رژیم غذایی فیبرومیالژیا: از کدام غذاها باید اجتناب کنید؟

محتوا

• فیبرومیالژیا چیست؟
• ژنتیک
• عفونت ها
• وقایع استرس زا جسمی یا احساسی
• علائم فیبرومیالژیا چیست؟
• درد در تمام بدن
• خستگی
• مشکلات با شناخت
• سایر موارد بهداشتی
• چگونه رژیم غذایی می تواند بر علائم فیبرومیالژیا تأثیر بگذارد؟
• چه غذاهایی می توانند به مدیریت علائم فیبرومیالژیا کمک کنند؟
• رنگین کمان بخورید
• از غذاهای تصفیه شده یا فرآوری شده دور شوید

فیبرومیالژیا چیست؟

فیبرومیالژیا شرایطی است که باعث خستگی و درد در تمام بدن شما می شود. همچنین می تواند باعث خواب ، حافظه و مشکلات خلقی شود. کارشناسان فکر می کنند با تغییر در نحوه برخورد مغز سیگنال های درد ، فیبرومیالژیا احساس دردناک را افزایش می دهد.

برای برخی از افراد ، علائم فیبرومیالژیا بر اثر آسیب های جسمی ، جراحی ، عفونت یا فشار روانی ایجاد می شود. برای دیگران ، علائم فیبرومیالژیا با گذشت زمان و بدون وقوع یک رویداد جرقه ای افزوده می شود.

کارشناسان فکر می کنند که مغز افراد مبتلا به فیبرومیالژیا تحت تأثیر تغییرات شیمیایی مغز است. دلایل دقیق این تغییرات ناشناخته است ، اما به نظر می رسد عناصر زیر در فیبرومیالژیا نقش دارند:

ژنتیک

کارشناسان پیوندهای ژنتیکی با فیبرومیالژیا پیدا کرده اند. برخی جهش های ژنی ممکن است افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری قرار دهند.

عفونت ها

به نظر می رسد برخی از بیماری ها علائم فیبرومیالژیا را تحریک یا وخیم تر می کنند.

وقایع استرس زا جسمی یا احساسی

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است در فیبرومیالژیا نقش داشته باشد.

علائم فیبرومیالژیا چیست؟

افراد مبتلا به فیبرومیالژیا معمولاً برخی یا همه علائم زیر را تجربه می کنند:

درد در تمام بدن

افرادی که فیبرومیالژیا دارند غالباً احساس درد مداوم ، کسل کننده یا دردناک دارند که حداقل در سه ماه در هر دو طرف بدن ، چه در بالا و چه در زیر کمر وجود داشته باشد.

خستگی

ممکن است شما حتی بعد از یک شب طولانی خواب ، از خواب بیدار شوید. خواب شما ممکن است در اثر درد مختل شود. اختلالات خواب مانند سندرم پای بی قرار (RLS) یا آپنه خواب نیز ممکن است وجود داشته باشد.

مشکلات با شناخت

تهوع ذهنی ، که گاهی اوقات به عنوان "مه غروب" خوانده می شود ، تفکر واضح را دشوارتر می کند.

سایر موارد بهداشتی

مبتلایان به فیبرومیالژیا همچنین سایر مشکلات بهداشتی را تجربه می کنند. اینها شامل موارد زیر است:

• سردردهای تنشی
• مشکلات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)
• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
• افسردگی

چگونه رژیم غذایی می تواند بر علائم فیبرومیالژیا تأثیر بگذارد؟

تصور می شود مواد غذایی و افزودنی هایی که باعث فیبرومیالژیا می شوند ، شیمی مغز را تغییر داده و میزان دردی را که بدن درک می کند ، افزایش می دهد. هیچ رژیم خاصی برای درمان فیبرومیالژیا مشخص نیست ، اما مطالعات نشان می دهد غذاهای خاصی وجود دارد که می توانند علائم فیبرومیالژیا را تحریک کنند.

