رژیم 21 روزه: این چیست ، چگونه کار می کند و منوی نمونه
محتوا
رژیم 21 روزه پروتکل ایجاد شده توسط دکتر است. رودولفو اورلیو ، طبیعت گردی که در زمینه فیزیوتراپی و پوکی استخوان نیز آموزش دیده است. این پروتکل برای تخفیف از دست دادن 5 تا 10 کیلوگرم در طی 21 روز رژیم ، برای کمک به شما در کاهش وزن و چربی سریع ایجاد شده است.
علاوه بر این ، این رژیم حتی بدون ورزش بدنی نوید می دهد و ادعا می کند که فواید سلامتی مانند کاهش کلسترول ، کاهش سلولیت ، بهبود تن عضله و تقویت ناخن ها ، پوست و مو را به همراه دارد.
چگونه کار می کند
در 3 روز اول باید مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند نان ، برنج ، ماکارونی و کراکر را کاهش دهید. در این مرحله می توانید مقدار کمی کربوهیدرات برای صبحانه ، ناهار و قبل از تمرین مصرف کنید ، مهم است که اولویت را به غذاهایی مانند برنج قهوه ای ، سیب زمینی شیرین ، ماکارونی قهوه ای و جو دوسر اختصاص دهید.
علاوه بر این ، می توانید سبزیجات و سبزیجات را به میل خود ، با چاشنی روغن زیتون و لیمو ، مصرف کنید و چربی های خوبی مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل ، مغزها ، گردو ، بادام زمینی و بادام را در فهرست قرار دهید. پروتئین ها باید لاغر باشند و از منابعی مانند سینه مرغ ، گوشت های بدون چربی ، مرغ سوخاری ، ماهی و تخم مرغ تهیه شوند.
بین روزهای 4 تا 7 باید کربوهیدرات ها کاملاً پاک شوند و انجام هر نوع فعالیت بدنی توصیه نمی شود.
منوی رژیم 21 روزه
جدول زیر مثالی از منو را نشان می دهد که براساس اطلاعات مربوط به رژیم 21 روزه ، مشابه منوی پیشنهادی و فروش شده توسط دکتر نیست. رودولفو اورلیو.
| خوراک مختصر | روز 1 | روز 4 | روز 7 |
| صبحانه | 1 موز پخته با تخم مرغ و پنیر سرخ شده در روغن زیتون + قهوه شیرین نشده | املت با 2 تخم مرغ + 1 برش پنیر و پونه کوهی | نان بادام + 1 تخم مرغ سرخ شده + قهوه شیرین نشده |
| میان وعده صبح | 1 عدد سیب + 5 عدد مغز بادام هندی | 1 فنجان چای شیرین نشده | آب سبز همراه با کلم پیچ ، لیمو ، زنجبیل و خیار |
| شام ناهار | 1 سیب زمینی کوچک + 1 فیله ماهی تفت داده شده با روغن زیتون + سالاد خام | 100-150 گرم استیک + سالاد تفت داده شده در روغن زیتون و لیمو | 1 فیله سینه مرغ کبابی به همراه پنیر رنده شده + سالاد سبز با شاه بلوط له شده |
| عصرانه | 1 ماست ساده سبوس دار + 4 عدد ترقه برنج قهوه ای با کره بادام زمینی | گوآکامول با نوارهای هویج | تکه های نارگیل + مخلوط آجیل |
همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که مصرف محصولات صنعتی مانند ادویه جات آماده ، غذاهای منجمد ، فست فودها و گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس ، کالباس و بولونیا را کاهش دهید. نمونه هایی از دستورالعمل های غیر کربوهیدرات را برای استفاده در رژیم غذایی مشاهده کنید.
مراقبت از رژیم
قبل از شروع هر رژیم ، مراجعه به پزشک یا متخصص تغذیه برای بررسی سلامتی و دریافت مجوز و دستورالعمل های پیروی از رژیم ضروری است. علاوه بر این ، مهم است که سلامتی خود را کنترل کنید و حداقل سالی یک بار آزمایش خون دهید تا تغییرات را شناسایی کنید.
پس از اتمام برنامه رژیم 21 روزه ، لازم است یک رژیم غذایی سالم ، معمولاً از سبزیجات ، میوه ها و چربی های خوب حفظ شود تا وزن و سلامتی حفظ شود.نمونه دیگری از رژیم های غذایی مشابه پروتکل 21 روزه ، رژیم اتکینز است که به 4 مرحله کاهش وزن و نگهداری تقسیم می شود.
انتخاب خوانندگان
بازخورد زیستی