چگونه "روز زباله" کار می کند

محتوا

• چون روز زباله کار نمی کند
• روز زباله را با یک وعده غذایی رایگان مبادله کنید
• روز زباله باعث افزایش عضلات می شود؟

رژیم غذایی و حتی ورزشکاران به طور گسترده ای از "روز زباله" استفاده می کنند ، این روز به عنوان روزی شناخته می شود که می توانید تمام غذاهای مورد نظر و مقادیر مورد نظر خود را صرف نظر از کیفیت غذا و مقدار کالری موجود در آنها بخورید. .

با این حال ، "روز زباله" خصوصاً برای کسانی که می خواهند لاغر شوند مضر است ، زیرا مصرف کالری فراتر از حد توصیه شده در رژیم غذایی است و به راحتی 1 تا 3 کیلوگرم افزایش وزن ایجاد می کند.

چون روز زباله کار نمی کند

علی رغم رعایت خوب رژیم در طول هفته ، صرف یک روز کامل برای مصرف بیش از حد کالری باعث از دست دادن هایی مانند افزایش وزن ، احتباس مایعات و تغییرات روده می شود. بنابراین ، فرد نتایج بدست آمده در هفته گذشته را از دست می دهد و باید هفته بعد روند سازگاری را مجدداً شروع کند.

خارج شدن از رژیم زیاد در روزهای آخر هفته یکی از دلایل اصلی عدم توانایی در کاهش وزن یا همیشه نوسان بین 1 تا 3 کیلوگرم بیشتر یا کمتر است. به عنوان مثال ، یک ساندویچ همبرگر و پنیر فست فود ، به علاوه یک سرخ کردنی فرانسوی ، همراه با نوشابه و بستنی دسر ، در کل حدود 1000 کیلو کالری می دهد ، که بیش از نیمی از کالری است که یک خانم بزرگسال با حدود 60 تا 70 کیلوگرم می تواند نیاز به کاهش وزن نمونه هایی از 7 میان وعده که رژیم را خراب می کنند ، مشاهده کنید.

روز زباله را با یک وعده غذایی رایگان مبادله کنید

خوردن فقط 1 وعده غذایی رایگان در هفته به جای خوردن یک روز کامل به سختی به کنترل کالری دریافتی و خراب کردن رژیم کمک می کند. به طور کلی ، این وعده غذایی رایگان مانعی در کاهش وزن ندارد ، زیرا بدن می تواند به سرعت به سوزاندن چربی ها برگردد.

این وعده غذایی رایگان را می توانید در هر روز از هفته و هر زمان بخورید و می توانید در روزهایی با رویدادهای اجتماعی مانند تولد ، عروسی و مهمانی های کاری متناسب باشید. وعده غذایی رایگان می تواند حاوی هر نوع غذایی باشد ، اما از آن خواسته می شود که در مقدار آن زیاده روی نکنید ، زیرا این امر باعث کنترل رژیم می شود.

روز زباله باعث افزایش عضلات می شود؟

اگرچه روز زباله آسیب بیشتری برای کسانی که می خواهند لاغر شوند ، ایجاد می کند ، اما کسانی که می خواهند عضله بگیرند نباید از آن سو abuse استفاده کنند ، زیرا مصرف بیش از حد آن باعث افزایش چربی به جای عضلات می شود. دلیل اصلی آن این است که بیش از حد کالری روز زباله بیش از حد توصیه شده در رژیم غذایی است و معمولاً در یک روز بدون آموزش اتفاق می افتد.

برای خوردن بیشتر و خارج شدن از برنامه غذایی ، نکته خوب این است که در روز سطل زباله تمرین کنید ، زیرا این امر باعث می شود که عضله مقدار زیادی کالری اضافی را برای بازیابی جذب کند ، به کاهش چربی که کالری زیادی به همراه دارد کمک می کند. . ببینید کدام 10 ماده غذایی بهتر برای بدست آوردن توده عضلانی هستند.