رژیم غذایی برای رشد سریع مو

محتوا

• غذاهایی که باید در آن گنجانده شود
• 1. پروتئین ها
• 2. ویتامین A
• 3. ویتامین C
• 4. ویتامین E
• 5. ویتامین های گروه B
• 6. آهن ، روی و سلنیوم
• منو برای رشد سریع مو
• آب میوه برای رشد سریع مو

رژیم غذایی که برای رشد ، روشن و سریع شدن مو باید دنبال شود باید حاوی غذاهای غنی از پروتئین ، ویتامین های A ، C ، E و B و مواد معدنی مانند آهن ، روی و سلنیوم باشد.

این مواد مغذی از آسیب ناشی از عوامل خارجی جلوگیری می کنند و علاوه بر تأمین اسیدهای آمینه ، در مورد پروتئین هایی که رشد مو را تقویت می کنند ، به عنوان آنتی اکسیدان جلوگیری می کنند و از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند و به همین دلیل است که یک غذای متعادل بخورید و یک رژیم غذایی متعادل. سالم برای تأمین تمام مواد مغذی در کنار هم.

غذاهایی که باید در آن گنجانده شود

غذاهایی که به رشد سریع و سالم مو کمک می کنند عبارتند از:

1. پروتئین ها

غذاهای غنی از پروتئین اسیدهای آمینه لازم برای تشکیل کراتین و کلاژن را فراهم می کنند ، که بخشی از ساختار مو هستند ، به عنوان مثال خاصیت ارتجاعی ، درخشش و محافظت در برابر مواد تهاجمی مانند اشعه ماورا بنفش خورشید را فراهم می کنند.

چی بخورم: گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر ، ماست و ژلاتین فاقد شکر. در برخی موارد ، مکمل کلاژن نیز می تواند توصیه شود.

2. ویتامین A

ویتامین A علاوه بر مشارکت در تشکیل سبوم تولید شده توسط غدد سباسه ، برای رشد سلولهای مو نیز لازم است ، این ماده یک ماده روغنی است که از مو محافظت می کند ، آن را مرطوب و سالم نگه می دارد و از رشد آن موافق است.

چی بخورم: هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، انبه ، فلفل و پاپایا.

3. ویتامین C

ویتامین C برای تشکیل کلاژن در بدن و جذب آهن در سطح روده که ماده معدنی مهمی برای رشد مو است ، ضروری است.

علاوه بر این ، به دلیل عملکرد آنتی اکسیدانی ، ویتامین C همچنین به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می کند و از الیاف مو در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.

چی بخورم: پرتقال ، لیمو ، توت فرنگی ، کیوی ، آناناس ، acerola ، کلم بروکلی ، گوجه فرنگی ، و غیره.

4. ویتامین E

ویتامین E ، مانند ویتامین C ، دارای خواص آنتی اکسیدانی است که سلامت مو را پشتیبانی می کند ، زیرا از یکپارچه بودن فیبرها مراقبت می کند و ظاهرا گردش خون در پوست سر را بهبود می بخشد ، و باعث رشد موها به روشی سالم و براق می شود.

چی بخورم: دانه های آفتابگردان ، فندق ، بادام زمینی ، بادام ، پسته ، و غیره.

5. ویتامین های گروه B

ویتامین های B کمپلکس به طور کلی برای متابولیسم بدن ضروری هستند و به دریافت انرژی لازم برای بدن از غذاهای مصرفی کمک می کنند.

یکی از ویتامین های اصلی کمپلکس B که برای مو ضروری است بیوتین است که به آن ویتامین B7 نیز می گویند ، زیرا ساختار کراتینه را بهبود می بخشد و رشد مو را تقویت می کند.

چی بخورم: مخمر آبجو ، موز ، غلات غنی شده ، میوه های خشک مانند بادام زمینی ، آجیل ، بادام ، سبوس جو دوسر ، ماهی قزل آلا.

6. آهن ، روی و سلنیوم

برخی مواد معدنی مانند آهن ، روی و سلنیوم برای رشد مو ضروری هستند.

آهن بخشی از گلبول های قرمز خون است که وظیفه انتقال اکسیژن در خون و انتقال آن به پوست سر را دارد. روی ترمیم مو را ترجیح می دهد و فیبرهای آن را تقویت می کند ، علاوه بر این در ایجاد سبوم پوست سر ، درخشش و صافی آن را نیز افزایش می دهد. سلنیوم یک عنصر مهم برای سنتز بیش از 35 پروتئین است و مشخص شده است که کمبود آن با ریزش مو و از بین رفتن رنگدانه همراه است.

چی بخورم: غذاهای غنی از آهن ، لوبیا ، چغندر ، غذاهای دریایی ، پودر کاکائو و ساردین است.غذاهای غنی از روی صدف ، دانه کدو تنبل ، مرغ و بادام هستند. غذاهای غنی از سلنیوم مغزهای برزیل ، پنیرها ، برنج و لوبیا هستند.

منو برای رشد سریع مو

جدول زیر گزینه منویی را ارائه می دهد که می تواند به رشد سریع و سالم مو کمک کند:

مقادیر موجود در منو بسته به سن ، جنس ، فعالیت بدنی و در صورت داشتن بیماری همراه یا نه متفاوت است ، بنابراین مهم است که با متخصص تغذیه مشورت کنید تا ارزیابی کاملی انجام شود و یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فرد تنظیم شود. شرح داده شده است. علاوه بر این ، این فهرست غذایی سرشار از پروتئین است و نباید توسط افراد مبتلا به مشکلات کلیوی بدون راهنمایی حرفه ای تهیه شود.

آب میوه برای رشد سریع مو

یک روش خوب برای مصرف همه مواد مغذی برای رشد سریع و قوی مو علاوه بر کاهش ریزش ، از طریق آب میوه ها ، سبزیجات ، دانه ها و مغزها است.

عناصر

• 1/2 خوشه انگور ؛
• 1/2 نارنجی (با تفاله)؛
• 1/2 سیب گالا ؛
• 4 گوجه گیلاس
• 1/2 هویج؛
• خیار 1/4؛
• 1/2 لیمو
• 1/2 لیوان آب ؛
• 150 میلی لیتر ماست ساده ؛
• 6 آجیل یا بادام یا 1 مغز برزیلی ؛
• 1 قاشق غذاخوری مخمر آبجو.

حالت آماده سازی

تمام مواد را در مخلوط کن بزنید ، سپس آب 1/2 لیمو را اضافه کنید. 2 بار در روز ، 2 روز در هفته یا هر روز 1 فنجان میل کنید.

فیلم زیر را ببینید و درباره غذاهایی که مو را تقویت می کنند و به رشد سریع آن کمک می کنند بیشتر بدانید: