چگونه در دوره پس از زایمان وزن کم کنیم

محتوا

• 1. تغذیه سالم
• 2. ورزش
• رژیم لاغری بعد از زایمان
• چه زمانی می توانید رژیم محدودتری را دنبال کنید؟

رژیم غذایی پس از زایمان باید سرشار از مایعات ، غلات سبوس دار ، میوه ها ، سبزیجات ، ماهی ، شیر و لبنیات باشد زیرا این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی هستند که به مادران تازه وارد کمک می کند تا به سرعت به فرم خود برگردند و همچنین به انرژی مورد نیاز تغذیه با شیر مادر پاسخ دهند.

رژیم لاغری پس از زایمان باید متعادل باشد ، زیرا یک رژیم محدود می تواند در بهبودی زن و تولید شیر مادر اختلال ایجاد کند. بنابراین ، کاهش وزن فقط باید نگران کننده شش ماه زندگی کودک باشد. تا آن زمان ، به ویژه با کمک شیردهی ، باید وزن به طور طبیعی کاهش یابد.

1. تغذیه سالم

پس از زایمان مهم است که زن یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد تا علاوه بر سلامتی کودک ، بلکه سلامتی خود را حفظ کند و از کاهش وزن جلوگیری کند و بنابراین ، قرار دادن غذاهای غنی در زندگی روزمره از مواد معدنی ، ویتامین ها مهم است. و آهن بنابراین ، به زنان توصیه می شود که غذاهای کامل ، میوه ها ، سبزیجات و حبوبات را ترجیح دهند ، زیرا آنها غنی از مواد مغذی هستند و به حفظ سلامت روده کمک می کنند.

همچنین مهم است که زنان میزان نمک در رژیم روزانه خود را کاهش دهند و از غذاهای چرب و غنی از شکر پرهیز کنند ، زیرا علاوه بر تداخل در روند کاهش وزن ، می تواند منجر به تولید گاز و قولنج در کودک شود.

علاوه بر این ، مهم است که در طول روز مایعات زیادی بنوشید تا بدن خود را مرطوب نگه دارید ، با احتباس مایعات مقابله کرده و از تولید شیر مادر طرفداری کنید. همچنین برای زنان مهم است که شیردهی را حفظ و تشویق کنند ، زیرا همچنین به وزن شما کمک می کند از دست دادن پس از زایمان. بیاموزید که چگونه در دوران شیردهی به زن غذا دهید.

2. ورزش

تمرین فعالیت بدنی بعد از زایمان نیز برای کمک به کاهش وزن مهم است و مهم این است که زن فقط پس از آزادی پزشک به ورزش برگردد ، که معمولاً حدود 6 هفته پس از زایمان اتفاق می افتد.

بنابراین ، به منظور حمایت از روند کاهش وزن ، مهم است که زن تمرینات هوازی و شکلی را برای تقویت عضلات ، به ویژه شکم ها و در نتیجه مبارزه با شل شدن انجام دهد. توصیه می شود این خانم با یک متخصص تربیت بدنی همراه باشد تا شدت تمرینات تدریجی باشد و بنابراین ، می توان از عوارض پس از زایمان جلوگیری کرد. برخی از تمریناتی که می توان نشان داد عبارتند از:

• ارتفاع لگن: زن باید روی شکم روی زمین دراز بکشد و زانوها را خم کند ، پاهایش را روی زمین قرار داده و دستانش را در لگن نگه دارد. سپس ، باید باسن های خود را بالا بیاورید ، عضلات ناحیه لگن را منقبض کنید و سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را کنترل کنید.
• هیئت مدیره: برای ساختن تخته ، زن باید ابتدا روی زمین دراز بکشد ، شکم پایین باشد و کف را فشار دهد ، با دست و انگشتان پا حمایت شود و شکم خود را منقبض نگه دارد.
• لگد زدن: در حالی که آرنج و زانوها را روی زمین قرار داده اید ، یک پا را از سطح زمین تا سطح باسن بلند کرده و آن را خم نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را کنترل کنید.

این تمرینات باید حدود 2 تا 3 بار در هفته انجام شود و به عنوان مثال اگر با پیاده روی ، دویدن ، پیلاتس یا یوگا همراه شود ، می توان کالری بیشتری از دست داد و سریعتر وزن کم کرد.

رژیم لاغری بعد از زایمان

جدول زیر گزینه منوی 3 روزه را برای کاهش وزن سالم پس از زایمان نشان می دهد:

مقادیر موجود در این فهرست با توجه به سن ، فعالیت بدنی و اینکه زن بیماری دارد ، متفاوت است و بنابراین ایده آل این است که با متخصص تغذیه مشورت شود تا ارزیابی کاملی انجام شود و یک برنامه غذایی متناسب با نیاز وی انجام شود. . در دوران شیردهی ، میزان کالری دریافتی افزایش می یابد و بنابراین ، راهنمایی یک متخصص مهم است.

چه زمانی می توانید رژیم محدودتری را دنبال کنید؟

در مورد زنانی که شیرده هستند ، حداقل 6 ماه صبر کنید تا رژیم محدودتری شروع شود ، بنابراین بدن از نظر هورمونی متعادلتر خواهد شد و تولید شیر مادر مختل نمی شود.

کاهش وزن بعد از زایمان کار آسانی نیست ، برای مادرانی که به دلایلی قادر به شیردهی نبودند کمی دشوارتر است. در این موارد ، مادر می تواند کمی محدودتر غذا بخورد قبل از 6 ماه.

برای کاهش وزن پس از زایمان ، نکات بیشتری را در فیلم زیر ببینید: