آه عزیزم! تمریناتی که باید هنگام پوشیدن نوزاد انجام دهید

محتوا

• لباس نوزاد دقیقاً چیست؟
• بدن خود را بشناسید
• تمرینات
• پیاده روی
• گزاف گویی توپ یوگا
• CARiFiT پس از زایمان
• باره
• کل بدن
• یوگا
• گزینه های دیگر
• غذای آماده: برای خود وقت بگذارید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

به عنوان یک مادر جدید ، جا دادن هر چیزی در آن دشوار است (خواب ، دوش ، یک وعده غذایی کامل) ، و حتی کمتر می توانید برای ورزش وقت بگذارید. در سال اول زندگی تازه متولد شده شما ، بیشتر وقت و انرژی شما روی کودک شما متمرکز است. اما همین که سوار بر یک شیار شدید ، در واقع کمی انرژی برای شروع به کار خود شروع می کنید. و همانطور که همه مادران می دانند ، این یکی از مهمترین زمان ها برای اختصاص دادن به ورزش و تقویت بدن خود است ، بنابراین می توانید برای خانواده خود قوی و بدون استرس باشید.

ناامید نشو ، مادران جدید! اگر احساس می کنید نمی توانید با یک نوزاد در خانه ورزش کنید ، دوباره فکر کنید. در اینجا چند تمرین آسان وجود دارد که می توانید هنگام پوشیدن انجام دهید - بله ، پوشیدن! - نوزادت.

لباس نوزاد دقیقاً چیست؟

همانطور که از نام آن پیداست ، لباس کودک به نگه داشتن نوزاد خود بر روی بدن با استفاده از یک حامل اشاره دارد. انواع مختلفی از جمله بسته بندی ، اسلینگ ، کوله پشتی و حامل هایی با ساختار نرم وجود دارد. طراحی های نرم و نرم برای تمرینات بهترین است زیرا از ارگونومی پشتیبانی برای مادر و یک مسافرت راحت برای کودک شما برخوردار است.

قیمت حامل های جدید با ساختار نرم از حدود 35 دلار تا 150 دلار به بالا است. اگر نمی توانید مورد جدیدی متناسب با بودجه خود پیدا کنید ، به یک محموله محلی یا فروشگاه دست دوم مراجعه کنید تا حامل های ارزان قیمت مورد استفاده را پیدا کنید. در هر صورت ، خرید آن احتمالاً هزینه کمتری نسبت به عضویت در سالن بدنسازی دارد!

پس از حمل بار خود ، مطمئن شوید که چگونه کودک خود را با خیال راحت وارد و خارج کنید. دستورالعمل های بسته را دنبال کنید ، از یک کارمند فروشگاه بخواهید یا حتی با یک دوست "متخصص" بچه گرایی مشورت کنید. در حین ورزش ، اطمینان حاصل کنید که حامل شما به اندازه کافی محکم است تا کودک شما از لغزش خارج نشود. شما همچنین باید بتوانید صورت کودک خود را (برای نظارت بر تنفس) ببینید و او را به اندازه کافی نزدیک برای بوسیدن داشته باشید. با آمادگی شما و کوچولوی خود ، وقت آن است که عرق کنید!

بدن خود را بشناسید

قبل از شروع یک برنامه ورزشی بعد از تولد کودک با پزشک خود مشورت کنید. زنانی که زایمان واژینال بدون عارضه داشتند ممکن است در عرض چند روز یا چند هفته ورزش های سبک را شروع کنند. اگر شما زایمان سزارین ، ترمیم واژن گسترده یا زایمان پیچیده ای انجام داده اید ، ممکن است لازم باشد کمی بیشتر صبر کنید.همچنین ، اگر دچار پارگی شدید پرینه یا اصلاح دیاستاز هستید ، از برخی از این تمرینات باید خودداری شود یا اصلاح شود.

اما اگر آماده اید که فراتر از راه رفتن خود را به چالش بکشید ، پس از ویزیت چهار تا شش هفته پس از زایمان حتماً از پزشک خود بپرسید چه ورزشی مناسب است.

تمرینات

پیاده روی

یکی از ساده ترین تمریناتی که می توانید هنگام پوشیدن کودک انجام دهید ، پیاده روی ساده است. برخی از کفش های کتانی را بلغزانید ، کوچولوی خود را داخل حامل بریزید و از در بیرون بروید. اگر هوا سرد یا بارانی است ، رفتن به یک مرکز خرید محلی یا یک منطقه داخلی بزرگ دیگر را در نظر بگیرید تا بتوانید چند مایل در آن وارد شوید. بهترین قسمت در مورد این تمرین این است که شما می توانید بلافاصله پس از زایمان شروع به انجام آن کنید. اگر پیاده روی برای شما چالش کافی نیست ، پیاده روی کنید یا به برخی از تپه ها بروید.

