آیا عینک آبی روشن واقعاً کار می کند؟

محتوا

• نور آبی چیست؟
• آیا نور آبی برای چشمان شما مضر است؟
• خشکی چشم ، فشار چشم دیجیتال و ریتم شبانه روزی
• بنابراین، آیا عینک نور آبی کار می کند؟
• خوب، اما آیا آنها worth آی تی؟
• بررسی برای

آخرین باری که گزارش ساعت صفحه گوشی خود را بررسی کرده اید کی است؟ در حال حاضر ، میزان زمانی را که صرف می کنید ، مثلاً به رایانه محل کار ، تلویزیون (سلام ، پرخاشگری Netflix) یا یک خواننده الکترونیکی ، علاوه بر صفحه کوچک گوشی خود ، خیره کنید. ترسناک ، ها؟

از آنجایی که زندگی به طور فزاینده ای به صفحه نمایش وابسته شده است، بازار محصولات نیز به منظور کاهش اثرات این مدت زمان صفحه نمایش بر روی پوست، بدن و مغز شما طراحی شده است. یکی از قابل توجه ترین ها؟ عینک نور آبی - عینک (با یا بدون لنز اصلاحی) که ادعا می کند از چشمان شما در برابر پرتوهای نور مضری که از همه دستگاه های مورد علاقه شما خارج می شود محافظت می کند.

مطمئناً عینک آبی روشن بهانه ای عالی برای کسانی است که به دنبال عینک هستند - اما بینایی 20/20 دارند - برای توجیه خرید و پوشیدن یک جفت. اما آیا عینک های نور آبی کار می کنند یا همه اینها تبلیغاتی است؟ و به هر حال ، آیا نور آبی به هر حال برای چشم شما مضر است؟ در اینجا ، متخصصان به تمام سsالات شما پاسخ می دهند.

نور آبی چیست؟

شری روون ، M.D ، چشم پزشک و عضو هیئت مشاوره سلامت چشم Eyesafe می گوید: "نور آبی بسیار پیچیده تر از آن است که شما تصور می کنید."

دکتر روون می گوید: نور از ذرات الکترومغناطیسی به نام فوتون تشکیل شده است که در امواج حرکت می کنند. "این طول موج های نور مرئی و غیر مرئی بر حسب نانومتر (نانومتر) اندازه گیری می شود ؛ هرچه طول موج کوتاهتر باشد (و بنابراین ، هرچه اندازه گیری نانومتر کمتر باشد) ، انرژی بیشتری نیز وجود دارد."

او می گوید: "چشم انسان تنها قسمت نور مرئی طیف الکترومغناطیسی را درک می کند که از 380 تا 700 نانومتر متغیر است و با رنگهای بنفش ، نیلی ، آبی ، سبز ، زرد ، نارنجی و قرمز نشان داده می شود." "نور آبی ، همچنین به عنوان نور مرئی (HEV) با انرژی بالا شناخته می شود ، دارای کوتاهترین طول موج نور مرئی (بین 380-500 نانومتر) است و بنابراین بالاترین مقدار انرژی را تولید می کند."

بله ، نور آبی از بسیاری از دستگاه های دیجیتالی شما سرچشمه می گیرد ، اما از دیگر منابع نوری ساخته شده توسط انسان (مانند چراغ های خیابان و روشنایی داخلی) و به طور طبیعی از خورشید می آید. دکتر روون می گوید، به همین دلیل است که نور آبی در واقع برای عملکردهای حیاتی، مانند تنظیم ریتم شبانه روزی سالم (چرخه بیداری و خواب طبیعی بدن) ضروری تلقی می شود. اما این همان جایی است که مسائل می توانند ایجاد شوند.

آیا نور آبی برای چشمان شما مضر است؟

اینجاست که حتی مشکل تر می شود. احتمالاً شنیده اید که نور آبی برای سلامت چشم شما عالی نیست. در واقع، اشلی کاتسیکوس، OD، FAAO، متخصص خشکی چشم در Golden Gate Eye Associates در موسسه چشم بینایی پاسیفیک می گوید که با گذشت زمان، قرار گرفتن در معرض تجمعی در معرض نور آبی HEV ممکن است منجر به آسیب های طولانی مدت خاصی به چشمان شما شود. از جمله آسیب احتمالی به سلول های شبکیه ، دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (آسیب به قسمت خاصی از شبکیه چشم ، که می تواند منجر به نابینایی شود) ، آب مروارید زودرس ، پینگوکلا و ناخنک (رشد روی ملتحمه چشم ، پوشش شفاف روی سفید بخشی از چشم ، که می تواند باعث خشکی چشم ، سوزش و در دراز مدت مشکلات بینایی شود) ، خشکی چشم و فشار دیجیتالی چشم.

