در اینجا نحوه کنترل این گرسنگی بارداری بی امان آورده شده است

محتوا

• چرا در دوران بارداری گرسنه ترید؟
• آیا افزایش اشتها می تواند نشانه اولیه بارداری باشد؟
• افزایش اشتها چه زمانی لگد می زند و چه مدت طول می کشد؟
• در طول هر سه ماهه به چه میزان کالری اضافی نیاز دارید؟
• چگونه گرسنگی بیش از حد را در بارداری کنترل کنیم
• نکاتی برای انتخاب مواد غذایی سالم
• غذای آماده

ولع مصرف بارداری چیزهای افسانه ای است. mamas های آینده گزارش کرده اند که برای هر چیز از ترشی و بستنی گرفته تا کره بادام زمینی روی هات داگ سنگ زنی می کند.

اما این فقط گرسنگی برای ترکیب های غذایی خارج از دیوار نیست که می تواند در دوران بارداری افزایش یابد. در طول 9 ماه کودک خود ، ممکن است متوجه شوید که به طور کلی گرسنه تر هستید - برای هر چیزی ، همیشه.

واضح است که بدن شما برای ساختن یک انسان کاملاً شکل گرفته اضافه کاری می کند ، بنابراین اگر اشتهای شما باعث می شود در حال حاضر بیشتر غذا بخورید ، چیز بدی نیست. در واقع ، کاملاً طبیعی است!

با این حال ، اگر احساس می کنید شکمی غرغر شما را به سمت خوردن یک جمعیت سوق می دهد به جای اینکه دو نفر غذا بخورید - که حتی از نظر فنی توصیه ای نیست که می خواهید دنبال کنید - این می تواند ناامیدکننده باشد.

و از آنجا که مهم است که در طی بارداری در یک محدوده سالم افزایش وزن قرار داشته باشید ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه ولع مصرف را کنترل کنید.

در اینجا نگاهی داریم به نحوه کنترل افزایش گرسنگی در دوران بارداری.

چرا در دوران بارداری گرسنه ترید؟

نیاز به مدرک پزشکی نیست که درک کنیم ساختن یک انسان کوچک به کار زیادی احتیاج دارد - و بنابراین ، انرژی اضافی از غذا.

در دوران بارداری ، بدن شما یک سیرک واقعی سه حلقه ای انجام می دهد ، حجم خون شما را تا 100 (اما معمولاً نزدیک به 45) درصد افزایش می دهد ، رحم شما را از اندازه یک گلابی به اندازه یک بسکتبال رشد می دهد ، و یک نوزاد 6 تا 10 پوندی را با هم ببافید.

حتی اگر ممکن است از همه عملکردهای شگفت انگیزی که در درون شما اتفاق می افتد مطلع نباشید ، شما کالری اضافی مصرف می کنید که به طور طبیعی گرسنگی شما را افزایش می دهد.

تغییر هورمون ها همچنین می توانند بر میزان گرسنگی شما تأثیر بگذارند. بر اساس ، نوسانات هورمون استروژن و پروژسترون باعث افزایش اشتها می شود ، و این به بسته munchies بارداری اضافه می شود.

آیا افزایش اشتها می تواند نشانه اولیه بارداری باشد؟

سینه های نرم ، حالت تهوع و (البته) یک دوره از دست رفته از علائم کلاسیک اوایل بارداری است. آیا می توانید یک وعده غذایی چهار وعده ای به آن لیست اضافه کنید؟ احتمالاً

گرچه احساس خشن بودن ممکن است شاخص اولیه بارداری باشد ، اما بعید است این تنها علامت شما باشد. در واقع ، بسیاری از خانمها در واقع اشتهای خود را پیدا می کنند کاهش می دهد در سه ماهه اول ، چون تهوع صبح باعث می شود که بینایی و بوی غذا جذاب نباشد.

همچنین لازم به یادآوری است که هزینه گرسنگی نیز می تواند از علائم PMS باشد. درست مانند سنبله های هورمونی در اشتهای شما در بارداری تأثیر می گذارد ، آنها می توانند همین کار را قبل یا در طول دوره قاعدگی انجام دهند.

افزایش اشتها چه زمانی لگد می زند و چه مدت طول می کشد؟

اگر تهوع صبحگاهی در سه ماهه اول بارداری خود را آرام کرده بودید ، ممکن است اشتها با ورود به سه ماهه دوم بارداری شما یک چرخش عمده داشته باشد.

مگان مک میلان ، متخصص تغذیه و مشاور شیردهی می گوید: "من دریافته ام که این مسئله از زن به زن دیگر بسیار متفاوت است ، اما به طور متوسط ​​می گویم اکثر مشتریان من تقریباً در نیمه راه یا 20 هفتهگی متوجه افزایش چشمگیر گرسنگی خود می شوند." ، MS ، RDN ، CSP ، IBCLC ، تغذیه مادر و نخود شیرین. "با این حال ، بسیاری از زنان هستند که این تجربه را درست در خفاش تجربه می کنند."

اگرچه برخی از مادران باردار تا زمان زایمان احساس گرسنگی بیش از حد می کنند ، اما افت اشتها در انتهای بارداری غیر معمول نیست. همانطور که رحم در حال رشد شما اعضای بدن ، از جمله معده شما را بیرون می کشد ، غذا خوردن تا سیری ممکن است احساس ناراحتی کند.

به علاوه ، سوزش معده در سه ماهه سوم ممکن است مانع علاقه شما به غذا ، به ویژه گزینه های تند یا اسیدی شود.

