خود از طریق کبد ، مدفوع ، ادرار و عرق است. کبد شما مواد سمی را بی ضرر می کند ، سپس اطمینان حاصل می کند که از بدن شما آزاد می شود (3 ، ، ، ،).

با وجود این ، چند ماده شیمیایی وجود دارد که ممکن است به راحتی توسط این فرآیندها حذف نشود ، از جمله آلاینده های آلی پایدار (POPs) ، فتالات ، بیسفنول A (BPA) و فلزات سنگین (3 ، ، ، ،)

اینها معمولاً در بافت چربی یا خون جمع می شوند و ممکن است مدت زمان زیادی - حتی سالها - طول بکشد تا بدن شما برافروخته شود (، ،).

با این حال ، امروزه این ترکیبات به طور کلی از محصولات تجاری حذف یا محدود می شوند ().

به طور کلی ، شواهد کمی وجود دارد که رژیم های سم زدایی به از بین بردن هر یک از این ترکیبات کمک می کند.

رژیم های غذایی سم زدایی به ندرت سموم خاصی را که ادعا می شود حذف می کنند ، شناسایی می کنند و شواهدی مبنی بر اینکه آنها سموم را از بین می برند ، فاقد است. بدن شما می تواند بیشتر سموم را از طریق کبد ، مدفوع ، ادرار و عرق پاک کند.

این رژیم ها چقدر موثر هستند؟

برخی از افراد در طول و بعد از رژیم های سم زدایی احساس تمرکز و انرژی بیشتری می کنند.

با این حال ، این بهزیستی بهبود یافته ممکن است به سادگی به دلیل حذف غذاهای فرآوری شده ، الکل و سایر مواد ناسالم از رژیم غذایی شما باشد.

همچنین ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی ای که قبلاً کمبود آن بودند دریافت کنید.

گفته می شود ، بسیاری از افراد همچنین گزارش می کنند که در دوران سم زدایی بسیار ناخوشایند هستند.

تأثیرات در کاهش وزن

مطالعات علمی کمی در مورد تأثیر رژیم های غذایی سم زدایی بر کاهش وزن بررسی کرده اند ().

در حالی که برخی از افراد ممکن است به سرعت وزن زیادی از دست بدهند ، اما به نظر می رسد این اثر به دلیل از دست دادن مایعات و ذخیره کربوهیدرات ها به جای چربی باشد. این وزن معمولاً به محض پاک شدن سریع پاک می شود.

یک مطالعه در زنان کره ای دارای اضافه وزن رژیم غذایی سم زدایی لیمو را مورد بررسی قرار داد ، رژیم غذایی شما را به مدت هفت روز به مخلوطی از شربت های ارگانیک یا نخل و آب لیمو محدود می کند.

این رژیم به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن بدن ، BMI ، درصد چربی بدن ، نسبت دور کمر به لگن ، دور کمر ، نشانگرهای التهاب ، مقاومت به انسولین و سطح لپتین در گردش خون می شود.

اگر یک رژیم سم زدایی شامل محدودیت شدید کالری باشد ، مطمئناً باعث کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیسم می شود - اما بعید به نظر می رسد در دراز مدت وزن شما را کاهش دهد.

رژیم های سم زدایی ، روزه داری کوتاه مدت و استرس

انواع مختلفی از رژیم های غذایی سم زدایی ممکن است اثراتی مشابه با روزه داری کوتاه مدت یا متناوب داشته باشند.

روزه داری کوتاه مدت ممکن است مارکرهای مختلف بیماری را در برخی افراد بهبود بخشد ، از جمله بهبود لپتین و حساسیت به انسولین (،).

با این حال ، این اثرات در مورد همه افراد اعمال نمی شود. مطالعات انجام شده بر روی زنان نشان می دهد که هم کاهش سریع کالری 48 ساعته و هم 3 هفته کاهش میزان کالری ممکن است سطح هورمون استرس شما را افزایش دهد ().

علاوه بر این ، رژیم های تصادفی می توانند یک تجربه استرس زا باشند ، زیرا شامل مقاومت در برابر وسوسه ها و احساس گرسنگی شدید می شوند (،).