با این حال ، سایر متخصصان - و آکادمی چشم پزشکی آمریکا (AAO) - معتقدند که در حالی که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور آبی و اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند خطر بیماری های چشمی را افزایش دهد ، مقدار کمی از نور آبی که از صفحه کامپیوتر وارد می شود وجود ندارد. نشان داده شده است که باعث آسیب جدی به چشم شما نمی شود.

دکتر سونیر گارگ ، سخنگوی بالینی آکادمی چشم پزشکی آمریکا و استاد چشم پزشکی در Wills Eye می گوید: "تا آنجا که می توانیم در حال حاضر بگوییم ، نور آبی برای چشم انسان مضر نیست ، زیرا شما به زندگی روزمره خود ادامه می دهید." بیمارستان. "نور آبی شکل طبیعی نور موجود در خورشید است - در بیرون، شما نور آبی بیشتری از خورشید نسبت به صفحه گوشی خود دریافت می کنید، حتی چند ساعت در روز روی آن می نشینید. چشم انسان. در طی هزاران سال تکامل در فیلتر کردن بسیاری از اشعه های مضر خورشید کار بسیار خوبی انجام داده است - و از تلفن ها یا تبلت ها یا صفحه نمایش ها پذیرفته می شود اما در سطوح بسیار پایین تر از نور طبیعی خورشید است. "

با این اوصاف، قرار گرفتن جمعی شما در معرض نمایشگرها واقعاً بیش از حد است - بسیاری از مردم ساعت به ساعت، روز از نو، در اکثریت عمر خود به آنها خیره می شوند. به همین دلیل دکتر روون استدلال می کند که "اگرچه میزان نور ساطع شده توسط صفحه های دیجیتالی بسیار کمتر از نور خورشید است ، اما اکنون زمان بیشتری را در مقابل صفحه نمایش می گذرانیم بدون اینکه از پیامدهای تجمعی این دوز کم تابش در چشم ها." به علاوه ، به دلیل پیشرفت های تکنولوژیکی ، نمایشگرها روشن تر می شوند و ادغام آنها در زندگی روزمره پیچیده تر می شود. در مورد دستگاه های AR/VR که در حال افزایش محبوبیت هستند و نحوه آن فکر کنید به طرز نزدیک آنها یک دستگاه ساطع کننده نور آبی را روی چشمان شما نگه می دارند.

شایان ذکر است که خطر نور آبی ممکن است نگرانی بیشتری برای کودکان و نوجوانان (زیر 20 سال) باشد که به دلیل داشتن لنز بسیار شفاف و در نتیجه حداقل فیلتراسیون آبی حساس تر هستند. او می‌گوید با گذشت زمان، با بالا رفتن سن عدسی چشم انسان، "زردتر می‌شود، بنابراین بسیاری از نور آبی را که در معرض آن قرار می‌گیریم فیلتر می‌شود." "ما از پیامدهای طولانی مدت این نور شدید و غنی از آبی بر کودکان خردسال که احتمالاً 80 سال از دستگاه دیجیتال استفاده خواهند کرد ، اطلاع نداریم."

پژوهش چه می گوید؟ به گفته دکتر روون ، گزارش سال 2019 آژانس غذا ، محیط زیست و بهداشت و ایمنی شغلی (ANSES) تأیید می کند که قرار گرفتن طولانی مدت شبکیه در معرض نور آبی عامل م toثر در وقوع انحطاط شبکیه است. مروری بر تحقیقات 2018 منتشر شده در مجله بین المللی چشم پزشکی دریافتند که در حالی که مقدار مشخصی از نور آبی می تواند رشد چشم انسان را تقویت کند و ریتم شبانه روزی را تنظیم کند، اثرات مضر نور آبی می تواند شامل درجه ای از آسیب به قرنیه، عدسی کریستالی و شبکیه چشم انسان باشد.

