برای کاهش اشتها چه باید کرد

محتوا

• 1. هر 3 ساعت بخورید
• 2. فیبر بیش از حد مصرف کنید
• 3. قبل از خواب غذا بخورید
• 4- روی چربی های خوب سرمایه گذاری کنید
• 5. آب بنوشید
• 6. خوب بخوابید
• 7. غذاهایی که اشتها را مهار می کنند
• 8- نوشابه گازدار را متوقف کنید
• 9. مکمل مصرف کنید

برای کاهش گرسنگی مهم است که از کنار گذاشتن وعده های غذایی ، افزایش مصرف غذاهای غنی از فیبر و نوشیدن مقدار زیادی آب پرهیز کنید. برخی از غذاها همچنین به کنترل گرسنگی کمک می کنند ، مانند گلابی ، تخم مرغ و لوبیا ، زیرا احساس سیری را برای مدت طولانی تری افزایش می دهند و می توانند به طور متناوب در رژیم غذایی روزانه قرار بگیرند.

علاوه بر غذا ، داشتن یک خواب خوب برای تولید هورمون نیز ضروری است ، که برای عملکرد مناسب ارگانیسم ضروری است ، از اضطراب و نیاز به خوردن هر لحظه ضروری است.

1. هر 3 ساعت بخورید

هر 3 ساعت غذا خوردن از گرسنگی جلوگیری می کند ، زیرا بدن همیشه سیر است ، علاوه بر این به کاهش مقدار غذا در وعده های بعدی کمک می کند. وقتی فرد گرسنه است ، تمایل به خوردن بیشتر و معمولاً تمایل به خوردن کالری های گرم مانند شیرینی است که به افزایش وزن کمک می کند. بنابراین ، وعده های غذایی کوچک باید هر 3 تا 4 ساعت خورده شوند.

برخی از نمونه های گزینه های مناسب میان وعده ترجیحاً میوه های بدون پوست ، کلوچه های غلات کامل ، نان سبوس دار و میوه های خشک مانند آجیل ، بادام یا بادام زمینی هستند.

2. فیبر بیش از حد مصرف کنید

فیبرها عمدتا در میوه ها ، سبزیجات و غذاهای کامل وجود دارند. آنها معده را سیرتر کرده و احساس سیری را بعد از غذا طولانی می کنند. راهکارهای افزایش مصرف فیبر عبارتند از خرید برنج ، ماکارونی ، نان و کلوچه های غلات سبوس دار ، دانه هایی مانند چیا و دانه کتان برای قرار دادن در آب میوه ها یا ماست ، اشغال حداقل نیمی از بشقاب با سالاد ، به ویژه سالاد خام و خوردن حداقل 3 میوه در روز

3. قبل از خواب غذا بخورید

خوردن یک میان وعده کوچک قبل از خواب می تواند از گرسنگی در شب جلوگیری کند. نکته خوب برای خوردن غذا قبل از خواب چای بابونه یا بادرنجبویه با نان تست گندم کامل است ، زیرا چای بدن را آرام می کند و بدن را برای خواب آماده می کند و نان تست شده باعث سیری می شود و از گرسنگی در طول شب جلوگیری می کند.

به عنوان مثال سایر گزینه های میان وعده می توانند یک فنجان ژلاتین شیرین نشده ، ماست ساده یا یک تخم مرغ خرد شده باشند.

4- روی چربی های خوب سرمایه گذاری کنید

بسیاری از افراد ، هنگام رژیم گرفتن ، مصرف چربی را بسیار محدود می کنند ، که معمولاً احساس گرسنگی را افزایش می دهد. با این حال ، می توان چربی های "خوب" را در رژیم روزانه خود گنجانده ، که می تواند در ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا و ماهی تن ، در روغن زیتون یا روغن دانه کتان ، در میوه هایی مانند آووکادو و نارگیل و میوه های خشک مانند به عنوان مثال بادام زمینی ، گردو و بادام.

این غذاها با تأمین انرژی بیشتر به بدن ، از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کرده و حافظه را بهبود می بخشند.

ببینید کدام غذاهای سرشار از چربی برای قلب شما مفید هستند.

5. آب بنوشید

شما باید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا علائم کم آبی در بدن شما شبیه علائم گرسنگی است. بنابراین ، افزایش مصرف آب ، چای یا آب میوه های بدون قند علاوه بر بهبود عملکرد بدن و سلامت پوست ، به جلوگیری از احساس گرسنگی کمک می کند.

6. خوب بخوابید

در هنگام خواب است که بدن سموم را دفع می کند و هورمون های ضروری برای تعادل بدن تولید می کند. در صورت عدم خواب ، بدن شما در نهایت به انرژی بیشتری برای تولید انرژی و تأمین نیاز به هوشیاری احتیاج خواهد داشت ، بنابراین معمولاً افراد مبتلا به بی خوابی نیمه شب برای غذا خوردن از خواب برخاسته اند.

7. غذاهایی که اشتها را مهار می کنند

برخی از غذاها خاصیت بازدارندگی اشتها را دارند ، مانند گلابی ، فلفل ، لوبیا ، تخم مرغ ، دارچین و چای سبز. این غذاها باید به منظور کاهش اشتها روزانه مصرف شوند ، زیرا مواد مغذی غنی برای عملکرد مناسب بدن ضروری هستند.

همچنین فیلم زیر را تماشا کنید و ببینید چطور می توان غذاهایی که باعث کاهش اشتها می شوند را به رژیم غذایی خود وارد کنید:

8- نوشابه گازدار را متوقف کنید

نوشیدنی های غیر الکلی غنی از فروکتوز هستند ، نوعی قند که در صورت مصرف زیاد باعث کاهش هورمون لپتین می شود که به بدن احساس سیری می دهد. بنابراین ، افرادی که نوشیدنی های غیر الکلی زیادی مصرف می کنند در نهایت بیشتر احساس گرسنگی می کنند. یکی دیگر از مواد غنی از فروکتوز ، شربت ذرت است که در غذاهای فرآوری شده مانند عسل ، سس گوجه فرنگی ، کیک ، براونی و کلوچه یافت می شود.

9. مکمل مصرف کنید

برخی مکمل ها که می توانند به کاهش اشتها کمک کنند ، مانند اسپیرولینا یا کروم پیکولینات ، باید طبق دستورالعمل های پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شوند.

مهم است که ، همراه با مکمل ها ، یک رژیم غذایی سالم و متعادل و همچنین فعالیت بدنی مکرر برای حفظ وزن و جلوگیری از اثر بازگشت در هنگام قطع مکمل ها انجام شود. سایر نمونه های مکمل های کاهش وزن را مشاهده کنید.