انجمن ملی تحقیقات فیبرومیالژیا پیشنهاد می کند موارد خاصی از رژیم غذایی شما قطع شود تا به علائم شما کمک کند. این شامل:

• شکر تصفیه شده
• کافئین
• الکل
• غذاهای سرخ شده
• گوشت قرمز
• غذاهای بسیار فرآوری شده

تحقیقات همچنین نشان داده است که قطع مواد افزودنی مانند MSG و آسپارتام می تواند به کاهش علائم فیبرومیالژیا کمک کند. اما در غیر این صورت ، مطالعات پیوند محکمی بین برخی غذاها و فیبرومیالژیا پیدا نکرده اند. کاهش وزن برای کمک به کاهش علائم توصیه می شود.

چه غذاهایی می توانند به مدیریت علائم فیبرومیالژیا کمک کنند؟

تغییرات رژیم غذایی بر همه تأثیر می گذارد. یک راه خوب برای فهمیدن اینکه کدام غذاها علائم شما را بدتر می کنند ، امتحان کردن یک رژیم از بین بردن است.

رژیم غذایی حذف شامل خوردن غذاهای بسیار اساسی برای چند روز مانند مرغ ، برنج و کلم بروکلی است. بعد از گذشت چند روز از رژیم غذایی محدود ، باید به آرامی غذاهای دیگر را وارد رژیم خود کنید. این به شما امکان می دهد تا ببینید که چگونه هر ماده غذایی بر علائم فیبرومیالژیا شما تأثیر می گذارد.

به طور کلی ، دستورالعمل های خوردن برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا همانند مواردی است که برای افراد فاقد شرایط انجام می شود. این به معنای خوردن انواع میوه ها و سبزیجات تازه و مقدار کافی چربی ، کربوهیدرات و پروتئین در هر روز است.

رنگین کمان بخورید

تمام تلاش خود را بکنید تا آنجا که ممکن است میوه ها و سبزیجات تازه و رنگارنگ تازه ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غذاهای رنگی مختلف دارای ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی هستند که همگی برای کمک به سالم ماندن بدن و تا حد امکان بدون درد مهم هستند.

از غذاهای تصفیه شده یا فرآوری شده دور شوید

شما باید روی خوردن میوه ، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. از خوردن غذاهای میان وعده فرآوری شده و بسته بندی شده ، حاوی مواد افزودنی غذایی که غالباً به اندازه کافی دقیق آزمایش نشده اند ، برای تعیین امنیت مصرف طولانی مدت خودداری کنید. بعضی از مواد افزودنی غذایی به عنوان اگزیتوتوکسین ها طبقه بندی می شوند ، که می توانند علائم فیبرومیالژیا را تحریک یا دائمی کنند. همچنین ایده خوبی برای محدود کردن کربوهیدرات های "سفید" مانند نان سفید ، ماکارونی و برنج و همچنین غذاهای شیرین ، شیرینی و نوشیدنی های شیرین است. این کربوهیدراتهای تصفیه شده با افزایش سن انسولین باعث افزایش قند خون می شوند که ممکن است علائم را تشدید کند. روی غلات کامل و کربوهیدراتهای پیچیده که فیبر ، مواد معدنی و ویتامین ها را تأمین می کنند ، متمرکز شوید.

یافتن انرژی لازم برای طبخ و تهیه غذاهای سالم هنگام فیبرومیالژیا می تواند چالش برانگیز باشد. اما برای سالم نگه داشتن بدن و سطح انرژی شما مهم است که بخورید. به دنبال کیسه های سبزیجات بخارپز در بخش های تولید و فریزر مواد غذایی و سالادهای بسته بندی شده باشید. این گزینه ها به کاهش زمان مورد نیاز برای شستشو ، آماده سازی و آماده سازی محصول کمک می کند و ممکن است در مصرف بیشتر آن به شما کمک کند.