رژیم لاغری برای زوجین که با هم لاغر شوند
محتوا
برای آسان کردن رژیم ، معمولاً درگیر کردن دوست پسر ، همسر یا همسرتان ، هنگام انتخاب غذاهای سالم هنگام غذا خوردن ، هنگام خرید در سوپرمارکت و رستوران ها ، علاوه بر ایجاد انگیزه بیشتر برای انجام فعالیت بدنی ، این امر بسیار آسان تر می شود.
نمونه ای از یک برنامه آموزشی را که باید به صورت جفت انجام شود ، مشاهده کنید.
به فکر آن ، پاتریشیا حیات ، متخصص تغذیه برزیل برای تشویق زندگی سالم در زن و شوهر ، کتاب Dieta dos Casais را نوشت ، که در آن او نکاتی ، دستور العمل ها و برنامه غذایی را نشان می دهد که باید توسط 2 دنبال شود ، که به 3 مرحله نشان داده شده در زیر تقسیم شده است.
فاز 1: کشف
این مرحله 7 روز طول می کشد و آغاز استراحت از روال قبلی است ، که در آن مصرف غذاهای مضر رخ داده است ، که با یک رژیم غذایی با غذاهای مفید برای بدن جایگزین می شود ، با هدف اصلی سم زدایی بدن .
- چی بخورم: انواع میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های گیاهی مانند سویا ، عدس ، لوبیا ، نخود ، ذرت و نخود فرنگی.
- چه چیزی نباید بخورید: گوشت قرمز ، گوشت سفید ، ماهی ، ماهی ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر ، ماست ، غلات و آردهای تصفیه شده ، غذاهای فاقد گلوتن ، نوشیدنی های الکلی ، شکر و شیرین کننده های مصنوعی.
مرحله 2: تعهد
این مرحله حداقل 7 روز طول می کشد ، اما باید تا رسیدن به هدف از کاهش وزن ، اجازه مصرف متوسط مواد غذایی با گلوتن و شیر و محصولات لبنی دنبال شود.
- چی بخورم: از دوشنبه تا چهارشنبه فقط پروتئین های گیاهی مانند سویا ، عدس ، لوبیا ، نخود ، ذرت و نخود فرنگی استفاده می شود. از پنجشنبه تا یکشنبه پروتئین های بدون چربی و منشا حیوانی مانند گوشت قرمز و سفید و ماهی.
- چه چیزی نباید بخورید: شکر ، نوشیدنی های الکلی ، گلوتن و لبنیات بیش از حد.
مرحله 3: وفاداری
این مرحله دوام ندارد ، زیرا زمانی که باید عادات غذایی سالم حفظ شود ، مجاز به مصرف همه غذاها به روشی متوسط است.
- چی بخورم: گوشت ، ماهی ، حبوبات مانند لوبیا ، سویا ، نخود و عدس ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، یام و سایر منابع کربوهیدرات ، ترجیحاً غلات کامل مانند آرد ، برنج و ماکارونی سبوس دار.
- چه چیزی نباید بخورید: غذاهایی با محتوای شکر سفید بالا ، مانند شیرینی ، کیک و دسر ، آرد سفید ، برنج سفید ، غذای آماده منجمد ، سوپ پودر شده و سرخ کردن.
اگرچه این کتاب با هدف کاهش وزن زن و شوهر نوشته شده است ، اما رژیم غذایی یکسانی را می توان کل خانواده یا گروهی از دوستان از محل کار یا کلاسهایی که می خواهند لاغر شوند نیز دنبال کنند ، زیرا کاهش وزن گروه سریعتر و م moreثرتر است.
برای کاهش وزن بدون رژیم ، به نکات ساده برای کاهش وزن بدون فداکاری مراجعه کنید.
امروز جالب است
آه عزیزم! تمریناتی که باید هنگام پوشیدن نوزاد انجام دهید
