آیا روزه داری متناوب برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• روزه داری متناوب چیست؟
• آیا برای کاهش وزن م workثر است؟
• هم افزایی با کتو
• مزایای دیگر
• نکات منفی احتمالی
• خط آخر

روزه داری متناوب نوعی غذا خوردن است که در میان افرادی که قصد لاغر شدن دارند ، رواج پیدا کرده است.

برخلاف رژیم های غذایی و سایر برنامه های کاهش وزن ، انتخاب یا مصرف مواد غذایی را محدود نمی کند. در عوض ، همه چیز مهم است چه زمانی شما می خورید

در حالی که برخی از افراد ادعا می كنند كه روزه داری متناوب می تواند یك روش ایمن و سالم برای كاهش وزن اضافی باشد ، دیگران آن را بی اثر و ناپایدار می دانند.

این مقاله توضیح می دهد که آیا روزه داری متناوب برای کاهش وزن مفید است؟

روزه داری متناوب چیست؟

روزه داری متناوب شامل دوچرخه سواری بین دوره های غذا خوردن و روزه داری است.

بیشتر انواع این الگوی غذایی محدود کردن وعده ها و میان وعده های شما در یک بازه زمانی خاص است - معمولاً بین 6 تا 8 ساعت از روز.

به عنوان مثال ، 16/8 روزه داری متناوب شامل محدود کردن مصرف غذا به 8 ساعت در روز و پرهیز از خوردن غذا در 16 ساعت باقیمانده است.

انواع دیگر شامل روزه داری به مدت 24 ساعت یک یا دو بار در هفته یا کاهش قابل توجه کالری دریافتی چند روز در هفته اما خوردن غذا به طور عادی در سایر موارد است.

اگرچه بیشتر افراد برای افزایش کاهش وزن ناشتا متناوب تمرین می کنند ، اما این امر با بسیاری از مزایای دیگر سلامتی نیز همراه است. در واقع ، مطالعات نشان می دهد که روزه داری متناوب ممکن است باعث بهبود سطح قند خون ، کاهش کلسترول و افزایش طول عمر شود ().

روزه داری متناوب یک الگوی غذایی محبوب است که مصرف غذا را در یک بازه زمانی خاص محدود می کند. این نوع یا مقدار غذایی را که می خورید محدود نمی کند.

آیا برای کاهش وزن م workثر است؟

چندین مطالعه نشان می دهد که روزه داری متناوب ممکن است از طریق چندین مکانیسم باعث کاهش وزن شود.

اول ، محدود کردن وعده های غذایی و میان وعده ها به یک زمان سخت ممکن است به طور طبیعی کالری دریافتی شما را کاهش دهد ، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

روزه داری متناوب همچنین ممکن است سطح نوراپی نفرین ، هورمون و انتقال دهنده عصبی را افزایش دهد که می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و کالری سوزی را در طول روز افزایش دهد.

بعلاوه ، این الگوی غذایی ممکن است سطح انسولین ، هورمونی را که در مدیریت قند خون نقش دارد ، کاهش دهد. کاهش سطح می تواند چربی سوزی را افزایش دهد تا باعث کاهش وزن شود ().

برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند به بدن شما کمک کند تا به طور م moreثرتری از محدودیت کالری ، عضله را حفظ کند ، که ممکن است جذابیت آن را افزایش دهد ().

طبق یک بررسی ، روزه داری متناوب ممکن است وزن بدن را تا 8٪ کاهش دهد و در طی 3-12 هفته چربی بدن را تا 16٪ کاهش دهد ().

هم افزایی با کتو

در صورت جفت شدن با رژیم کتوژنیک ، روزه داری متناوب می تواند سرعت کتوز را افزایش داده و کاهش وزن را تقویت کند.

رژیم کتو که بسیار چربی است اما کربوهیدرات کمی دارد ، برای شروع کتوز طراحی شده است.

کتوز یک حالت متابولیکی است که بدن شما را مجبور می کند به جای کربوهیدرات ، چربی را برای سوخت بسوزاند. این امر هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما از گلوکز ، که منبع اصلی انرژی آن است ، محروم شود ().

