منوی ملافه گلوتن و لاکتوز برای کاهش وزن

محتوا

• نحوه حذف گلوتن از رژیم غذایی
• نحوه حذف لاکتوز از رژیم غذایی
• با حذف لاکتوز و گلوتن می توانید وزن اضافه کنید

خوردن یک رژیم غذایی بدون گلوتن و بدون لاکتوز می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا این ترکیبات باعث نفخ ، هضم ضعیف و افزایش گاز می شوند. علاوه بر این ، حذف غذاهایی مانند شیر و نان از رژیم غذایی همچنین باعث کاهش کالری رژیم می شود و بنابراین به کاهش وزن کمک می کند.

با این حال ، برای عدم تحمل لاکتوز و افرادی که تا حدی به گلوتن حساسیت دارند ، بهبود علائم نفخ و گاز در هنگام حذف این مواد غذایی از رژیم فوری است. علاوه بر این ، جذب ویتامین ها و مواد معدنی ، به دلیل کاهش التهاب روده ، کیفیت زندگی و رفاه را در کوتاه مدت و بلند مدت بسیار بهبود می بخشد.

جدول زیر نمونه ای از منوی 3 روزه رژیم غذایی بدون گلوتن و بدون لاکتوز را نشان می دهد.

علاوه بر این ، برای افزایش کاهش وزن لازم است علاوه بر تمرین حداقل 3 بار در هفته ، فعالیت غذای غنی از فیبر ، میوه و سبزیجات افزایش یابد.

نحوه حذف گلوتن از رژیم غذایی

برای حذف گلوتن از رژیم غذایی ، باید از مصرف غذاهای حاوی گندم ، جو یا چاودار مانند نان ، کیک ، ماکارونی ، کلوچه و پای خودداری کرد.

برای جایگزینی آرد گندم ، که منبع اصلی گلوتن در رژیم غذایی است ، می توان از آرد برنج ، نشاسته سیب زمینی و نشاسته برای تهیه نان و کیک ، یا خرید ماکارونی و کلوچه های بدون گلوتن استفاده کرد. لیست کاملی از غذاهای حاوی گلوتن را مشاهده کنید.

نحوه حذف لاکتوز از رژیم غذایی

برای حذف لاکتوز از رژیم غذایی ، از مصرف شیر حیوانی و مشتقات آن خودداری کنید ، خرید شیرهای گیاهی مانند شیر سویا و بادام یا شیر بدون لاکتوز را ترجیح می دهید.

علاوه بر این ، ماست ها و پنیرهای پایه سویا مانند توفو قابل مصرف هستند و به طور کلی ماست های تهیه شده با شیر نیز دارای مقادیر کمی لاکتوز هستند.

با حذف لاکتوز و گلوتن می توانید وزن اضافه کنید

از بین بردن لاکتوز و گلوتن می تواند وزن شما را افزایش دهد زیرا علیرغم حذف گلوتن و لاکتوز از رژیم غذایی ، همچنان لازم است که سالم ، غنی از میوه ، سبزیجات و فیبر بخورید و قند و چربی کمی برای کاهش وزن داشته باشید.

اجتناب از گلوتن و لاکتوز می تواند این احساس را به وجود آورد که کاهش وزن بدون زحمت به وجود خواهد آمد ، اما این درست نیست ، زیرا ادامه فعالیت بدنی و پرهیز از غذاهای فرآوری شده ، فست فود و گوشت های چرب ضروری است.

نکات بیشتر در مورد نحوه مصرف بدون گلوتن را در فیلم زیر مشاهده کنید.

برای کاهش وزن بدون فداکاری ، 5 نکته ساده برای کاهش وزن و از دست دادن شکم را ببینید.