آیا عرق کردن به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چقدر کالری تعریق می سوزاند؟
• چرا برخی افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟
• مزایای عرق چیست؟
• آیا خطرات تعریق وجود دارد؟
• کم آبی
• هایپرهیدروز
• چگونه با خیال راحت کالری بسوزانید
• خط آخر

بررسی اجمالی

عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای بدن است. این کار را با آزاد کردن آب و نمک انجام می دهد ، که تبخیر می شود تا به خنک شدن شما کمک کند.

عرق کردن خود به اندازه کافی کالری نمی سوزاند ، اما عرق کردن مایعات به اندازه کافی باعث کاهش وزن آب می شود. این تنها ضرر موقتی است ، اما هنگامی که با نوشیدن آب یا غذا خوردن مجدداً هیدراته می شوید ، بلافاصله وزن خود را از دست می دهید.

چقدر کالری تعریق می سوزاند؟

برخی ادعا می کنند فعالیت های پر از عرق مانند یوگا بیکرام به شما امکان می دهد در هر ساعت 1000 کالری بسوزانید - اما احتمالاً این ادعا نادرست است. یک مطالعه نشان داد که در یک کلاس 90 دقیقه ای یوگا بکرام ، زنان به طور متوسط ​​تنها 330 کالری سوزاندند و آقایان 460 کالری سوزاندند. این معادل پیاده روی سریع با سرعت 3.5 مایل در ساعت برای همان زمان است.

همچنین می توانید در حین فعالیت هایی که زیاد عرق نمی کنید ، یا به هیچ وجه ، کالری بسوزانید. به عنوان مثال ، شما هنوز کالری شنا می کنید ، وزنه می زنید ، یا وقتی زمستان سرد است ، ورزش می کنید.

هنوز ، عرق ممکن است راهی برای اندازه گیری سطح شدت شما یا اینکه در حین انجام انواع خاصی از ورزش ، چقدر سخت کار می کنید. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند بزرگسالان سالم در 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​- یا به اندازه کافی برای شکستن عرق در حالی که هنوز مکالمه دارند - پنج روز در هفته باشد.

چرا برخی افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟

چقدر عرق کردن به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله:

• ژنتیک
• فاکتورهای محیطی
• سن
• سطح تناسب اندام
• وزن

از بین این عوامل ، وزن و تناسب اندام شما بیشترین تأثیر را در میزان عرق کردن ورزش در هنگام ورزش دارد. بدن شما برای عملکرد در وزن بالاتر باید از انرژی بیشتری استفاده کند. این منجر به تعریق بیشتر می شود ، زیرا بیشتر بدن برای خنک شدن وجود دارد.

هرچه شکل بهتری داشته باشید ، سریعتر عرق خواهید کرد. به این دلیل است که بدن در تنظیم دما کارآمدتر می شود. تعریق زودرس به این معنی است که بدن شما می تواند سریعتر خنک شود. این به شما امکان می دهد برای مدت زمان طولانی تری با سرعتی دقیق تر کار کنید.

مزایای عرق چیست؟

فواید اصلی عرق خنک کردن بدن است. برخی از مزایای دیگر تعریق ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• پوست سالم تر. ورزش شدید باعث گردش خون در بدن می شود. این به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می دهد سلولهای پوستی را به گردش درآورند و تغذیه کنند.
• خودتان را به چالش بکشید. اگر هنگام ورزش عرق می کنید ، احتمالاً تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندام مناسب به چالش کشیده می شوند. اما اگر سبکی ، بسیار خسته یا درد هستید ، خودتان را خیلی سخت فشار می آورید.

آیا خطرات تعریق وجود دارد؟

کم آبی

اگر عرق می کنید ، احتمالاً دچار کمبود آب بدن می شوید. هوای گرم یا مرطوب میزان شما را عرق می کند. برای هر پوند عرق که از دست می دهید ، حتما یک گلدان آب بنوشید. صبر نکنید تا احساس تشنگی کنید تا شروع به آبرسانی کنید. درعوض ، با خود یک بطری آب بخورید و به طور مرتب در طول تمرین خود بنوشید.

کم آبی شدید می تواند خطرناک باشد. بلافاصله برای این علائم کمک پزشکی دریافت کنید:

• خستگی شدید یا سردرگمی
• سرگیجه وقتی ایستاده اید ، پس از چند ثانیه از بین نمی رود
• به مدت هشت ساعت ادرار نکند
• نبض ضعیف
• نبض سریع
• تشنج
• از دست دادن هوشیاری

هایپرهیدروز

اگر مرتبا زیاد عرق می کنید ، ممکن است حالتی به نام هایپر هییدروزیس داشته باشید. در صورت تعریق باعث عادت روزانه شما به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر بدون دلیل مشخص تعریق شبانه گرفتید ، یا اگر ناگهان زیاد عرق می کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید.

در صورت بروز تعریق با فوریت های پزشکی کمک بگیرید:

• تب 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) یا بالاتر
• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• ضربان قلب سریع

چگونه با خیال راحت کالری بسوزانید

برای لاغر شدن ، باید کالری بیشتری را نسبت به مصرف خود بسوزانید. حدود 3500 کالری برابر با 1 پوند چربی. بنابراین برای از دست دادن 1 پوند باید 3500 کالری بیشتر از آنچه که مصرف می کنید بسوزانید.

بهترین راه برای رسیدن به وزن سالم اتخاذ یک سبک زندگی فعال است. خوردن یک رژیم غذایی سالم و پر از غذاهای کامل و ورزش منظم (حداکثر تا پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه) بهترین راهها برای دستیابی بی خطر به اهداف کاهش وزن شما هستند.

خط آخر

تعریق وزن آب ممکن است به شما کمک کند به سرعت موقت چند پوند وزن خود را کاهش دهید. کشتی گیران و اسباب بازی های اسب که برای رقابت باید در وزن مشخصی قرار بگیرند از این تکنیک استفاده می کنند.

با این حال ، کالری از دست رفته مهم نیست ، و این یک روش سالم برای کاهش وزن به طور کلی نیست. یک مطالعه نشان داد که عملکرد ورزشی در زنان تحت تأثیر کاهش وزن سریع ناشی از سونا تأثیر منفی دارد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

اگر سعی در کاهش وزن دارید ، رفتن به تدریج سالم ترین راه است. یک رژیم غذایی سالم از غذاهای کامل را اتخاذ کرده و مرتباً ورزش کنید. پزشک شما همچنین می تواند به ایجاد طرحی کمک کند که برای زندگی شما بهتر باشد.