ترکیب روزه داری متناوب با رژیم کتو می تواند به بدن شما کمک کند تا سریعتر وارد کتوز شود تا نتیجه را به حداکثر برساند. به همین ترتیب می تواند برخی از عوارض جانبی که اغلب هنگام شروع این رژیم رخ می دهد را کاهش دهد ، از جمله آنفولانزای کتو ، که با حالت تهوع ، سردرد و خستگی مشخص می شود ().

تحقیقات نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند با افزایش چربی سوزی و متابولیسم باعث کاهش وزن شود. اگر همزمان با رژیم کتوژنیک استفاده شود ، ممکن است به حداکثر کاهش وزن کمک کند تا کتوز افزایش یابد.

مزایای دیگر

روزه داری متناوب با چندین فواید سلامتی دیگر نیز مرتبط است. ممکن است:

• سلامت قلب را بهبود ببخشید. نشان داده شده است که روزه داری متناوب باعث کاهش سطح کلسترول کل و LDL (بد) و همچنین تری گلیسیرید می شود که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی هستند.
• از کنترل قند خون پشتیبانی کنید. یک مطالعه کوچک بر روی 10 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 خاطر نشان کرد که روزه داری متناوب به کاهش قابل توجه سطح قند خون کمک می کند ().
• کاهش التهاب. چندین مطالعه نشان داده است که این الگوی غذایی ممکن است مارکرهای خاص خون را کاهش دهد ().
• افزایش طول عمر. اگرچه تحقیقات در مورد انسان کم است ، اما برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که روزه داری متناوب ممکن است باعث افزایش طول عمر و علائم کند پیری شود ().
• از عملکرد مغز محافظت کنید. مطالعات روی موش ها نشان می دهد که این الگوی غذایی ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد و شرایطی مانند بیماری آلزایمر را مبارزه کند (،).
• هورمون رشد انسان را افزایش دهید. روزه داری متناوب ممکن است به طور طبیعی سطح هورمون رشد انسانی (HGH) را افزایش دهد ، که می تواند به بهبود ترکیب بدن و متابولیسم کمک کند (،).

روزه داری متناوب با فواید بی شماری در سلامتی همراه است ، از جمله کاهش التهاب ، افزایش سلامت قلب و مغز و کنترل بهتر قند خون.

نکات منفی احتمالی

اکثر افراد می توانند روزه داری متناوب را به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم با خیال راحت انجام دهند. با این حال ، ممکن است بهترین انتخاب برای همه نباشد.

کودکان ، افراد مبتلا به یک بیماری مزمن و زنان باردار یا شیرده باید قبل از شروع این الگوی غذایی با یک متخصص بهداشت مشورت کنند تا اطمینان حاصل شود که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنند.

افراد مبتلا به دیابت نیز باید احتیاط کنند ، زیرا روزه داری می تواند منجر به کاهش خطرناک سطح قند خون شود و ممکن است در برخی داروها تداخل ایجاد کند.

در حالی که ورزشکاران و افرادی که از نظر جسمی فعال هستند می توانند با خیال راحت روزه داری متناوب انجام دهند ، بهتر است برای بهینه سازی عملکرد بدنی ، وعده های غذایی و روزهای ناشتا را در حین تمرینات شدید برنامه ریزی کنید.

سرانجام ، این الگوی سبک زندگی ممکن است برای زنان آنچنان موثر نباشد. در حقیقت ، مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد که روزه داری متناوب ممکن است بر کنترل قند خون زنان تأثیر منفی بگذارد ، به ناهنجاری های چرخه قاعدگی کمک کرده و باروری را کاهش دهد (،).

گرچه روزه داری متناوب به طور کلی بی خطر و م effectiveثر است ، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. قابل توجه است ، برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است چندین اثر سو ad در زنان داشته باشد.

خط آخر

ثابت شده است که روزه داری متناوب باعث افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی در حالی که توده بدون چربی بدن را حفظ می کند ، همه اینها می تواند به کاهش وزن کمک کند.

اگر با سایر رژیم های غذایی مانند رژیم کتو ترکیب شود ، ممکن است باعث تسریع کتوز و کاهش عوارض جانبی منفی ، مانند آنفولانزای کتو شود.

گرچه ممکن است برای همه مفید نباشد ، روزه داری متناوب می تواند یک روش کاهش وزن مطمئن و موثر باشد.