آیا ژن تعویق را دارید؟

محتوا

• بررسی برای

شما میتوانست کار خود را انجام دهید ، صندوق ورودی خود را از بین ببرید ، و برای باشگاه آماده شوید. اما در عوض، شما چیزهای اجتناب ناپذیر را به تعویق می اندازید، به گیف های گربه در اینترنت نگاه می کنید یا برای میلیاردمین بار اینستاگرام را چک می کنید. و در بسیاری از مواقع ، شما حتی نمی دانید چرا.

به نظر می رسد ، شاید بتوانید تعلل خود را به گردن والدین خود بیندازید. محققان در این مجله گزارش دادند که حدود 46 درصد از تمایل به به تعویق انداختن کار را می توان به ژن های شما نسبت داد. علوم روانشناسی. آنها دوقلوهای برادرانه و یکسان را مورد مطالعه قرار دادند تا تعیین کنند که چه مقدار از ویژگی از طبیعت و چه مقدار از پرورش ناشی می شود. شاراد پی پاول، MD، نویسنده کتاب تازه منتشر شده می گوید، اساساً اگر ژن اهمال کاری را داشته باشید، به احتمال زیاد به تعویق انداختن و توقف آن برای شما سخت تر خواهد بود. ژنتیک سلامت.

جالب است، و شاید چیز دیگری که بتوانیم به مادر و پدر (همراه با سطح تناسب اندام و چربی شکم) - حداقل تا حدی - پی ببریم. دکتر پل می گوید: "ژنها نقشه اصلی ما هستند ، نه سرنوشت ما." برای نادیده گرفتن استعداد ژنتیکی در مورد "بعدا انجامش می دهم"، با این توصیه متخصص شروع کنید.

بیشتر استراحت کنید

به نظر می رسد متضاد است ، اما کار می کند. مطالعات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که انجام تنفس کوتاه در طول روز در واقع می تواند توانایی شما را برای تمرکز بر کار افزایش دهد. مغز طوری ساخته نشده است که به یک چیز برای مدت طولانی توجه کند. وقتی نیاز به انجام یک کار واحد دارید ، اطمینان از برنامه ریزی استراحت های منظم می تواند به مغز شما فرصت استراحت و تمرکز مجدد را بدهد. به این ترتیب می‌توانید زمان استراحت‌های خود را کنترل کنید، به‌جای اینکه به آرامی منحرف شوید و ساعت‌ها را برای چک کردن ایمیل یا اینستاگرام در زمانی که باید کار کنید تلف کنید.

جذب یک دوست

بخشی از دلایلی که به تعویق انداختن کار بسیار سخت است این است که ما روال هایی را در اطراف آن ایجاد می کنیم - یک صندوق ورودی کامل را ببینید، برای جلوگیری از آن به اینستاگرام بروید. ما آنقدر رفتار را تکرار می کنیم که در روان ما جا افتاده است. دکتر پل می گوید: "داشتن شریکی که کمی به شما فشار بیاورد مفید است." حتی اگر فقط یک پیام کوتاه برای یک دوست ارسال کنید-راهنما ، من دوباره مشغول خرید آنلاین در محل کار هستم!-می تواند به شما کمک کند تا عادت های خود را در مورد اهمال کاری تشخیص دهید تا بتوانید رها شوید.

تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید

دکتر پل می گوید: «تاخیر در واقع یک انطباق تکاملی است که به ما می گوید برنامه ما اساساً هنوز به اندازه کافی اصلاح نشده است. تلاش برای اینکه به تعویق انداختن خود به جای شکست به عنوان مفید نگاه کنید، ممکن است به شما کمک کند تا از آن عبور کنید. وقتی بارها و بارها از کار خود دور می شوید ، به خود یادآوری کنید که مغز شما فقط در تلاش است تا به شما در ساختن قوی ترین محصول نهایی کمک کند. از خود بپرسید از کجا می ترسید کوتاهی کنید و ابتدا با آن مقابله کنید.

"دو دقیقه" را امتحان کنید تست"

این یک کار قدیمی اما خوب است که هر بار کار می کند: متعهد شوید که فقط دو دقیقه روی پروژه ای که به تعویق می اندازید کار کنید. حتی اگر رفتن به باشگاه را به تعویق انداخته اید ، دو دقیقه وقت بگذارید تا آماده شوید ، لباس ها و وسایل تمرین را جمع کنید یا یک برنامه تمرینی تهیه کنید. سخت ترین قسمت شروع کردن است ، بنابراین وقتی شروع کردید به احتمال زیاد به راه خود ادامه می دهید. و حتی اگر این کار را نکنید، حداقل دو دقیقه به هدف خود نزدیکتر هستید.

بررسی برای