رژیم های سم زدایی ممکن است به کاهش وزن کوتاه مدت کمک کنند ، اگرچه مطالعات بیشتری لازم است. برخی از رژیم های سم زدایی ممکن است شبیه رژیم های ناشتا متناوب باشند ، که می تواند برخی از نشانگرهای زیستی سلامتی را بهبود بخشد.

مزایای بالقوه

چند جنبه از رژیم های سم زدایی ممکن است فواید سلامتی داشته باشد ، مانند ():

• اجتناب از منابع غذایی فلزات سنگین و POPs
• از دست دادن چربی بیش از حد
• ورزش و تعریق منظم
• خوردن غذاهای کامل ، مقوی و سالم
• پرهیز از غذاهای فرآوری شده
• نوشیدن آب و چای سبز
• محدود کردن استرس ، آرامش و خواب خوب

پیروی از این دستورالعمل ها به طور کلی با بهبود سلامتی مرتبط است - صرف نظر از اینکه رژیم لاغری دارید.

چندین جنبه از رژیم های سم زدایی ممکن است به سلامتی شما کمک کند. این موارد شامل پرهیز از سموم محیطی ، ورزش ، خوردن غذای مقوی ، نوشیدن آب ، محدود کردن استرس و آرامش است.

ایمنی و عوارض جانبی

قبل از انجام هر نوع سم زدایی ، مهم است که عوارض جانبی احتمالی را در نظر بگیرید.

محدودیت شدید کالری

چندین رژیم سم زدایی روزه داری یا محدودیت شدید کالری را توصیه می کنند. روزه داری کوتاه مدت و دریافت کالری محدود می تواند منجر به خستگی ، تحریک پذیری و بوی بد دهان شود.

روزه داری طولانی مدت می تواند منجر به کمبود انرژی ، ویتامین و مواد معدنی و همچنین عدم تعادل الکترولیت ها و حتی مرگ شود ().

علاوه بر این ، روش های پاکسازی روده بزرگ ، که گاهی اوقات در هنگام سم زدایی توصیه می شود ، می تواند باعث کمبود آب بدن ، گرفتگی عضلات ، نفخ ، حالت تهوع و استفراغ شود ().

مصرف بیش از حد

برخی از رژیم های سم زدایی ممکن است خطر مصرف بیش از حد مکمل ها ، ملین ها ، داروهای ادرار آور و حتی آب را داشته باشند.

در صنعت سم زدایی عدم تنظیم و نظارت وجود دارد و بسیاری از غذاها و مکمل های سم زدایی ممکن است هیچ پایه علمی نداشته باشند.

در بدترین موارد ، برچسب مواد تشکیل دهنده محصولات سم زدایی ممکن است نادرست باشد. این می تواند خطر مصرف بیش از حد دارو را افزایش دهد ، به طور بالقوه منجر به اثرات جدی - و حتی کشنده - شود ().

جمعیت های در معرض خطر

برخی از افراد بدون مشورت با پزشک نباید هیچ رژیم سم زدایی یا محدود کننده کالری را شروع کنند.

جمعیت های در معرض خطر شامل کودکان ، نوجوانان ، افراد مسن ، افراد دارای سوished تغذیه ، زنان باردار یا شیرده و افرادی که دارای مشکلات قند خون مانند دیابت یا اختلال در خوردن هستند.

رژیم های غذایی سم زدایی ممکن است به شدت انرژی و مصرف مواد مغذی را کاهش دهند و خطرات مختلفی برای سلامتی شما به همراه داشته باشند. برخی از افراد هرگز نباید رژیم های سم زدایی انجام دهند.

خط پایین

بدن شما اغلب در معرض مواد سمی است. با این حال ، بیشتر اوقات ، می تواند آنها را بدون کمک اضافی حذف کند.

اگرچه رژیم های سم زدایی وسوسه انگیز به نظر می رسند ، اما فواید آنها هیچ ارتباطی با از بین بردن سموم ندارد ، بلکه با از بین بردن مواد غذایی ناسالم مختلف است.

یک روش کاملاً هوشمندانه این است که به جای پاک سازی بالقوه خطرناک ، سالم غذا بخورید و سبک زندگی خود را بهبود ببخشید.