برای شل شدن روده چه بخوریم

محتوا

• منوی یبوست
• نکاتی برای مقابله با یبوست
• دستورالعمل های ملین در برابر یبوست
• خرمالو با نارنجی
• پرتقال با پاپایا
• املت برای شل شدن روده

رژیم یبوست باعث تحریک عملکرد روده ، تسریع در انتقال روده و کاهش تورم شکم می شود. این رژیم غذایی بر اساس غذاهای غنی از فیبر و آب است که در کنار هم باعث ایجاد و از بین بردن مدفوع می شوند.

نوشیدن حداقل 1.5 تا 2 لیتر آب یا چای شیرین نشده در روز مهم است زیرا بدون آب مدفوع کم شده و در روده گیر می کند و باعث یبوست می شود. علاوه بر این ، انجام نوعی فعالیت بدنی مانند پیاده روی یا شنا باعث تحریک روده "تنبل" می شود و فعالیت آن را بیشتر می کند.

همچنین لازم به یادآوری است که استفاده از ملین برای روده مضر و اعتیاد آور است و باعث می شود فقط با استفاده از دارو م workثر واقع شود.

منوی یبوست

در زیر مثالی از منویی وجود دارد که به مبارزه با یبوست کمک می کند.

در طول روز باید 2 لیتر آب ، آب طبیعی یا چای بدون افزودن شکر بنوشید.

نکاتی برای مقابله با یبوست

علاوه بر رژیم غذایی غنی از فیبر و آب ، مقابله با یبوست نیز مهم است:

• از مصرف غذاهای غنی از شکر مانند نوشابه ، شیرینی ، شکلات و کیک خودداری کنید.
• از افزودن شکر به آب میوه ها ، چای ها ، قهوه ها و شیر خودداری کنید.
• از مصرف غذاهای سرخ شده ، تنقلات نان دار ، بسته بندی شده و فست فود خودداری کنید.
• شیر بدون چربی و مشتقات را ترجیح دهید.
• مصرف سبزیجات خام و میوه های بدون پوست را ترجیح دهید.
• دانه هایی مانند بذر کتان و کنجد را در ماست و سالاد اضافه کنید.
• حداقل 3 بار در هفته فعالیت بدنی انجام دهید.
• هر وقت دلتان خواست به دستشویی بروید ، زیرا بالا نگه داشتن آن یبوست را ترجیح می دهد.

همچنین لازم به یادآوری است که فردی که از یبوست رنج می برد فقط باید تحت هدایت پزشکی از داروهای ملین استفاده کند ، زیرا این نوع داروها می توانند روده را تحریک کنند ، فلور روده را کاهش دهند و یبوست را افزایش دهند.

دریابید که کدام یک از غذاها باعث روده گیر شده می شوند

دستورالعمل های ملین در برابر یبوست

خرمالو با نارنجی

عناصر

• 3 عدد خرمالو
• 1 لیوان آب پرتقال
• 1 قاشق غذاخوری دانه کتان

حالت آماده سازی

پس از شستشو و از بین بردن دانه ها ، خرمالو را در مخلوط کن بهمراه آب پرتقال قرار داده و خوب بزنید ، سپس بذر کتان را اضافه کرده و مزه دار کنید. فرد یبوست باید این آب میوه را دو بار در روز و به مدت 2 روز بنوشد تا روده شل شود.

پرتقال با پاپایا

عناصر

• 2 برش پرتقال با گندم
• 1/2 پاپایا
• 2 عدد آلو خشک
• 1 قاشق غذاخوری سبوس گندم
• 1 لیوان آب

حالت آماده سازی

همه میوه ها را در مخلوط کن با آب بزنید و سبوس گندم را اضافه کنید. در پایان می توانید آن را با عسل یا شیرین کننده استویا شیرین کنید.

یبوست با مدفوع خشک ، در مقادیر کم و رفتن به مدت چند روز بدون رفتن به دستشویی مشخص می شود. این اختلال می تواند افراد در هر سنی را درگیر کند و اگر حتی با ورزش ، نوشیدن آب و خوردن فیبر روزانه مشکل همچنان ادامه دارد ، باید برای بررسی سایر علل احتمالی به پزشک مراجعه کنید.

املت برای شل شدن روده

این دستور املت یبوست یک دستورالعمل تصفیه شده و بسیار غنی از نظر غذایی است که با گل و دانه کدو تنبل تهیه می شود.

انواع مواد مغذی در املت دانه دار که باید به همراه سالاد سرو شود ، به یک وعده غذایی غنی از ویتامین و همچنین فیبر کمک می کند تا رژیم یبوست ایجاد کند.

عناصر

• 3 گل کدو تنبل
• 2 عدد تخم مرغ
• 1 قاشق غذاخوری آرد
• 30 گرم پیاز خرد شده
• نمک و جعفری به مزه

حالت آماده سازی

برای تهیه این املت ، 2 سفیده را بزنید و زرده تخم مرغ را اضافه کنید ، به صورت دستی با چنگال یا لیسک مخلوط کنید و سایر مواد را اضافه کنید ، به آرامی مخلوط کنید.

یک ماهیتابه را با کمی روغن و یک قاشق چای خوری کره یا مارگارین روی آتش قرار دهید ، فقط کف آن چرب شود. به محض این که خیلی داغ شد ، مخلوط را در قابلمه بریزید و حرارت را کم کنید. با کمک بشقاب ، املت را بعد از 3 دقیقه برگردانید و بگذارید 3 دقیقه دیگر سرخ شود. زمان ممکن است بسته به ظرف و شدت شعله متفاوت باشد.

هنگام سرو با 15 گرم دانه کدو تنبل و یک گل کدو تنبل تزئین کنید. این وعده غذایی برای دو نفر با سالاد کاهو ، گوجه فرنگی ، هویج ، ذرت و سیب کامل است.