4 شیوه زندگی بدون قند من برای مدیریت دیابت نوع 2 تغییر می کند

محتوا

• در مواجهه با رژیم غذایی یو-یو گذشته من با یک برنامه بدون قند
• نتایج از شیوه زندگی جدید من بدون قند
• 1. مگر اینکه آن را بپزید ، آن را نخورید
• 2. برچسب های غذایی را بخوانید
• 3. از ظرف آب نبات پرش کنید
• 4- یک سیستم پشتیبانی بسازید

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

من به مدت 20 سال دیابت نوع 2 داشتم. در اکثر آن سالها ، من نیز سعی در کاهش وزن دارم.

شما می توانید بگویید که من عضو هر دو باشگاه هستم: داشتن دیابت نوع 2 و رژیم گرفتن. من نمی توانم درباره دیابت نوع 2 کاری انجام دهم. من داروهای تجویز شده خود را مصرف می کنم و هر کاری را می توانم انجام دهم تا از عوارض موجود در جاده جلوگیری کنم.

اما وزن من عاملی برای دیابت است که کنترل من است. از دست دادن یا مدیریت وزن خود در هنگام ابتلا به دیابت بسیار مهم است ، زیرا به حفظ قند خون کمک می کند.

کاهش وزن برای هر کسی دشوار است ، اما هنگامی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستید ، به ویژه می تواند چالش برانگیز باشد. یک عامل مقاومت به انسولین است ، یعنی زمانی که بدن نمی تواند انسولین ساخته شده را پردازش کند. این باعث چربی ذخیره شده و افزایش وزن می شود - هر دو برای من یک چالش بوده اند.

همچنین ، بسیاری از داروهایی که برای درمان وضعیت پزشکی خودم مصرف کرده ام ، افزایش وزن را یک اثر جانبی عنوان می کند. اگرچه به نظر می رسد که من از نقطه ضعف شروع می کنم ، کاهش وزن به منظور سالم تر بودن و مدیریت علائم دیابت برای من مهم است.

در مواجهه با رژیم غذایی یو-یو گذشته من با یک برنامه بدون قند

چندین روش مختلف برای کاهش وزن در طول سالها امتحان کرده ام: چسباندن به اتکینز ، رژیم مدیترانه ای ، رژیم غذایی DASH ، شمارش کالری ، خوردن در زمان های مختلف و انواع مختلفی از Watchers.

همه در كوتاه مدت كار كردند ، اما سرانجام عزم من نادیده گرفت. من اینجا و آنجا تقلب کردم و وزن همیشه برمی گردد. من هرگز به نظر نمی رسید چرخه را بشکنم.

قبل از اینکه اخیراً دوباره تلاش خود را برای کاهش وزن شروع کنم ، ژورنالی از هر آنچه که می خوردم نگه داشتم.

بعد از یک هفته ، من انتخاب غذای خود را بررسی کردم و فهمیدم قند تقریباً در هر چیزی که می خوردم بود.

آیا ممکن است اعتیاد من به شکر عامل اصلی چاقی من باشد؟ اگر چنین است ، ما قطعاً نیاز به تجزیه داریم.

بنابراین من با یک گروه غذایی که در طول زندگی در ارتباط بوده ام ، مقابله کردم: شکر و هر چیزی که از آن ساخته شده است.

گفتن این ساده نبوده است. ترک قند یکی از سخت ترین کارهایی است که تا به حال انجام داده ام.

شکر مرا گرم می کند ، دنج مرا حفظ می کند و باعث می شود احساس سیری و رضایت داشته باشم. بدن من احساس می کند انرژی بیشتری دارد و می توانم وقتی از آن قند شتاب می گیرم از نظر ذهنی بهتر روی کار مورد نظر تمرکز کنم.

به هر حال چند ساعت

سپس گناه وارد می شود و بدن من از قند خون بالا می رود - از نظر عاطفی و جسمی. وجدان من با این شروع می شود که "چرا آن کیک را خوردی؟" و من در آخر احساس لاغری و افسردگی می کنم.

اما اگر رکود از قندهای من زیاد بد بود ، عوارض جانبی موقتی جسمی ترک شکر بدتر بود.

در ابتدا ، هوس های جسمی ناشی از برداشت قند ، باعث تحریک و ناراحت کننده من شد. بدنم درد کرد ، ذهنم دوید و من در خواب مشکل داشتم.

احساس راحتی را که همیشه بعد از خوردن یک تکه کیک از دست می داد از دست دادم. من شکلات را میل کردم و مخصوصاً طعم دهنده موها را که هر روز در قهوه خودم استفاده می کردم از دست می دادم.

