رژیم 21 روزه: این چیست ، چگونه کار می کند و منوی نمونه

محتوا

• چگونه کار می کند
• منوی رژیم 21 روزه
• مراقبت از رژیم

رژیم 21 روزه پروتکل ایجاد شده توسط دکتر است. رودولفو اورلیو ، طبیعت گردی که در زمینه فیزیوتراپی و پوکی استخوان نیز آموزش دیده است. این پروتکل برای تخفیف از دست دادن 5 تا 10 کیلوگرم در طی 21 روز رژیم ، برای کمک به شما در کاهش وزن و چربی سریع ایجاد شده است.

علاوه بر این ، این رژیم حتی بدون ورزش بدنی نوید می دهد و ادعا می کند که فواید سلامتی مانند کاهش کلسترول ، کاهش سلولیت ، بهبود تن عضله و تقویت ناخن ها ، پوست و مو را به همراه دارد.

چگونه کار می کند

در 3 روز اول باید مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند نان ، برنج ، ماکارونی و کراکر را کاهش دهید. در این مرحله می توانید مقدار کمی کربوهیدرات برای صبحانه ، ناهار و قبل از تمرین مصرف کنید ، مهم است که اولویت را به غذاهایی مانند برنج قهوه ای ، سیب زمینی شیرین ، ماکارونی قهوه ای و جو دوسر اختصاص دهید.

علاوه بر این ، می توانید سبزیجات و سبزیجات را به میل خود ، با چاشنی روغن زیتون و لیمو ، مصرف کنید و چربی های خوبی مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل ، مغزها ، گردو ، بادام زمینی و بادام را در فهرست قرار دهید. پروتئین ها باید لاغر باشند و از منابعی مانند سینه مرغ ، گوشت های بدون چربی ، مرغ سوخاری ، ماهی و تخم مرغ تهیه شوند.

بین روزهای 4 تا 7 باید کربوهیدرات ها کاملاً پاک شوند و انجام هر نوع فعالیت بدنی توصیه نمی شود.

منوی رژیم 21 روزه

جدول زیر مثالی از منو را نشان می دهد که براساس اطلاعات مربوط به رژیم 21 روزه ، مشابه منوی پیشنهادی و فروش شده توسط دکتر نیست. رودولفو اورلیو.

همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که مصرف محصولات صنعتی مانند ادویه جات آماده ، غذاهای منجمد ، فست فودها و گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس ، کالباس و بولونیا را کاهش دهید. نمونه هایی از دستورالعمل های غیر کربوهیدرات را برای استفاده در رژیم غذایی مشاهده کنید.

مراقبت از رژیم

قبل از شروع هر رژیم ، مراجعه به پزشک یا متخصص تغذیه برای بررسی سلامتی و دریافت مجوز و دستورالعمل های پیروی از رژیم ضروری است. علاوه بر این ، مهم است که سلامتی خود را کنترل کنید و حداقل سالی یک بار آزمایش خون دهید تا تغییرات را شناسایی کنید.

پس از اتمام برنامه رژیم 21 روزه ، لازم است یک رژیم غذایی سالم ، معمولاً از سبزیجات ، میوه ها و چربی های خوب حفظ شود تا وزن و سلامتی حفظ شود.نمونه دیگری از رژیم های غذایی مشابه پروتکل 21 روزه ، رژیم اتکینز است که به 4 مرحله کاهش وزن و نگهداری تقسیم می شود.