چگونه رژیم کمبریج را انجام دهیم

محتوا

• چگونه رژیم کمبریج را انجام دهیم
• گزینه منو

رژیم کمبریج یک رژیم با کالری محدود است که در دهه 1970 توسط آلن هوارد ایجاد شد و در آن وعده های غذایی با فرمول های مغذی جایگزین می شوند و توسط افرادی که مایل به کاهش وزن هستند استفاده می شود.

افرادی که از این رژیم پیروی می کنند وعده های غذایی آماده کرده اند که با 450 کالری شروع می شود و تا 1500 کالری در روز متغیر است تا بتواند باعث کاهش وزن یا حفظ وزن مورد نظر شود. در این رژیم غذایی غذا مصرف نمی شود ، اما شیک ، سوپ ، میله های غلات و مکمل ها تهیه می شوند تا فرد تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد مناسب بدن را داشته باشد.

چگونه رژیم کمبریج را انجام دهیم

محصولات رژیمی کمبریج را فقط می توان از توزیع کنندگان خریداری کرد ، بنابراین در داروخانه ها ، فروشگاه های مواد غذایی سالم یا سوپرمارکت ها موجود نیست. برای پیروی از رژیم غذایی رعایت توصیه های زیر مهم است:

• مصرف غذا را 7 تا 10 روز قبل از شروع رژیم کاهش دهید.
• روزانه فقط 3 وعده از محصولات رژیمی مصرف کنید. مردان و مردان قد بلند می توانند روزانه 4 وعده میل کنند.
• 2 لیتر مایعات در روز بنوشید ، مانند قهوه ، چای ، آب آشامیدنی.
• بعد از 4 هفته رژیم ، می توانید یک وعده غذایی 790 کالری در روز با 180 گرم ماهی یا گوشت مرغ ، پنیر کوکتی و بخشی از سبزیجات سبز یا سفید اضافه کنید.
• بعد از رسیدن به وزن دلخواه ، روزانه 1500 کالری رژیم بگیرید.

علاوه بر این ، مهم است که قبل از شروع رژیم ، شاخص توده بدن (BMI) محاسبه شود تا دریابید که برای سالم ماندن باید چند پوند از بدن خود کم کنید. برای محاسبه BMI ، به سادگی داده های زیر را وارد کنید:

اگرچه رژیم کمبریج اثرات مثبتی در رابطه با کاهش وزن دارد ، اما ممکن است اثرات آن به دلیل محدودیت کالری طولانی مدت نباشد. بنابراین مهم است که بعد از رژیم کمبریج ، فرد همچنان به داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ادامه دهد و فعالیت های بدنی را به طور منظم انجام دهد.

علاوه بر این ، به دلیل محدودیت در مصرف کربوهیدرات ، بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی می کند ، که می تواند منجر به حالت کتوز شود ، که به عنوان مثال می تواند منجر به بوی بد دهان ، خستگی مفرط ، بی خوابی و ضعف شود. بدانید که چگونه علائم کتوز را تشخیص دهید.

گزینه منو

منوی رژیم کمبریج شامل محصولات خاصی است که توسط توزیع کنندگان خاص ارائه می شود ، زیرا این محصولات به گونه ای ساخته می شوند که فرد از نظر تغذیه ای دچار کمبود نباشد. نمونه ای از منو برای این رژیم به شرح زیر است:

• صبحانه: فرنی سیب و دارچین.
• ناهار: سوپ مرغ و قارچ.
• شام: لرزش موز.

قبل از شروع رژیم ، داشتن توصیه و پیگیری از طرف متخصص تغذیه برای ارزیابی اینکه آیا این رژیم مناسب ترین فرد برای فرد است ، علاوه بر بررسی اینکه آیا کاهش وزن به روشی سالم اتفاق می افتد ، مهم است.