گزاف گویی توپ یوگا

برخی از زنان برای کاهش درد در ناحیه کمر و لگن در دوران بارداری روی توپ های یوگا سرمایه گذاری می کنند. مدت زمان زیادی پس از تحویل نیز می توان از این قطعه استفاده کرد. New Age Hippy Mama یک تمرین شگفت انگیز برای پرش توپ یوگا در زمان چرت زدن ارائه داد که حتی ممکن است کوچک شما را بخوابد. در حالی که کودک در حامل است ، با زانوهای باز و در حالت V روی توپ بنشینید (به موقعیت های ساعت 10 و 2 فکر کنید). شروع به تندرست کردن کنید ، اما اجازه ندهید نیروی جاذبه کنترل را کنترل کند. هسته و چهار هسته خود را درگیر کرده و برخی از پیچ ها را نیز در آن قرار دهید.

CARiFiT پس از زایمان

وقتی آماده شدید تمرینات خود را انجام دهید ، CARiFiT Post-Natal Foundations by BeFIT مکانی عالی برای شروع است. ترکیبی از حرکات کم تأثیر برای آرامش بخشیدن به تناسب اندام و به طور خاص برای کودک شما طراحی شده است. این کار فقط 15 دقیقه طول می کشد و شامل گرم کردن ، بالا آوردن بازو ، لنج های متناوب ، فشارهای جانبی ایستاده ، زانو ، اسکات و کشش های خنک است.

باره

برای برخی از لطافت و تعریق های الهام گرفته از رقص ، این بچه های 30 دقیقه ای را در تمرین نازل توسط بریتنی بندال امتحان کنید. شما به یک وزنه سبک و یک صندلی سبک نیاز دارید تا به عنوان یک بشکه باله عمل کنید. قبل از رفتن به حرکتهای ضربان دار کلاسیک و حرکت های دیگر که به طولانی شدن ، تقویت و بهبود وضعیت بدن کمک می کند ، با یک سری تکه های سوزش پا شروع کنید. اگر کودک شما نمی تواند 30 دقیقه را کاملاً پشت سر بگذارد ، در نظر داشته باشید جلسه را به قطعات 10 دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید.

کل بدن

کودک خود را به دست آورید و یک مجموعه وزنه 5 تا 12 پوندی را انجام دهید تا تمرین 20 دقیقه ای کل بدن پوشیدن نوزاد Sterling Jackson را انجام دهید. ابتدا با برخی از موانع جابجایی و فشار دادن موهایتان شروع خواهید کرد ، به ردیف ها و ردیف ها می روید و سپس با حرکت اسکات تا پشت و پایین صندلی کار خود را پایان می دهید. قبل از اینکه کودک خود را برای انجام برخی تمرینات حاملگی خارج کنید ، در مجموع سه "فوق مجموعه" وجود دارد. هر ست را در کل سه بار با 10 تا 15 تکرار هر حرکت انجام دهید.

یوگا

این سکانس 10 دقیقه ای یوگا با لباس کودک توسط Eva K. کاملاً با حالت های ایستاده طراحی شده است تا به تقویت پاها و ناحیه لگن کمک کند. شما از طریق لانگ ها ، حالت صندلی ، ژست درخت ، ژله الهه و موارد دیگر عبور خواهید کرد. سرانجام ، با ژست آرامش ساواسانا ایستاده پایان دهید. حتماً تنفس منظم و متمرکز را در کل بدن خود داشته باشید و نفس های خود را به حرکات خود متصل کنید.

گزینه های دیگر

همچنین ممکن است بخواهید در ورزشگاه ها و استودیوهای محلی بررسی کنید که آیا کلاس های لباس کودک یا جلسات ورزش کالسکه برگزار می کنند یا خیر. تنوع در سراسر ایالات متحده و فراتر از آن در حال ظهور است. توستین ، کالیفرنیا دارای یک باله شگفت انگیز برای لباس کودک است. Prairie Crossfit در وینیپگ ، کانادا یک بوت کمپ کودک پوشیده ارائه می دهد. حتی یک کلاس زومبا با لباس کودک در لوزبی ، مریلند برگزار می شود. به اطراف خود نگاه کنید و ممکن است از آنچه پیدا کرده اید متعجب شوید!

غذای آماده: برای خود وقت بگذارید

ممکن است از کودک خود مراقبت کنید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید از خود مراقبت کنید. با ابزاری مانند حامل کودک می توانید با کودک خود پیوند برقرار کنید و تبدیل شدن به یک مادر فوق العاده متناسب از طرف تلنگر ، اگر خیلی کم می خوابید و تمرین کردن برایتان دشوار است ، به خود سخت نگیرید. این نیز بگذرد. هر از گاهی حتی یک جلسه عرق ده دقیقه ای سریع می تواند تقویت مورد نیاز شما را تقویت کند.