گرچه ، دکتر گارگ استدلال متقابل ارائه می دهد و می گوید که مطالعات موجود عمدتا به موش ها یا سلول های شبکیه بلند شده در ظروف پتری نگاه می کند و شامل قرار گرفتن در معرض "نور آبی بسیار شدید-گاهی صد یا هزار برابر قوی تر از حد ممکن است" او از تلفن ها می گوید - و ساعت ها پشت سر هم ، که کیفیت بسیار خوبی ندارند و نشان می دهد که نور آبی باعث ایجاد مشکل در افراد می شود. " در نتیجه، در حدود یک سال گذشته، محققان شروع به استفاده از نمایشگرهای مصرف‌کننده به‌عنوان منبع نور در آزمایش‌های آزمایشگاهی خود و همچنین درخشندگی کم مشابه آزمایش‌های نمایشگر دیجیتال در داخل بدن روی حیوانات و سلول‌های مشاهده‌شده کرده‌اند. دکتر روون می‌گوید: آسیب‌های ناشی از قرار گرفتن در معرض تجمعی.

سر گیجه؟ دکتر روون می گوید: "ما هنوز باید در مورد مکانیسم های تعامل نور با سلول های شبکیه و توانایی چشم در ترمیم آسیب های احتمالی اطلاعات کافی داشته باشیم." و در حال حاضر ، تحقیقات انسانی کافی برای نشان دادن اثرات نور آبی به طریقی که واقعاً نمایانگر نحوه استفاده ما از این روزها باشد ، وجود ندارد - می دانید ، پیمایش TikTok در رختخواب و همه چیز.

خشکی چشم ، فشار چشم دیجیتال و ریتم شبانه روزی

وقتی تمام زمانی را که صرف نگاه کردن به صفحه نمایش می کنید، جمع آوری کنید، به راحتی می توانید متوجه شوید که چرا نور آبی به طور بالقوه خطرناک در نظر گرفته می شود (در نهایت، بیش از حد نور آبی هر چیزی معمولاً خوب نیست) با این وجود ، ما در مورد ارتباط بین نور آبی و بیماری چشم ، هر سه کارشناس موافقند که زمان بیش از حد صفحه نمایش مطمئناً می‌تواند منجر به خستگی دیجیتال و/یا خشکی چشم شود و احتمالاً ریتم شبانه‌روزی شما را به هم می‌زند.

فشار چشم دیجیتال وضعیتی است که ناراحتی عمومی چشم پس از استفاده از صفحه نمایش را توصیف می کند و معمولاً با خشکی چشم، سردرد و تاری دید نشان داده می شود. (در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد فشار چشم دیجیتال بدانید.)

خشکی چشم به گفته انجمن بینایی سنجی آمریکا ، می تواند نشانه ای از خستگی دیجیتالی چشم باشد ، اما همچنین به شرایطی اشاره دارد که در آن فرد اشک کافی برای روانکاری و تغذیه چشم ندارد. این می تواند ناشی از عوامل بینایی (مانند لنزهای تماسی و لیزیک) ، شرایط پزشکی ، داروها ، تغییرات هورمونی و سن باشد. و - بله - عدم پلک زدن منظم ، مانند خیره شدن طولانی مدت بر روی صفحه کامپیوتر ، همچنین می تواند به علائم خشکی چشم کمک کند.

دکتر گارگ می گوید: "وقتی از ساعت ها به کامپیوتر خیره می شوید و چشمانتان درد می کند ، این یک چیز واقعی است." اما این تجربه تنها از نور آبی نیست. وقتی برای مدت طولانی به صفحه خیره می‌شوید، اغلب پلک نمی‌زنید، بنابراین چشم‌هایتان خشک می‌شوند و از آنجایی که چشم‌هایتان را به اطراف حرکت نمی‌دهید، آنها در یک نقطه متمرکز هستند و حرکت نمی‌کنند. هر گونه فعالیتی از این قبیل باعث خستگی چشم شما و سپس احساس ناراحتی می شود. "

ریتم شبانه روزی اثرات ناشی از نور آبی نیز با وجود این نظریه پذیرفته شده که این الگوی مهم بیداری و بیداری را مختل می کند ، به چالش کشیده شده است. بدون شک ، شما قانون "عدم استفاده از صفحه قبل از خواب" را شنیده اید. دکتر دیجیتال توضیح می دهد که از آنجا که دستگاه های دیجیتالی شما نور آبی پر انرژی (درست مانند خورشید) منتشر می کنند ، مطالعات نشان داده اند که نور آبی زیاد در اواخر شب می تواند ریتم طبیعی شبانه روزی شما را مختل کند که می تواند باعث بی خوابی و خستگی در طول روز شود. روون

