این و آن را انجام دهید: با استفاده از داروهای ثابت شده در مورد یبوست مزمن به سطح بعدی

محتوا

• دانه کتان را به ماست صبحانه خود اضافه کنید و قهوه را بریزید
• آب دشت سرد بنوشید و آب لیمو گرم
• حرکات یوگا را انجام دهید و در اطراف بلوک قدم بزنید
• کیوی تازه بخورید و میوه خشک شده
• در حمام نمکی Epsom خیس کنید و آهنگ های آرامش بخش را پخش کنید
• ماساژ شکمی را امتحان کنید و روغن ضروری

آیا شما خسته هستید که دیگران به شما می گویند آب بیشتری بنوشید ، فیبر بیشتری بخورید یا بیشتر ورزش کنید تا از شر یبوست مزمن خود خلاص شوید؟ سپس به جای درست آمده اید. نگاهی به این لیست از شش راه حل درمانی که راه حل های متداول را تقویت می کنند ، نگاهی بیندازید.

زندگی فقط ساده تر خواهد بود اگر فقط یک راه حل برای پایان دادن به مشکلات یبوست همه وجود داشته باشد ، اینطور نیست؟ وجود ندارد. اما برای هرکسی که مبتلا به یبوست مزمن است ، می تواند تسکین یابد. از خوردن غذاهای خاص گرفته تا یافتن ذن درونی ، راه حل های درمانی برای کاهش علائم شماست و به شما امکان می دهد سریعتر تسکین پیدا کنید.

دفعه بعد که علائم یبوست شما برخورد کرد ، یکی از این دو روش را امتحان کنید.

دانه کتان را به ماست صبحانه خود اضافه کنید و قهوه را بریزید

صبح برای کسانی که با یبوست مزمن سروکار دارند ، می تواند یک نعمت و یک نفرین باشد ، زیرا ساعت های بیدار شدن بهترین زمان برای تحرک روده محسوب می شود. البته تحریک روده شما می تواند از صبحانه شروع شود. افزودن فیبر محلول یا نوعی کمک می کند تا غذاها از طریق دستگاه گوارش شما بکشند و به ماست تبدیل شود. ماست به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک ها است - باکتری هایی که باعث ایجاد روده سالم می شوند.

اگر شما یک نوشیدنی قهوه هستید ، خوشحال شوید! قهوه یک محرک طبیعی است و می تواند عضلات روده بزرگ شما را سهولت و منقبض کند. مطالعات نشان داده قهوه است ممکن است در برخی افراد به شل کردن مدفوع کمک کنید.

فقط اطمینان حاصل کنید که ماست که می خورید پر از قند اضافه نشده است و دیگر شیرینی های اضافی را به فنجان جو صبحگاهی خود اضافه نمی کنید. شکر یکی از علل شناخته شده یبوست است و ممکن است علائم شما را بدتر کند.

آب دشت سرد بنوشید و آب لیمو گرم

همه ما به آب احتیاج داریم. این خالص ترین شکل طبیعی است و بدن ما را به طور نرم و روان در حال اجرا می کند. همانطور که هر کس مبتلا به یبوست مزمن است ، نوشیدن آب بیشتر نیز یکی از ساده ترین راه حل ها است. دلیل این است که یبوست به یک روده بزرگ کم آب گره خورده است. هنگامی که به طور صحیح آبرسانی شدید ، بدن شما نیازی به آب اضافی از روده بزرگ شما ندارد ، به این معنی که روده شما تحت فشار قرار نمی گیرد و می تواند بدون هیچ گونه تردید زباله ها را به طور طبیعی دفع کند.

در کنار نوشیدن مقدار زیادی آب معمولی - حدود 8 وعده 8 اونس در روز - سعی کنید در آب لیمو نیز نوش جان کنید. مرکبات ممکن است به تحریک روده بزرگ شما کمک کند. و برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب گرم در صبح می تواند به تجزیه مواد غذایی کمک کند.

بنابراین پیش بروید و صبح از یک فنجان آب گرم لیمو لذت ببرید و در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید. حمل یک بطری بزرگ آب در هر کجا که بروید یکی از راههای ساده برای به یاد آوردن ادامه دادن آب است.

حرکات یوگا را انجام دهید و در اطراف بلوک قدم بزنید

در زبان سانسکریت ، یوگا به معنای واقعی کلمه به معنای "اتحاد" یا "اتصال" است. اتحاد با بدن شما یکی از راه هایی است که می توانید مشکلات روده را برطرف کنید و دلیل دیگری است که تمرین یوگا می تواند برای هر کسی که با یبوست مزمن سروکار دارد ، مفید باشد. حرکت بدن شما عملکرد طبیعی روده را تشویق می کند.

علاوه بر یوگا ، اضافه کردن یک رژیم پیاده روی به روز شما روشی آسان برای یافتن تسکین یبوست است. تحقیقات نشان داده است که بی تحرک یا غیرفعال بودن می تواند منجر به کاهش حرکات روده شود. پیاده روی یکی از ساده ترین و راحت ترین راه های ورزش است و می تواند باعث تولید روده شود.

ترکیبی از یک جلسه یوگا با ذهن و همراه با پیاده روی سریع یک برد برنده برای هر کسی است که از نفخ همراه با یبوست مزمن رنج می برد.

کیوی تازه بخورید و میوه خشک شده

نه تنها کیوی ها خوشمزه هستند ، بلکه پر از فیبر هستند و از نظر آب نیز زیاد هستند. این به تحریک حرکت و تولید روده کمک می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که مشکلات روده دارند و هر روز به مدت چهار هفته دو کیوی می خورند ، به طور کلی یبوست کمتری را تجربه کردند.

احتمالاً قبلاً می دانید که آلوها یک روش درمانی یبوست شناخته شده است ، اما آیا می دانید چرا؟ آلوها به دلیل داشتن سوربیتول زیاد ، ملین محسوب می شوند. این باعث افزایش فله مدفوع می شود و رفت وآمد آن آسان تر است. اگر آلو خشک فقط چیز شما نیست ، کشمش ، زردآلو خشک یا سیب خشک را امتحان کنید.

به دنبال یک میان وعده بعد از ظهر خوب هستید؟ دنباله خود را با میوه های خشک مخلوط کنید و کیوی را نیز برای اندازه گیری مناسب بخورید!

در حمام نمکی Epsom خیس کنید و آهنگ های آرامش بخش را پخش کنید

نگران اینکه وقتی می خواهید ، نگران نباشید ، به شما کمک نمی کنیم. در حقیقت ، استرس می تواند شروع یبوست باشد. این بخشی از ارتباط ذهن و بدن است: وقتی ذهن شما دچار اضطراب می شود ، بدن شما ممکن است دچار اضطراب شود. حمام نمکی Epsom می تواند نسبت به مسهل ها روی معده شما راحت تر باشد ، و اغلب با همان تسکین نیز همراه است. خیساندن در نمک های اپسوم به آرامش دستگاه گوارش شما کمک می کند و میزان منیزیم جذب شده از طریق پوست شما را افزایش می دهد.

گوش دادن به لیست پخش نرم نیز می تواند برای روده شما آرامش بخش باشد. دوباره ، این همه ارتباط ذهن و بدن است. در آرامش با خود ، که همراه با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش است ، می تواند بدن شما را راحت کند.

بنابراین در حالی که در وان حمام در حال خیس شدن هستید ، پیش بروید و به موسیقی متن صلح آمیز گوش دهید. شما باید همانطور که آب حمام شروع به خنک شدن می کند ، خود را در حالت آرامش قرار دهید.

ماساژ شکمی را امتحان کنید و روغن ضروری

لمس بدنی می تواند راهی برای تنظیم مجدد بدن به خصوص در ناحیه شکم و شکم باشد. اگر یبوست مزمن شما نیز دچار گرفتگی معده و نفخ است ، این عمل خودمراقبتی می تواند برای شما بسیار مفید باشد. با قرار دادن نوک انگشتان روی شکم خود شروع کرده و با حرکت دایره ای ملایم ماساژ دهید. برای چند دقیقه به سمت بالا و پایین حرکت کنید. برای تکنیک های خاص تر ، نکاتی را از پزشک یا ماساژ درمانی خود بخواهید.

همراه با ماساژ ، روغنهای اساسی پدیده جدیدی نیستند ، زیرا افراد بیشتری مزایای بسیاری از آنها را پیدا می کنند. (در حقیقت ، بیش از یک میلیارد دلار در سال 2015 برای روغنهای اساسی هزینه شده است.) روغنهای اساسی اسانس خالص نه تنها بهزیستی جسمی بلکه بهزیستی روانی را نیز موجب می شوند. روغن نعناع را امتحان کنید تا احساس طراوت و جوانسازی شود ، روغن ترشک برای اینکه احساس آرامش بیشتری داشته باشید یا بابونه احساس آرامش و آرامش کند.

برای یک روش ترمیمی واقعی ، قبل از اینکه ماساژ شکمی به خود اختصاص دهید ، یک قطره روغن اساسی را روی دستان خود مالش دهید. شکم شما متشکرم