در طول هر سه ماهه به چه میزان کالری اضافی نیاز دارید؟

با توجه به شرایط شما ، مانند وضعیت وزن هنگام باردار شدن و اینکه آیا شما یک فرزند تنها دارید یا چند قلو دارید ، پزشک یا متخصص تغذیه می تواند شما را در مورد مقدار کالری اضافی در هر سه ماهه راهنمایی کند.

اما - تعجب! - برای بیشتر افراد ، افزایش کالری مورد نیاز تا اواخر بارداری رخ نمی دهد.

مک میلان می گوید: "ما اغلب اصطلاح" خوردن برای دو نفر "را می شنویم ، اما این واقعاً گمراه کننده است. "در واقع ، افزایش کالری مورد نیاز بسیار کمتر از آنچه بسیاری از زنان تصور می کنند ، است. این دستورالعمل ها به ما می گوید که در سه ماهه اول هیچ کالری افزایش یافته ای وجود ندارد. تا سه ماهه دوم بارداری نیست که نیازهای انرژی در طی سه ماهه دوم حدود 300 کالری در روز افزایش می یابد و سپس در سه ماهه سوم بارداری تک قدی به حدود 400 کالری در روز افزایش می یابد. این افزایش در ادامه بارداری ثابت مانده است. "

همچنین به یاد داشته باشید که 300 کالری می تواند خیلی زود از بین برود. مبلغ اضافی روزانه شما کارت اضافی نیست که بتوانید از آن برای موارد ناراحت کننده مانند بستنی و چیپس سیب زمینی استفاده کنید.

افزایش 300 کالری ممکن است شبیه اسموتی میوه و ماست یا یک چهارم فنجان هوموس و دوازده چیپس پیتای کامل باشد.

چگونه گرسنگی بیش از حد را در بارداری کنترل کنیم

احساس می کنید نمی توانید میان وعده را کنار بگذارید؟ گرسنگی سیری ناپذیر می تواند یک چالش جدی در دوران بارداری باشد - اما روش هایی برای جلوگیری از ولع مصرف وجود دارد.

ابتدا بر روی برنامه ریزی برای پر کردن وعده های غذایی تمرکز کنید. مک میلان می گوید: "برای کمک به کنترل گرسنگی آنها ، [مشتریان] را تشویق می کنم که وعده های غذایی راضی کننده و سیرکننده تهیه کنند." "برای انجام این کار ، آنها باید بر روی سه ماده اصلی غذایی در هر وعده تمرکز کنند: پروتئین ، فیبر و چربی های سالم."

انتخاب پروتئین بدون چربی مانند مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا و غذاهای سویا را انتخاب کنید. برای تقویت فیبر ، غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات را استفاده کنید. و برای دریافت چربی های سالم تر ، به دنبال روغن زیتون ، آووکادو ، ماست و آجیل باشید.

اشکالی ندارد - حتی هوشمندانه! - برای کار در بعضی از میان وعده ها در طول روز ، به شرطی که انتخاب های مغذی داشته باشید. مک میلان می گوید: "در مورد میان وعده به بدن خود گوش دهید." "بسیاری از زنان باردار باید یک یا دو میان وعده را در روز خود قرار دهند."

با استفاده از میان وعده ها ، مک میلان بار دیگر بر در ذهن داشتن عناصر مغذی بزرگ تأکید می کند. "من به مشتریان خود كمك می كنم تا گرسنگی خود را حفظ كنند و آنها را تشویق كنند كه علاوه بر یك كربوهیدرات ، با هر میان وعده پروتئین یا چربی سالم نیز در بدن خود داشته باشند. برخی از این نمونه ها شامل یک سیب با کره بادام زمینی ، ماست ساده یونانی کاملاً چربی با بلوبری یا سالاد تن ماهی با کراکرهای غلات کامل است. آنها نه تنها خوشمزه هستند ، بلکه به احساس سیری بیشتر آنها کمک می کنند. "

سرانجام ، هیدراته ماندن را فراموش نکنید! کم آبی بدن می تواند به صورت گرسنگی نشان داده شود ، بنابراین بطری آب خود را مفید نگه دارید و مرتباً جرعه جرعه جرعه جرعه داشته باشید. (جایزه: مایعات اضافی می توانند از یبوست مخوف بارداری جلوگیری کنند.)

مرتبط: راهنمای شما برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب در دوران بارداری

نکاتی برای انتخاب مواد غذایی سالم

هرچقدر که گرسنه رسیدن به کالری خالی وسوسه انگیز باشد ، استفاده از مقدار اضافی غذا در دوران بارداری بسیار مهم است. این پیشنهادات سالم را امتحان کنید.

غذای آماده

بدن شما در طی 9 ماه بارداری در حال انجام کارهای بسیار چشمگیری است. گرسنگی می تواند به عنوان یک یادآوری از همه کارهایی که برای به دست آوردن آنها انجام می دهد ، و همچنین به عنوان یک نکته که وظیفه شما این است که آن را به خوبی تغذیه کنید.

حتی اگر اشتهای مداوم ناامید کننده است ، به یاد داشته باشید که این برای همیشه نیست. در این پنجره نسبتاً کوتاه از زندگی ، هوشیار بودن در مورد انتخاب های غذایی ، برنامه ریزی قبلی برای وعده های غذایی و میان وعده ها و همگام بودن با هیدراتاسیون می تواند به شما در حفظ رضایت کمک کند. و سالم.