آیا تمرینات بازو در کلاس های تمرینی مانند بارره و اسپینینگ به عنوان تمرین قدرتی به حساب می آیند؟

محتوا

• بررسی برای

در هر کلاس دوچرخه سواری و حرکتی نکته ای وجود دارد ، درست زمانی که شما خیلی عرق کرده اید و خسته شده اید و حتی اهمیت نمی دهید که موهای شما چگونه به نظر می رسد ، وقتی مربی اعلام می کند که زمان حرکت به تمرینات بازو است. وزنه های 1 تا 3 پوندی را برمی دارید و کار دنگ را انجام می دهید. اما آن 10-15 دقیقه پالس و تکرار را انجام دهید واقعا به عنوان تمرین قدرتی محسوب می شود؟

از نظر فنی ، بله ، اما در نهایت بستگی به اهداف شما دارد.

وقتی عضله شما برای مقاومت در برابر نیرویی منقبض می شود ، از نظر فنی این تمرین قدرتی است ، چه این نیرو گیره کاغذی باشد یا دمبل. بنابراین وقتی وزنه‌های فوق‌العاده سبک را برای چند دقیقه بلند می‌کنید، بعید به نظر می‌رسد که قدرت زیادی داشته باشید. اهلگرن توضیح می دهد: "اجزای بازو در تمرینات دوچرخه سواری و دوچرخه سواری به ایجاد استقامت برای عضلات شما کمک می کند نه اینکه شما را قوی تر کند."

اما در مورد آن پنج دقیقه در کلاس دوچرخه سواری که وزن 1 پوندی وزن دارد، چه می شود احساس کردن مثل 20 پوند؟ Ahlgren می‌گوید: «وزنه‌ها احساس سنگینی می‌کنند زیرا ماهیچه‌های شما خسته شده‌اند، اما از آنجایی که شما فقط یک پوند وزنه را بلند می‌کنید، قوی‌تر نمی‌شوند.

اگر می خواهید قدرت بگیرید و از مزایای سوزاندن کالری عضلات بزرگتر در طول روز استفاده کنید ، باید وزنه های سنگین تری را بلند کنید تا ماهیچه های شما به حالت هیپوتروفی (یا شکست بافت ماهیچه ای) برسند. چرا این مهم است: شما باید عضلات خود را شکسته کنید تا بتوانند حتی قوی تر بازسازی شوند. همچنین به افزایش متابولیسم و ​​افزایش تراکم استخوان کمک می کند ، که می تواند از شما در برابر آسیب محافظت کند. Ahlgren توصیه می کند دو تا سه روز در هفته تمرین کنید، با استفاده از وزنه ای که انجام 2 ست 8 تا 12 تکراری را دشوار می کند. ما این 9 حرکت تمرینات قدرتی سطح بعدی را توصیه می کنیم.

اما این بدان معنا نیست که شما باید بار را کنار بگذارید و دوچرخه سواری را با هم انجام دهید. تمرینات استقامتی به وضعیت ماهیچه های شما کمک می کند تا بتوانند وزنه های سنگین تری را تحمل کنند. علاوه بر این ، ترکیب چیزها با رژیم غذایی در بلند مدت برای بدن مفیدتر است. بنابراین چه در تلاش برای ظاهر زیبا باشید و چه اینکه سعی کنید یک شیشه ماکارونی را باز کنید ، ماهیچه های خود را حدس زده و متابولیسم خود را در حال حرکت نگه می دارید ، که می تواند به شما کمک کند نتایج سریعتر بدن را سریعتر ببینید.

بررسی برای