چندین بار ، تقریباً حوله را پرت کردم و ترک کردم. چرا خودم این کار را می کنم؟ تعجب کردم اما من تسلیم نشدم

نتایج از شیوه زندگی جدید من بدون قند

من 20 پوند از دست داده ام که قند را از رژیم غذایی خود حذف کردم. در ابتدا احساس گم شدن کردم ، زیرا قند چنین بخش مهمی از زندگی من بود. اما ، من چیزهای بیشتری کسب کردم: اعتماد به نفس ، انرژی بیشتر و احساس کلی غرور.

انتخاب بهتر به طور مداوم - هر چند که نه هر زمان - می تواند منجر به موفقیت طولانی مدت شود. در اینجا برخی تنظیماتی که من برای از بین بردن قند از برنامه غذایی من انجام داده ام:

1. مگر اینکه آن را بپزید ، آن را نخورید

قندهای پنهان در همه جا وجود دارند و خوردن غذای سریع می تواند هر نوع برنامه ریزی شده را خراب کند. بازدید از رستوران فقط باید در موارد خاص و فقط در صورت لزوم محدود شود. من وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی می کنم ، و از پختن هر چیزی که شکر اضافه کرده باشد در دستور العمل خودداری می کنم.

من هنوز هم گاهی اوقات غذا می خورم و چند هفته گذشته به دلیل تعطیلات و فعالیت های تابستان چالش برانگیز بوده است. خوردن غذا یک اتفاق روزانه بود. داغ بود و من بستنی می خواستم. من هر دو را انجام دادم - اما این بار ، من به جای دو عدد یک بستنی بستنی را خوردم.

2. برچسب های غذایی را بخوانید

قند فرآوری شده تقریباً در همه چیز در فروشگاه های مواد غذایی است. من سعی می کنم از غذاهایی با شربت ذرت با فروکتوز بالا و هر چیزی که با حروف "یا" خاتمه یابد ، که اغلب مربوط به قند است ، خودداری کنم.

هنگامی که شروع به خواندن برچسب کردم ، از تعجب یاد گرفتم که قند فرآوری شده در یک نان نان چقدر است. این کربوهیدرات پر شده است ، و خوردن آن بیش از حد آسان آسان است. کارشناسان غلات کامل را توصیه می کنند ، اما قند آنها نیز شکر است ، بنابراین من سعی می کنم از آنها جلوگیری کنم و از بروز قند خون جلوگیری کنم.

3. از ظرف آب نبات پرش کنید

چنگ زدن به چیزی از یک ظرف آب نبات هر زمان که من یکی را دیدم عادت من بود. مهم نیست که این یک نعنا بعد از شام باشد یا یک شلغم از بانک ، دست من معمولاً مشتی از چیزهای شیرین را بیرون می کشد.

بعضی افراد خوب هستند که هر روز از یک قطعه کوچک شکلات تیره لذت می برند ، اما این برای من مؤثر نیست. هر وقت حتی ریزترین طعم شکر را بدست می آورم ، به من می فرستد که بیشتر جستجو کنم.

4- یک سیستم پشتیبانی بسازید

بهترین دوست من برای سلامتی با من شریک شده است. قند برای او نیز مشکلی ایجاد کرده است. حتی اگر او الان دیابت نوع 2 نداشته باشد ، در خانواده اش اتفاق می افتد و تغییراتی که او ایجاد کرده است می تواند به پیشگیری از آن کمک کند.

رعایت سبک زندگی بدون قند من بسیار بی نظیر و آسانتر لذت بخش بوده است و دانستن اینکه در کنار من است ، لذت بخش تر است. از دوستان یا خانواده خود بخواهید از آنها پشتیبانی کنند یا به یک گروه پشتیبانی آنلاین بپیوندید تا با انگیزه و اجتماعی بمانید.

خط آخر؟

رساندن شکر کار آسانی نبوده است و مواردی مانند تولد های تولد وجود دارد ، وقتی که به چیزهای شیرین افراط کرده ام. اما این یک مسابقه نیست. و من مصممم که این یک رفع موقت دیگر نیست.

درست همانطور که من یک شبه اضافه وزن نکردم و به دیابت نوع 2 مبتلا نشدم ، انتظار ندارم تمام وزن مورد نیازم را طی شش هفته از دست بدهم. درعوض ، من از این زمان برای تعهد خود به وظیفه مورد استفاده ، مراحل اولیه برداشت از شکر استفاده کردم ، و تأیید کردم که این مراحل همان کاری است که باید برای لذت بردن از یک زندگی طولانی و سالم انجام دهم.

جیانتا پالمر یک نویسنده مستقل است که در کوههای شمال شرقی جورجیا زندگی می کند. می توانید با او در ارتباط باشید gianettapalmer.com، دنبالش کن اینستاگرام، و کتابهایش را خریداری کنید آمازون.