این مطالعات نشان می دهد که نور آبی می تواند تولید بدن شما و ترشح طبیعی ملاتونین (هورمون خواب) را متوقف کند ، که می تواند منجر به اختلال در چرخه خواب شود - و هر سه متخصص بر این واقعیت توافق کردند. با این حال ، یک مطالعه جدید در سال 2020 منتشر شده درزیست شناسی فعلی نشان می دهد که نور آبی مقصر نیست ، دقیقاً. محققان موش ها را در معرض نورهایی با روشنایی یکسان با رنگ های مختلف قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که نور زرد در واقع بیشتر از نور آبی خواب را مختل می کند. البته چند نکته وجود دارد: اینها موش هستند نه انسان ، سطح نور ، بدون در نظر گرفتن رنگ ، کم نور بود ، که ممکن است نورهای روشن لوازم الکترونیکی را منعکس نکند و محققان به طور خاص به مخروط در چشم آنها (که رنگ را تشخیص می دهد) نگاه کردند. دکتر کتی گلدشتاین ، متخصص خواب در پزشکی میشیگان در مصاحبه ای با دکتر می گوید: به جای ملانوپسین ، که نور را حس می کند و در مسئله ترشح ملاتونین نقش اساسی دارد. زمان.

در حالی که این مطالعه جدید نور آبی در مقابل نظریه ملاتونین را به چالش می کشد ، دکتر روون معتقد است که شواهد بسیار بیشتری به نفع این نظریه است - و در نتیجه ، شما باید نور آبی قبل از خواب را محدود کنید. نتایج چندین مطالعه تجربی انجام شده بر روی انسان، که طی آن افراد در معرض نور آبی غنی از نور مصنوعی یا صفحه نمایش (کامپیوتر، تلفن، تبلت و غیره) قرار گرفتند، ثابت بود و نشان داد که سنتز ملاتونین در شب به تأخیر می افتد یا حتی از آن جلوگیری می شود. با قرار گرفتن بسیار کم در معرض نور غنی از آبی ، "او می گوید.

بنابراین، آیا عینک نور آبی کار می کند؟

از نظر فیلتر کردن نور آبی ، بله ، این کار را می کنند کار. دکتر روون می گوید: "لنزها با ماده ای پوشانده شده اند که به فیلتر کردن طیف نور آبی HEV کمک می کند."

دکتر گارگ می‌گوید: «با فرض اینکه یک شرکت معتبر است، آنها می‌توانند به طور موثری به آن اهداف ضربه بزنند و تعدادی از طول موج‌های مختلف را لغو کنند.» او می‌گوید، برای مثال، اگر زمانی با لیزر کار می‌کنید و نیاز به استفاده از عینک‌های ایمنی محافظ ویژه دارید، معمولاً طول موج لیزری که استفاده می‌کنید را مسدود می‌کنند. بنابراین در واقع مانند فناوری دیوانه وار جدید نیست - به همین دلیل است که عینک های آبی رنگ هزینه زیادی (یا نباید) داشته باشند.

دکتر روون می گوید: "از نظر کار ، اصلی ترین مسائلی که افراد با مدت زمان طولانی صفحه نمایش تجربه می کنند عبارتند از: فشار دیجیتالی چشم ، اختلال در خواب ریتمی شبانه روزی و سایر علائم گوناگون مانند خشکی چشم ، سردرد و خستگی." و اگر از افرادی که عاشق عینک آبی خود هستند شنیده باشید ، احتمالاً از شنیدن این جمله شگفت زده نخواهید شد که "اکثر بیماران متوجه کار خود می شوند ، زیرا علائم کرنش چشم و سردرد با وجود این که برطرف می شود. دکتر کاتسیکوس می‌گوید که زمان نمایش خود را کاهش نمی‌دهند.

دکتر روون می گوید: اگر می خواهید یک جفت را امتحان کنید، متخصص مراقبت از چشم شما بهترین منبع شما برای تعیین نیازهای خاص شما و کمک به تعیین اینکه چه عینکی برای نیازهای روزانه شما مناسب است و همچنین استانداردهای کیفیت صنعت را برآورده می کند یا فراتر می رود. "چندین تولید کننده خوب در زمینه فناوری لنزهای فیلتر نور آبی وجود دارد و از آنجا که لنزها در صورت نیاز با نسخه تجویز می شوند ، این لنزها با بالاترین استانداردهای کیفیت موجود ساخته می شوند. ممکن است بخواهید در مورد پوشش های ضد انعکاس کاهش دهنده تابش نور و لنزهای فتوکرومیک بپرسید. که محافظت خوبی در برابر اشعه ماوراء بنفش و نور آبی در زمانی که شما در داخل و خارج از منزل هستید، فراهم می کند."

