رژیم لاغر پروتئین

محتوا

• چه چیزی در رژیم غذایی بدون پروتئین بخورید
• چه چیزی را نباید در رژیم غذایی بدون پروتئین بخورید
• منوی رژیم غذایی پروتئین ناب
• لینک های مفید:

رژیم غذایی بدون پروتئین بر اساس مصرف غذاهای غنی از پروتئین است ، اما حاوی کالری کمی مانند مرغ ، ماهی ، سبزیجات و حبوبات ، به عنوان مثال و بعد از دو هفته میوه ها است.

در این رژیم غذایی ، غذاهای دارای کربوهیدرات مانند برنج ، ماکارونی یا سیب زمینی به مدت 2 هفته از رژیم غذایی حذف می شوند ، که می تواند دوباره مصرف شود ، اما برای حفظ وزن به میزان متوسط. در آنجا می توانید هر مقدار غذا بخواهید ، بدون محدودیت در مقدار آن.

چه چیزی در رژیم غذایی بدون پروتئین بخورید

آنچه در رژیم لاغر پروتئین می توانید بخورید ، هستند

• غذاهای غنی از پروتئین بدون چربی به مقدار دلخواه - مثالها: گوشت مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و پنیرهای سبک
• سبزیجات و سبزیجات ، حداکثر 3 نوع تغییر در روز - مثالها: کلم ، کاهو ، گوجه فرنگی ، گل کلم ، کلم بروکلی ، پیاز ، خیار ، کدو سبز ، بامیه ، شلغم ، تربچه ، خردک ، ژیلو ، جعفری ، کاسنی ، پیاز ، دل خرما ، بادمجان ، فلفل ، اسفناج ، کلم پیچ ، گیاه شاهی و ریشه.
• ژلاتین رژیمی یا رژیم دیگری به شرطی که فاقد قند باشد ، دسری است که به میل خود خورده می شود.
• بعد از 2 هفته از شروع رژیم می توانید میوه هایی بخورید ، به عنوان مثال: خربزه ، هندوانه ، آووکادو ، انبه ، پاپایا و لیمو.

نوشیدنی ها می توانند آب ، چای یا قهوه ، بدون شکر یا همراه با یک شیرین کننده بدون فروکتوز مانند استویا باشند.

چه چیزی را نباید در رژیم غذایی بدون پروتئین بخورید

آنچه در رژیم لاغر پروتئین نمی توانید بخورید ، غذاهای غنی از کربوهیدرات هستند مانند:

• برنج ، گندم یا ذرت ؛
• لوبیا ، نخود ، عدس یا نخود فرنگی ؛
• موز ، انگور ، انجیر (خشک) ، آلو ، خرمالو ، شاه بلوط ، نارگیل (تفاله) ، جک فروت (دانه) ، کلم سبز ، قرص گل ، خرما ، بادام یا گل مروارید ؛
• هر نوع سیب زمینی
• قندهایی که عبارتند از: ساکارز (قند نیشکر یا چغندر) ، گلوکز (شکر انگور) ، لاکتوز (قند شیر) ، مالتوز (قند مالت) ، فروکتوز یا لوولوز (قند میوه).
• شیر ، ویفر ، بیسکویت ، آرد و مشتقات آن ، عسل ، ملاس ، آبجو ، بادام زمینی ، ژامبون ، هویج ، چغندر ، نشاسته ذرت ، ماکارونی ، ماست ، پودینگ ، هر آنچه حاوی شکر و شکلات است.

بدن پس از 48 ساعت بدون خوردن غذاهای کربوهیدراته ، فرآیندی را آغاز می کند که در آن بدنبال چربی ذخیره شده برای تولید انرژی است.

منوی رژیم غذایی پروتئین ناب

مثالی از منوی رژیم غذایی بدون پروتئین:

• صبحانه و میان وعده ها - ژلاتین شیرین نشده با قهوه شیرین نشده یا تخم مرغ های مخلوط شده با ژامبون سبک.
• ناهار و شام - استیک بوقلمون کبابی با سالاد گوجه فرنگی یا سالاد گوجه فرنگی یا جوجه پخته شده با کلم بروکلی. سبزیجات را می توان با روغن و سرکه چاشنی کرد.

رژیم کم پروتئین می تواند در روزهای اول علائمی مانند سردرد ، بوی بد دهان ، درد عضلانی و یبوست ایجاد کند ، اما کم کم فرد به آن عادت می کند و این علائم از بین می رود.

لینک های مفید:

• غذاهای غنی از پروتئین
• غذاهای غنی از کربوهیدرات