خوب، اما آیا آنها worth آی تی؟

در حالی که عینک های آبی روشن از نظر فنی انجام دادن کار - مانند این ، آنها وظیفه خود را برای جلوگیری از چشمان شما از نور آبی - انجام می دهند یا خیر ، سوال دیگری است. زیرا، واقعاً، اگر تأثیرات واقعی نور آبی بر چشم انسان هنوز در هوا باشد، توانایی عینک های نور آبی برای انجام هر کاری برای کمک کردن نیز وجود دارد.

و - تعجب، غافلگیری - تحقیق روی خود عینک تا حدودی بی نتیجه است. یک مرور سیستماتیک در سال 2017 که به بررسی سه مطالعه در مورد اثرات لنزهای مسدودکننده نور آبی بر عملکرد بینایی، سلامت ماکولا و چرخه خواب و بیداری پرداخت، هیچ شواهد باکیفیتی برای حمایت از استفاده از این نوع لنزها پیدا نکرد.

گفتنی است، جدای از هزینه، هیچ خطر بزرگی در امتحان عینک های نور آبی وجود ندارد. "به طور کلی اینطور نیست زیان آور استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی، بنابراین بهتر است آنها را نپوشید." دکتر کاتسیکوس استدلال می کند. . (آیا بیمه شما آنها را پوشش می دهد یا نه ، بستگی به برنامه بینایی شما ، محل خرید آنها و اینکه آیا آنها از لنزهای Rx شما استفاده می کنند یا نه) دارد.

با این حال ، اگر به دنبال مسیر لنزهای Rx هستید ، یک نکته جالب دیگر را نیز باید در نظر داشته باشید: معکوس عینک نور آبی می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد - به خصوص اگر تصمیم بگیرید که یک فیلتر مسدود کننده نور آبی را روی یک جفت عینکی که قصد دارید در تمام ساعات بیداری استفاده کنید قرار دهید. دکتر می گوید: "اگر شما در تمام ساعات شبانه روز نور آبی را مسدود می کنید ، این نیز می تواند تأثیر منفی بر آنچه ما به عنوان گیرایی در ریتم شبانه روزی می نامیم ، داشته باشد." گرگ اگر به طور ناگهانی در تمام روز از عینک مسدود کننده نور آبی استفاده می کنید، بدن شما ممکن است به این فکر کند که "چه زمانی روز است؟" او می گوید "از نظر تکاملی ، ما برای کمک به حفظ ریتم های امنیتی خود به نور آبی عادت کرده ایم ، و در صورت از بین رفتن آن ، ممکن است پیامدهای منفی نیز داشته باشد."

خوشبختانه ، ساده ترین کاری که می توانید برای مقابله با خستگی چشم دیجیتالی ، خشکی چشم و خستگی چشم در نتیجه زمان صفحه انجام دهید این است که تمرینات ساده چشمی را انجام دهید و در حالی که جلوی کامپیوتر کار می کنید یا به دیگری خیره شده اید ، استراحت های منظم داشته باشید. صفحه نمایش دکتر گارگ قانون 20/20/20 را توصیه می کند: هر 20 دقیقه ، 20 ثانیه استراحت کنید و 20 فوت را در فاصله نگاه کنید. او می‌گوید: «این شما را مجبور می‌کند که چشم‌هایتان را به اطراف حرکت دهید و به روان شدن چشم‌هایتان کمک می‌کند.

و یک نکته فوق العاده مهم را به خاطر بسپارید؟ اغلب، در دنیای سلامتی، ساده‌ترین تاکتیک‌ها برای مراقبت از سلامتی شما از همه چیز دورتر است. دکتر گارگ می گوید: "از بین کارهای مختلفی که می توانید برای سلامتی و رفاه خود انجام دهید ، من فکر نمی کنم این باید در لیست نگرانی های شما قرار گیرد." "نگران حفظ رژیم غذایی مناسب باشید ، سیگار نکشید و ورزش متوسط ​​داشته باشید. این موارد مطمئناً به سلامت چشم شما کمک می کند."

بررسی برای